Recentemente, un collega ed io stavamo lamentando il processo di invecchiamento e l'inevitabile crescente difficoltà di ricordare le cose che vogliamo ricordare. Ciò diventa particolarmente fastidioso quando partecipi a una conferenza o a un seminario di apprendimento e ti ritrovi a dimenticare l'intera sessione pochi giorni dopo.
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Ma poi il mio collega mi ha parlato del Curva dell'oblio di Ebbinghaus , una formula centenaria sviluppata dallo psicologo tedesco Hermann Ebbinghaus, che ha aperto la strada allo studio sperimentale della memoria. Il lavoro dello psicologo è riemerso di recente e si è fatto strada nei campus universitari come strumento per aiutare gli studenti a ricordare il materiale delle lezioni. Ad esempio, il Università di Waterloo spiega la curva e come usarla sul sito web di Campus Wellness. Insegno all'Università dell'Indiana e uno studente me ne ha parlato in classe come strumento di studio che usa. Incuriosito, l'ho provato anch'io - ne parleremo più in un momento.
The Forgetting Curve descrive come conserviamo o perdiamo le informazioni che acquisiamo, utilizzando una lezione di un'ora come base del modello. La curva è al suo punto più alto (la maggior parte delle informazioni conservate) subito dopo la lezione di un'ora. Un giorno dopo la lezione, se non hai fatto nulla con il materiale, ne avrai perso tra il 50 e l'80 percento dalla tua memoria.
Entro il settimo giorno, questo si riduce a circa il 10 percento di conservazione, e entro il giorno 30 le informazioni sono praticamente scomparse (solo il 2-3 percento di conservazione). Dopo questo, senza alcun intervento, probabilmente dovrai imparare di nuovo il materiale da zero.
Sembra proprio dalla mia esperienza.
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Ma qui arriva la parte sorprendente: con quanta facilità puoi allenare il tuo cervello a invertire la curva.
Con soli 20 minuti di lavoro, conserverai quasi tutto ciò che hai imparato.
Ciò è possibile attraverso la pratica dei cosiddetti intervalli distanziati, in cui si rivisita e si rielabora lo stesso materiale, ma secondo uno schema molto specifico. Ciò significa che ti ci vuole sempre meno tempo per recuperare le informazioni dalla tua memoria a lungo termine quando ne hai bisogno. È qui che entrano in gioco i 20 minuti e gli intervalli spaziati in modo molto specifico.
La formula di Ebbinghaus richiede di dedicare 10 minuti alla revisione del materiale entro 24 ore dalla ricezione (che aumenterà la curva fino a quasi il 100% di nuovo trattenuta). Sette giorni dopo, spendi cinque minuti per 'riattivare' lo stesso materiale e alzare di nuovo la curva. Entro il giorno 30, il tuo cervello ha bisogno solo di due o quattro minuti per 'riattivare' completamente lo stesso materiale, alzando nuovamente la curva.
Quindi, un totale di 20 minuti investiti nella revisione a intervalli specifici e, voilà, un mese dopo hai una fantastica conservazione di quell'interessante seminario. Dopodiché, ripetizioni mensili di pochi minuti ti aiuteranno a mantenere il materiale fresco.
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Ecco cosa è successo quando l'ho provato.
Ho messo alla prova la formula specifica. Ho tenuto un discorso a una conferenza e sono stato anche in grado di tenere altri due interventi di un'ora durante la conferenza. Per uno dei keynote, non ho preso appunti e, in effetti, poco meno di un mese dopo, riesco a malapena a ricordarne uno.
Per il secondo keynote, ho preso appunti abbondanti e ho seguito la formula dell'intervallo distanziato. Un mese dopo, perbacco, ricordo praticamente tutto il materiale. E nel caso ve lo stiate chiedendo, entrambi i discorsi sono stati ugualmente interessanti per me: la differenza è stata l'inversione della curva dell'oblio di Ebbinghaus.
Quindi la linea di fondo qui è che se vuoi ricordare ciò che hai imparato da un seminario o una sessione interessante, non adottare un approccio da 'stiramento per l'esame' quando vuoi usare le informazioni. Potrebbe aver funzionato al college (sebbene la Waterloo University sconsiglia specificamente di stipare, incoraggiando gli studenti a seguire l'approccio di cui sopra). Invece, investi i 20 minuti (in intervalli distanziati), in modo che un mese dopo sia ancora tutto lì nella vecchia zucca.
Ora quell'approccio sta davvero usando la tua testa.
