Come qualcuno che scrive di produttività e successo, mi imbatto in molti hack di vita, molti dei quali sensati e supportati dalla ricerca. Medita, trascorri del tempo nella natura, prova stupore, coltiva un hobby, tieni un diario... l'elenco potrebbe continuare all'infinito. In effetti, dura così a lungo che chiunque segua questo genere di consigli intuisce rapidamente un problema.
Se provassi a fare tutte queste cose, non solo esploderebbe il tuo programma, ma anche il tuo cervello.
Anche i più intraprendenti tra noi hanno solo tanto tempo libero e spazio mentale. Ecco perché sono sempre alla ricerca di consigli così semplici e compatti da poterli spremere tra bambini affamati, clienti esigenti e il quinto Zoom della giornata.
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Un recente post di HBR di L'equazione della felicità l'autore Neil Pasricha offre proprio una tale pepita di oro per l'auto-miglioramento. Il post racconta la storia di come Pasricha si è tirato fuori dal depresso maniaco del lavoro, ma l'asporto attuabile di questa storia è una semplice aggiunta alla tua routine quotidiana. Sia Pasricha che la scienza attestano che può migliorare sia la tua salute mentale che la tua produttività in pochi minuti al giorno. Si riduce a completare solo tre frasi.
1. 'Mi concentrerò su...'
Pasricha ha iniziato a scrivere una singola priorità per ogni giorno in un momento in cui si sentiva sopraffatto dalla sua lista di cose da fare. L'esercizio non solo gli ha dato chiarezza sulle sue priorità, ma ha anche scoperto che ha ridotto i progetti enormi e travolgenti a passi successivi fattibili.
'La pratica ha iniziato a fornire zavorra ai miei giorni, perché ha spazzato via la nebbia infinita di 'Cosa dovrei fare dopo?' e ha contribuito a suddividere progetti giganteschi in compiti semplici', riferisce. 'Una scadenza incombente per un libro è diventata 'Scrivi 500 parole', un incontro a tutti su una riprogettazione importante è diventato 'Invia invito a tre dirigenti per un feedback' e il mio regime di esercizi inesistente è diventato 'Fai una passeggiata di 10 minuti a pranzo'. '
Non è il primo ad aver scoperto che spezzare grandi cose da fare in piccoli pezzi è una cura sorprendentemente semplice per la procrastinazione indotta dall'ansia. Una sfilata di esperti di produttività consiglia di tagliare cose da fare terrificanti come 'Pianifica conferenza' in passaggi d'azione non minacciosi come 'Chiama tre sedi'. Questo ti libera dalla paralisi di immaginare il lungo percorso verso il tuo obiettivo finale e ti ricorda che oggi devi solo mettere un piede davanti all'altro.
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2. 'Sono grato per...'
Almeno in teoria, semplificare radicalmente la tua lista di cose da fare dovrebbe calmare la tua ansia. Ma si scopre che il cervello umano è squisitamente sintonizzato sulle minacce da milioni di anni di evoluzione. La preoccupazione ci ha tenuti in vita quando eravamo una potenziale cena da leone, ma l'eredità di quella vigilanza è una sensibilità che fa scattare i capelli a qualsiasi cosa negativa (anche immaginata negatività).
La scienza è molto chiara sull'antidoto a questa tendenza: la gratitudine. Proprio come andare in palestra costruisce i tuoi muscoli, spingerti a notare il positivo allena il tuo cervello a migliorare l'ottimismo e la serenità. E non è necessario sudare per questo allenamento di salute mentale. Devi solo completare questa frase ogni giorno.
'La chiave è che hanno davvero bisogno di essere specifici. Scrivere cose come 'il mio appartamento, mia madre e il mio lavoro' più e più volte non fa nulla. Ho dovuto scrivere cose come 'il modo in cui il tramonto guarda l'ostello dall'altra parte della strada' o 'quando mia madre ha lasciato il paneer mattar avanzato', consiglia Pasricha.
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3. 'Lascerò andare...'
Abbattere la tua lista di cose da fare è un modo comprovato per sconfiggere l'ansia e la procrastinazione. Essere gentili con se stessi è un altro. Controintuitivamente, gli studi scoprono che più ci perdoniamo le nostre mancanze e mancanze, più è probabile che andiamo avanti con azioni positive. La scienza mostra anche che essere aperti sui tuoi difetti non ti rende solo più felice e più produttivo. Può anche renderti un leader più forte, più creativo e persino più competente.
Quindi smettila di picchiarti per inevitabili errori umani e segui invece Pasricha nel perdonarti un piccolo errore ogni giorno. Picchiarsi è una perdita di tempo e l'auto-gentilezza è il fondamento della gentilezza verso gli altri.
Il completamento di queste tre frasi dovrebbe richiedere due minuti, al massimo, ogni giorno. Con quel piccolo investimento di tempo puoi raccogliere un sano raccolto di miglioramento del benessere mentale e delle prestazioni. Ti sfido a trovare un'abitudine quotidiana che offra più auto-miglioramento per il tuo dollaro rispetto a Pasricha.
