Hai presente quei momenti in cui tutto scorre? Sei nella sala conferenze a fare brainstorming con la tua squadra e puoi semplicemente sentire l'energia, la coesione. Oppure stai scrivendo il tuo libro ed è solo riversando fuori da te, le parole un flusso senza sforzo di brillantezza.
Non sarebbe bello avere Di più di quei momenti nel 2020?
Immagina che ci fosse qualcosa che potresti fare ogni giorno che contemporaneamente:
• Costruisci la tua forza principale
• Rilascia lo stress e la tensione
• Migliora il pensiero di tutto il cervello (fai in modo che gli emisferi sinistro e destro lavorino insieme)
• Calma la tua mente
• Dai energia al tuo corpo
Ora immagina che ci siano voluti solo pochi minuti per farlo e potresti farlo ovunque.
C'è. Si chiama cross-crawl, ed è vero.
I neuroscienziati sanno da tempo che i movimenti incrociati aiutano gli emisferi destro e sinistro del cervello a connettersi e coordinarsi. Questo è importante perché più i tuoi emisferi si connettono, più in modo ottimale eseguirai un determinato compito.
Il cross-crawl è semplicemente una forma di movimenti del corpo trasversali, movimenti in cui usi l'opposizione, come gattonare, camminare o nuotare. La magia deriva dall'usare i lati opposti del corpo per lavorare insieme (cioè coordinando il braccio destro e la gamba sinistra, quindi il braccio sinistro e la gamba destra).
L'esecuzione del cross-crawl rafforza il ponte tra gli emisferi destro e sinistro del cervello, che consente agli impulsi elettrici e alle informazioni di passare liberamente tra i due. Questo aiuta non solo la coordinazione fisica, ma anche attività basate sul pensiero come imparare una lingua, leggere e concentrarsi.
Secondo la neurofisiologa Dr. Carla Hannaford, 'I movimenti trasversali, come il gattonare di un bambino, attivano entrambi gli emisferi [del cervello] in modo equilibrato... Quando entrambi gli occhi, entrambe le orecchie, entrambe le mani e i piedi vengono usati allo stesso modo, il corpo calloso che orchestra questi processi tra i due emisferi diventa più altamente sviluppato».
Questo può avere un impatto importante.
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Nel suo libro, Mosse intelligenti: perché l'apprendimento non è tutto nella tua testa , il dottor Hannaford racconta la storia di Todd, un sedicenne che, nonostante gli enormi sforzi da parte di se stesso e dei suoi genitori, non riusciva ancora a leggere.
Questo era, come puoi immaginare, un grosso problema. Non sarebbe in grado di diplomarsi al liceo se non sapeva leggere. Non sarebbe in grado di frequentare il college o di svolgere un numero qualsiasi di lavori. La sua vita sarebbe stata, in molti modi, compromessa.
Fortunatamente, a lui e ai suoi genitori è stato detto dei movimenti trasversali. L'intera famiglia ha iniziato a fare il cross-crawl con Todd, tutti i giorni. Lo hanno fatto due volte: una al mattino, prima di partire per la scuola (e il lavoro); e una volta la sera, prima di andare a letto.
Sei settimane dopo, Todd stava leggendo.
A livello di classe.
Tendiamo a pensare ai nostri corpi fisici e alle nostre capacità mentali come due entità completamente separate. Ma non lo sono; sono intimamente legati. La nostra biologia è la nostra vita. La nostra vita è la nostra biologia. E cambiando uno, possiamo cambiare l'altro.
Secondo il dottor Hannaford, il motivo per cui la trasformazione è stata così rapida per Todd è che lui, in effetti, già avuto tutto ciò di cui aveva bisogno nel suo cervello: i due emisferi non stavano comunicando. Facendo il cross-crawl, ha stimolato il corpo calloso, ha collegato i due emisferi e li ha collegati.
Da adulto, puoi usare la scansione incrociata per una serie di cose diverse. Poiché è sia calmante che energizzante, puoi usarlo sia per scaricare energia (come in, dopo un incontro stressante); o ricaricare la tua energia (prima di una grande presentazione).
È uno dei modi più rapidi e semplici per stimolare lo sviluppo del cervello e stabilizzare il sistema nervoso. Fondamentalmente, ogni volta che lo fai, stai reintegrando il tuo cervello e il tuo sistema nervoso; è come un piccolo riavvio per il tuo corpo-mente.
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Allora come si fa questo magico esercizio?
Un modo semplice è fare una sorta di marcia elaborata. Stai in piedi con i piedi divaricati e le braccia completamente in fuori (parallelo al suolo). Sposta il peso sul piede sinistro, solleva il ginocchio destro e toccalo con la mano sinistra. Torna su entrambi i piedi e spostati immediatamente dall'altra parte. Ripeti in modo allegro e ritmico: puoi persino farlo con la musica. Respira completamente. (UN semplice video se preferisci vederlo.)
Vuoi farlo solo per circa 1-2 minuti alla volta (o ~ 30 ripetizioni). Non stai cercando l'affaticamento muscolare completo, solo la stimolazione. (Per coloro che sono interessati a più movimenti trasversali per i bambini, specialmente quelli che lottano con problemi di concentrazione, ce ne sono molti altri Qui .)
Da adulto, sei quotidianamente bombardato da una molteplicità di stimoli. I colleghi ti chiamano su Slack mentre ricevi messaggi sulla cena di compleanno imminente del tuo amico (per la quale hai ancora bisogno di un regalo), oltre alle notifiche Venmo per il ramen la scorsa notte e un'email che ti dice se vuoi dividere una stanza d'albergo per quella conferenza il mese prossimo.
Hai bisogno di strategie affidabili, facili ed efficaci non solo per gestire lo stress, ma anche per raggiungere in modo affidabile le massime prestazioni. Devi essere in grado di accenderlo quando è necessario accenderlo.
Stai andando a una riunione importante? Fai il cross-crawl.
Frustrato con un progetto o un collega? Fai il cross-crawl.
Bloccato su quella parte del mazzo che non sembra venire insieme? Fai il cross-crawl.
Fare il cross-crawl durante il giorno è una delle migliori attività di cura di sé che puoi fare e gli esercizi che puoi fare fare alla tua squadra. È gratuito, facile e veloce. Costruiscilo nel tuo programma quotidiano. Insegnalo al tuo staff. Meglio ancora, fallo con il tuo personale.
Allora preparati per i fuochi d'artificio.
