Se hai paura di parlare in pubblico, c'è un modo semplice ed estremamente potente per superare quella paura. Trattatela come fareste con qualsiasi altra fobia e desensibilizzatevi ad essa a piccoli passi.
Questo è quello che ha fatto Susan Cain, ha spiegato in un keynote a questa settimana Vertice Adobe Adobe . Cain è letteralmente famoso per essere un introverso: è l'autrice bestseller di Silenzioso: il potere degli introversi in un mondo che non riesce a smettere di parlare . Quando ha scritto il libro, ha capito l'ironia. Pubblicarlo le richiederebbe di fare qualcosa che molti introversi trovano terribilmente spaventoso: alzarsi e parlare di fronte alle persone.
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Gli introversi non sono gli unici a sentirsi così. Sebbene le affermazioni secondo cui le persone temono di parlare in pubblico più della morte siano esagerate, la paura di parlare in pubblico è molto comune e ha persino un nome: glossofobia . I relatori esperti hanno tutti i tipi di consigli su come affrontare questa paura. Ci si concentra sullo scopo del tuo discorso; correre sul posto per alcuni secondi prima di iniziare; Il consiglio di Amy Cuddy su come allargare le braccia; e il suggerimento spesso ripetuto di immaginare il pubblico nudo. (Qualcuno è mai riuscito a farlo? Se sì, puoi spiegarmelo?)
L'approccio di Caino era molto più semplice e scientifico. Ha tenuto presente che la paura di parlare in pubblico è una paura irrazionale. E quando si tratta di superare qualsiasi paura irrazionale, 'Tecco una sorta di soluzione magica che la psicologia ha escogitato', ha detto. 'Questa è in realtà una delle scoperte più solide in psicologia, funziona davvero. Il modo per superare qualsiasi paura è semplice. Devi esporti alla cosa di cui hai paura, ma devi farlo in piccoli, semplici passi.'
Di' il tuo nome e siediti.
Non stava scherzando sui piccolissimi passi. 'Ho iniziato con un corso per persone che avevano questa particolare ansia', ha detto. «Il primo giorno tutto quello che dovevi fare era alzarti, dire il tuo nome, sederti di nuovo e hai finito. Dichiari vittoria, hai finito.' Da lì, i partecipanti sono passati a rispondere ad alcune domande su dove sono cresciuti e poi a sedersi di nuovo. 'A poco a poco si fa così finché non si arriva al giorno miracoloso in cui la paura è ampiamente superata, e chiunque può farlo'.
Adoro questo approccio. Attualmente sto leggendo BJ Fogg's Piccole abitudini , che è un fantastico progetto su come creare un'abitudine che desideri o eliminarne una che non vuoi. L'intuizione di Fogg è che il miglior punto di partenza è con qualcosa di così piccolo che è quasi impossibile fallire. Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre una maratona, non iniziare a correre per cinque minuti, o anche solo per un minuto. Inizia indossando le scarpe da corsa e allacciando i lacci. Poi, come Caino nella sua classe, dichiari vittoria e festeggi. La magia di questo è che dando a te stesso il rinforzo positivo per fare quel piccolo passo, vorrai naturalmente fare di più, come uscire dalla porta di casa. Alla fine ti ritroverai a correre... perché vuoi .
C'è un piccolo pubblico di lettori di Inc.com che ricevono un testo quotidiano da me con una micro-sfida o un'idea di cura di sé o motivazionale. Spesso mi rispondono e finiamo in una conversazione in corso. (Ti interessa partecipare? Puoi saperne di più qui .) A maggio, invierò micro-sfide ispirate a Piccole abitudini .
Se vuoi superare la paura di parlare in pubblico usando piccoli passi e non riesci a trovare un corso che ti piace, Cain suggerisce di iscriversi a Toastmasters. Questo è un altro modo per desensibilizzarti lentamente al parlare in pubblico in un ambiente sicuro. Ma questo metodo a piccoli passi può andare ben oltre il parlare in pubblico. Può aiutarti a sbarazzarti di altre paure irrazionali o aiutarti a iniziare le abitudini che vuoi mantenere. Se lo provi, cosa ti farà?
