Lo stress dell'imprenditorialità spinge facilmente gli imprenditori verso schemi che hanno un impatto negativo sulla loro salute fisica ed emotiva. Di conseguenza, queste cattive abitudini hanno anche un effetto devastante sulla salute della tua attività, quindi non rimandare oltre.
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1. Consumo di bevande energetiche.
Questo non è il modo per mantenere alta la tua energia. Molti studi confermano i rischi per la salute associati alle bevande energetiche, che sono per lo più attribuiti ai loro alti livelli di zucchero e caffeina. I rischi vanno da problemi di salute mentale sotto forma di ansia e stress all'aumento della pressione sanguigna, obesità, danni ai reni, affaticamento, mal di stomaco e irritazione. Le bevande energetiche possono anche contribuire a comportamenti di ricerca del rischio, come l'abuso di sostanze e l'aggressività.
- Se hai un forte bisogno di caffeina, bevi invece quantità moderate di caffè. Le bevande energetiche possono contenere fino a 100 mg di caffeina per oncia fluida, otto volte più di un normale caffè a 12 mg.
- Bere acqua. Praticamente ogni parte del tuo corpo è sospesa nell'acqua. Quando la disidratazione si instaura, diventerai affaticato. Contrasta questo con 8 bicchieri di bevanda energetica naturale al giorno.
- Mangia e bevi proteine. Studi all'Università di Cambridge scoperto che le proteine hanno un effetto molto più forte perché stimolano le cellule che ci tengono svegli e alimentano i fuochi che bruciano calorie. Dicono che gli amminoacidi presenti nelle fonti magre di proteine come uova, edamame e lonza di maiale manterranno il tuo corpo in funzione e la mente vigile.
2. Seduto troppo a lungo.
Anche se ti alleni per 30 minuti al giorno, non compensa i rischi associati allo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Seduto troppo a lungo può portare a obesità, livelli di zucchero nel sangue malsani e diabete di tipo 2, aumento del rischio di malattie cardiache e infiammazione generale nel corpo.
- Stai in piedi quando sei sul Telefono e ? alle riunioni .
- Avere incontri a piedi.
- Prendi una scrivania in piedi.
- Alzati almeno ogni 30 minuti e fai stretching.
3. Sonno incoerente.
Lo sapevi che è finita? 6000 incidenti stradali mortali all'anno sono attribuiti alla privazione del sonno da parte dell'autista? La privazione del sonno a lungo termine porta a cellule di protezione immunitaria meno attive chiamate cellule natural killer, che svolgono un ruolo importante nel rigetto dell'ospite sia dei tumori che delle cellule infettate da virus. L'elenco delle conseguenze sulla salute fisica associate alla perdita di sonno è lungo, ma gli imprenditori sono immediatamente frustrati dall'effetto sulle prestazioni cognitive. Dalla funzione delle parole allo scarso processo decisionale, la privazione del sonno nel tempo può e avrà un impatto negativo sulla tua attività.
- Da sette a otto ore a notte è lo standard. Fissa un appuntamento per andare a letto alla stessa ora ogni sera e imposta una sveglia per svegliarti alla stessa ora. L'orologio del tuo corpo si abituerà alla routine e scivolerà in modo naturale nel tempo.
- Usa tecniche meditative prima di coricarti.
- Evita il lavoro, la televisione e le conversazioni stressanti per almeno un'ora prima di andare a dormire.
4. Vivere e lavorare in isolamento.
L'imprenditorialità è un viaggio solitario e lavorare da casa non aiuta. Esistono chiari collegamenti tra l'isolamento sociale e il sistema cardiovascolare, il sistema neuroendocrino e il funzionamento cognitivo. Porta anche a depressione, declino cognitivo e problemi di sonno.
- Usa la videoconferenza invece del telefono.
- Partecipa più spesso a conferenze e riunioni.
- Fai delle pause ed esci. Il solo stare in mezzo alla natura e alle persone aiuta.
- Lavora da spazi cooperativi o da un caffè un paio di giorni a settimana.
- Ritagliati del tempo per la famiglia e gli amici su base regolare, se possibile ogni giorno.
5. Controllare troppo spesso il cellulare (soprattutto di notte).
I ricercatori di Harvard hanno scoperto che la luce blu può influenzare drasticamente il tuo sonno orari (fino a tre ore). Alcuni studi indicano che la luce blu impedisce il sonno REM ristoratore, aggiungendosi al problema della privazione del sonno. L'affaticamento degli occhi provoca mal di testa, che a loro volta limitano la tua capacità di concentrazione e di funzionamento al 100%.
- È meglio evitare i tuoi dispositivi di notte e per prima cosa al mattino, ma se devi usarli acquista un paio di occhiali anti-blu .
- Fai delle pause dai tuoi schermi ogni 20 minuti.
- Metti a fuoco gli occhi su oggetti distanti ogni 20 minuti.
- Usa 'Night Shift' sul tuo iPhone, iPad o PC.
- Installa e app che filtra la lunghezza d'onda blu/verde di notte.
Quando possibile, torna al vecchio metodo con carta e penna per prendere appunti e creare elenchi.
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La maggior parte dei ricercatori lo dice ci vogliono tra 21 giorni e un mese per rompere una cattiva abitudine . Metodi come il Tecniche di libertà emotiva può facilmente spostarti attraverso di essi in molto meno tempo. Gli imprenditori di solito possiedono una volontà molto forte; abbastanza forte da fermare una cattiva abitudine semplicemente decidendo che è ora di smettere. Puoi farlo.
