10 COSE CHE LE PERSONE EMOTIVAMENTE INTELLIGENTI SI RIFIUTANO DI PENSARE

Presta attenzione a ciò che esce dalla tua bocca. La lingua che usi influisce sul modo in cui vivi il tuo mondo e su come gli altri ti percepiscono. Inevitabilmente, le cose si 'perdono nella traduzione'.

Se hai familiarità con la distorsione cognitiva o pregiudizio cognitivo , questi termini di psicologia ci insegnano che ci sono modi sottili in cui la nostra mente può convincerci di qualcosa che non è realmente vero. Questi pensieri imprecisi vengono solitamente utilizzati per rafforzare il pensiero o le emozioni negative, trattenendoci così.

Lo facciamo tutti, sia consciamente che inconsciamente, e il modo in cui lo facciamo fornisce indicazioni sulle nostre convinzioni sottostanti su noi stessi, sui nostri colleghi, partner e colleghi e sul mondo circostante che ci circonda.

Come lo psichiatra e ricercatore David Burns spiega, questo potrebbe significare guai. Quale di questi fai? Controlla le aree sottostanti e sii abbastanza coraggioso da chiedere una prospettiva a un collega fidato. È un problema?

Le 10 migliori distorsioni cognitive

1. Tutto o niente pensando : Vedere le cose come nere o bianche, giuste o sbagliate, senza niente in mezzo. In sostanza, 'se non sono perfetto, allora sono un fallimento'. Esempi:

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'Non ho finito di scrivere quella proposta, quindi è stata una completa perdita di tempo.'
'Non ha senso giocare in quel torneo di golf per raccogliere fondi se non sono in forma al 100%'.
'Il venditore non si è presentato, sono completamente inaffidabili!'

2. Eccessiva generalizzazione : Utilizzo di parole come 'sempre' o 'mai' in relazione a un singolo evento o esperienza.

'Non avrò mai quella promozione.'
'Lo fa sempre....'

3. Minimizzare o ingrandire (anche, catastrofizzare) : Vedere le cose come drammaticamente più o meno importanti di quanto non siano in realtà, il che spesso può creare una 'catastrofe' che ne consegue. Esempi di tale dialogo interiore:

'Poiché il mio capo l'ha ringraziata pubblicamente, otterrà quella promozione, non io (anche se ho avuto un'ottima valutazione delle prestazioni e ho appena vinto un premio aziendale).'
'Ho dimenticato quell'e-mail! Ciò significa che il mio capo non si fiderà più di me, non riceverò quell'aumento e mia moglie mi odierà».

4. Usando parole come 'dovrebbe', 'necessità', 'deve' e 'dovrebbe' come motivazione: Potresti avere la tendenza a usare tali parole per motivarti, poi ti senti in colpa quando non segui (o ti arrabbi e ti senti risentito quando qualcun altro non ti segue). Esempi del tuo dialogo interiore:

'Avrei dovuto ottenere il contratto consegnato lo scorso fine settimana.'
'Avrebbero dovuto essere più attenti ai miei sentimenti riguardo a questo progetto, avrebbero dovuto sapere che mi avrebbe sconvolto.'

5. Etichettatura: Applicare un'etichetta negativa a te stesso o ad altri a seguito di un singolo evento.

'Non ho tenuto testa al mio collega, sono un tale imbranato!'
'Che idiota, non se lo sarebbe nemmeno immaginato!'

6. Saltare alle conclusioni (lettura del pensiero o predizione della fortuna): Fare previsioni negative sul futuro senza prove o supporto fattuale. Esempio:

'Non sarò in grado di pagare le bollette se vado in vacanza (anche se ci sono un sacco di soldi in risparmi).'
'Nessuno capirà. Non sarò più invitato a parlare (anche se sono partner della comunità di supporto).'

7. Scontare il positivo: Non riconoscere il positivo. Dire che chiunque avrebbe potuto farlo o insistere sul fatto che le tue azioni, qualità o risultati positivi non contano. Piace:

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'Questo non conta, chiunque avrebbe potuto farlo.'
'Ho solo ridotto da 40 sigarette al giorno a 10. Non conta perché non mi sono ancora arreso del tutto.'

8. Colpa e personalizzazione: Incolpare te stesso quando non eri del tutto responsabile o incolpare altre persone e negare il tuo ruolo nella situazione. Esempi:

'Se solo fossi stato più giovane, avrei ottenuto il lavoro.'
'Se solo non l'avessi detto, non avrebbero...'
'Se solo non mi avesse urlato contro, non mi sarei arrabbiato e non mi sarei sparato.'

9. Ragionamento emotivo: Sento, dunque sono. Supponendo che un sentimento sia vero, senza scavare più a fondo per vedere se questo è accurato. Piace:

'Mi sento un tale idiota (deve essere vero).'
'Mi sento in colpa (devo aver fatto qualcosa di sbagliato).'
'Mi sento davvero male per aver urlato contro il mio partner, devo essere davvero egoista e sconsiderato.'

10. Filtro mentale: Permettere (soffermarsi su) un dettaglio o un fatto negativo per rovinare il tuo divertimento, felicità, speranza, ecc. Esempio: