Hai cinque minuti prima di una riunione importante. Giocherai un ruolo significativo nel modo in cui tutto andrà a finire. Passi il tempo a ripassare i tuoi appunti fino a quando sei inconfutabile , o stare davanti a uno specchio in una posa da 'Superman'? Se fai quest'ultimo, non sei solo.
Quasi 55 milioni di persone hanno visto il TED Talk di Amy Cuddy, 'Il tuo linguaggio del corpo può modellare chi sei', in cui discute la pratica della posa di potere. Afferma in particolare che l'adozione di una postura del corpo espansiva, nota anche come 'Power Pose', porterà a due effetti: aumentare i sentimenti di potere e alterare la risposta ormonale di una persona.
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La pratica è, in sostanza, un 'fingi finché non ce la fai'.
Il problema è che la scienza dietro non è mai stata così forte per cominciare. Si scopre che la ricerca originale di Cuddy non ha superato il test della 'curva p' - in altre parole, lo studio del 2010 ha appena soddisfatto i criteri per la significatività statistica. Inoltre, nessuna squadra, inclusa quella di Cuddy, è mai stata in grado di duplicare con successo entrambe le affermazioni originali.
Nel 2017, sia l'Associazione Europea di Psicologia Sociale ha pubblicato i risultati di Sette e Michican State University altri quattro studi indipendenti che dimostrano che 'sentirsi potenti può far sentire bene, ma di per sé non si traduce in comportamenti potenti o efficaci'. Inoltre, hanno scoperto che l'effetto misurato non è migliore di quello del placebo.
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In risposta, nel 2018 Amy Cuddy e il suo team hanno pubblicato uno studio del 2017 tutto loro per confutare gli studi contraddittori che hanno dimostrato che il potere in posa rende le persone sentire potente. Tuttavia, non si spinge fino al suo articolo originale nel dimostrare qualunque correlazione con un reale cambiamento ormonale.
Quindi, se la posa di potere non funziona davvero, allora cosa funziona? Ecco alcune cose che puoi fare che hanno dimostrato di influenzare positivamente il tuo corpo:
1. Pratica l'assertività.
C'è una linea sottile tra l'essere educati e l'essere aggressivi - e per molti questa è una delle abilità più difficili da imparare. Tuttavia, può essere uno dei punti di partenza più facili per acquisire sicurezza.
La prossima volta che ordini qualcosa in un ristorante che non è esattamente come volevi, educatamente, ma con fermezza, fai notare l'errore e chiedi una risoluzione. Più sei deciso nei confronti delle piccole cose, più sarai sicuro di te in tutti gli aspetti della tua vita.
2. Diventa una spugna.
Uno dei motivi principali per cui le persone sentono una mancanza di fiducia è che si sentono surclassate dalle persone che le circondano. Se soffri di sindrome dell'impostore - la convinzione di non sapere abbastanza su un particolare argomento quando altre persone pensano che tu lo sappia - il modo migliore per superarla è iniziare a imparare.
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Nel mio primo ruolo manageriale, mi è stato chiesto di svolgere molti compiti che non avevo idea di come svolgere. Invece di lasciare che la mia mancanza di esperienza ostacolasse me stesso e l'azienda, ho posto domande, letto libri e ottenuto ulteriori certificazioni per assicurarmi di avere le conoscenze e le competenze richieste.
3. Sostieni il successo (e il fallimento) degli altri.
Anche se può sembrare controintuitivo, una delle cose migliori che puoi fare per la tua autostima è apprezzare sinceramente le capacità e i successi degli altri. Se provi a misurarti con qualcun altro, invece di comprendere semplicemente il valore che le altre persone portano e costruire la fiducia, diventerai geloso e questo porterà a risultati negativi.
Ho spesso conversazioni approfondite con i colleghi sui loro successi e fallimenti e non esitiamo nemmeno a porre domande personali. Questo ci consente di avere una forte rete di supporto in cui ci sentiamo naturalmente sicuri.
Là è una forte correlazione tra fiducia e successo: più sembri sicuro, più le persone si fideranno di te. Sfortunatamente, sebbene non ci siano scorciatoie per diventare più sicuri di sé, praticare questi passaggi ti darà risultati reali a lungo termine.
