Per la maggior parte di noi, ogni giorno ha i suoi piccoli fattori di stress. Potresti aver combattuto il traffico per entrare al lavoro, entrare per trovare un'enorme pila di lavoro che ti aspetta, o forse sei impegnato a prepararti per un incontro importante. Ma in quei giorni super stressanti, in cui tutto sembra accadere in una volta senza tregua in vista, è facile sentirsi sopraffatti.
In quei giorni in cui sei a pochi istanti dal strapparti i capelli o fare un buco attraverso lo schermo del tuo computer, prenditi un momento per provare qualcosa di più produttivo. Niente può eliminare tutto il tuo stress in una volta, ma questi sette trucchi possono aiutarti a gestire meglio lo stress e a trasformare la tua giornata in una giornata molto più piacevole.
1. Vai a fare una passeggiata.
Alzati dalla sedia, allontanati dalla scrivania e vai a camminare fuori per un po'. Anche solo 10 minuti di cammino possono essere efficaci, ma di più non potrebbero far male, se riesci a farla franca. Questo farà alcune cose per te. Innanzitutto, ti allontanerà dal luogo del tuo stress (di solito la scrivania o l'ufficio). Una volta lontano dal luogo fisico, la tua mente sarà in grado di decomprimere e rivalutare la tua situazione. Secondo, ti farà fare un po' di esercizio fisico. Questo rilascerà endorfine, farà pompare il sangue e allevierà fisicamente il tuo corpo dallo stress. Infine, prenderai una boccata d'aria fresca e ti sentirai riposato quando deciderai di tornare dentro.
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2. Mangiare uno spuntino sano.
Quando sei sopraffatto dallo stress o dalle responsabilità, a volte puoi dimenticare di mangiare. Quando hai fame, tutto ciò che è stressante viene amplificato a un altro livello, facendo sembrare le cose peggiori di quanto non siano in realtà. Uno spuntino sano può aiutare a invertire la tendenza e, anche se non sei particolarmente affamato, un po' di cibo può aiutarti a liberare la mente, rilasciare endorfine e darti più energia per affrontare la giornata. Gli alimenti ricchi di proteine o grassi sani, come noci, avocado e uova sode, sono ottime scelte e, naturalmente, non puoi mai sbagliare con frutta e verdura.
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3. Pratica la consapevolezza.
La consapevolezza è uno stile semplice di meditazione che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento, per tutto il tempo che desideri. Anche se non ti alzi dalla sedia, puoi praticare la consapevolezza per alcuni minuti e iniziare a sentire immediatamente gli effetti. In parole povere, la consapevolezza è l'arte di non pensare nulla. Libera la tua mente da tutte le tue preoccupazioni, tutte le tue preoccupazioni e tutti i tuoi pensieri. Concentrati sul vuoto, sul nulla, e ogni volta che un pensiero entra nella tua mente, immagina di afferrarlo fisicamente e lasciarlo andare. Può essere difficile le prime volte che lo provi, ma con la pratica sarai in grado di entrare in questo stato meditativo in un attimo, alleviando istantaneamente parte del peso della giornata.
4. Spegnere le comunicazioni.
In questa epoca di iperaccessibilità, è facile sovracomunicare e una comunicazione eccessiva può rendere il tuo cervello stressato ancora più irritabile. Il ping di un'e-mail in arrivo o lo squillo di un telefono possono mandarti nel panico totale, quindi prima che ciò accada, disattiva semplicemente tutte le forme di comunicazione che hai, anche se solo per pochi minuti. Questo è tutto il tempo di cui hai bisogno per rilassarti dalla natura opprimente della giornata e rivalutare la tua posizione. Inoltre, se hai un problema stressante da risolvere, avrai del tempo libero da distrazioni per concentrarti sulla sua soluzione.
5. Parla con qualcuno che ami.
Il contatto umano è una delle migliori prescrizioni per qualsiasi negatività emotiva. Parlare con qualcuno che ami per qualche minuto ti aiuterà ad alleviare lo stress e potresti riuscire a mettere in prospettiva alcuni dei tuoi problemi (se scegli di parlare di ciò che ti sta stressando). Se hai un amico in ufficio, cercalo per una breve chiacchierata e, se possibile, esci a pranzo. In caso contrario, perché non fai una telefonata veloce al tuo coniuge o a un membro della famiglia? Puoi parlare di qualsiasi cosa e sentirti comunque meglio. Posso quasi garantirlo.
6. Pratica la visualizzazione.
La visualizzazione è un esercizio mentale che funge da opposto funzionale della consapevolezza. Piuttosto che oscurarti e non pensare a nulla, lavorerai per visualizzare attivamente qualcosa che ti renda felice. Chiudi gli occhi e immagina quello che vuoi: potresti immaginarti mentre ti rilassi su una spiaggia, pratichi il tuo sport preferito o ti coccoli con una cucciolata di cuccioli. Qualunque cosa serva per farti sorridere, immaginalo.
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7. Prenditi un momento per riorganizzarti.
Il disordine in eccesso è uno dei fattori di stress più facili da eliminare e liberarsene è una delle azioni più antistress che puoi intraprendere. Questo, ovviamente, si riferisce al disordine sia fisico che mentale. Per il disordine fisico, prenditi un momento per riorganizzare la tua scrivania. Pulisci la pila di graffette, riordina i fogli e getta via tutto ciò che non ti serve. Per il disordine mentale, scrivi un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno per agire e di tutto ciò che ti preoccupa. Quindi, dai la priorità al tuo sistema e cancella tutto ciò che non merita la tua attenzione oggi. Entrambe le strategie metteranno il tuo stress in prospettiva e ti aiuteranno a concentrarti sul lavoro rimanente nella giornata.
Prova uno di questi trucchi o provali tutti. Qualsiasi sforzo che fai per allontanarti dal tuo lavoro e alleviare lo stress accumulato sarà efficace. Potresti non sentirti esultante in seguito, ma non dovresti più sentirti sopraffatto e sarai molto meglio attrezzato per affrontare le sfide che hai di fronte. Rimani positivo e continua a muoverci: tutti noi abbiamo giorni come questo, ma lo stress passerà con il tempo.
