Hai mai detto qualcosa per rabbia di cui poi ti sei pentito? Lasci che la paura ti dissuada dal correre i rischi che potrebbero davvero avvantaggiarti? Se è così, non sei solo.
Le emozioni sono potenti . Il tuo umore determina come interagisci con le persone, quanti soldi spendi, come affronti le sfide e come passi il tuo tempo.
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Ottenere il controllo sulle tue emozioni ti aiuterà a diventare mentalmente più forte. Fortunatamente, chiunque può diventare più bravo a regolare le proprie emozioni. Proprio come qualsiasi altra abilità, gestire le tue emozioni richiede pratica e dedizione.
Prova emozioni spiacevoli ma non rimanere bloccato in esse
Gestire le tue emozioni non è come reprimerle. Ignorare la tua tristezza o fingere di non provare dolore non farà andare via quelle emozioni.
In effetti, è probabile che le ferite emotive non trattate peggiorino nel tempo. E c'è una buona probabilità che reprimere i tuoi sentimenti ti farà passare a capacità di coping malsane, come cibo o alcol.
È importante riconoscere i tuoi sentimenti e allo stesso tempo riconoscere che le tue emozioni non devono controllarti. Se ti svegli dalla parte sbagliata del letto, puoi prendere il controllo del tuo umore e dare una svolta alla tua giornata. Se sei arrabbiato, puoi scegliere di calmarti.
Ecco tre modi per controllare meglio il tuo umore:
1. Etichetta le tue emozioni
Prima di poter cambiare come ti senti, devi riconoscere ciò che stai vivendo in questo momento. Sei nervoso? Ti senti deluso? Sei triste?
Tieni presente che a volte la rabbia maschera emozioni che ti fanno sentire vulnerabile, come vergogna o imbarazzo. Quindi presta molta attenzione a ciò che sta realmente accadendo dentro di te.
Dai un nome alle tue emozioni. Tieni presente che potresti provare un sacco di emozioni contemporaneamente, come ansia, frustrazione e impazienza.
Etichettare come ti senti può togliere un sacco di dolore dall'emozione. Può anche aiutarti a prendere nota di come questi sentimenti possono influenzare le tue decisioni.
2. Riformula i tuoi pensieri
Le tue emozioni influenzano il modo in cui percepisci gli eventi. Se ti senti ansioso e ricevi un'e-mail dal capo che dice che vuole vederti subito, potresti pensare che verrai licenziato. Se, tuttavia, ti senti felice quando ricevi la stessa e-mail, il tuo primo pensiero potrebbe essere che sarai promosso o congratulato per un lavoro ben fatto.
Considera il filtro emotivo attraverso il quale stai guardando il mondo. Quindi, riformula i tuoi pensieri per sviluppare una visione più realistica.
Se ti sorprendi a pensare: 'Questo evento di networking sarà una completa perdita di tempo. Nessuno mi parlerà e sembrerò un idiota', ricorda a te stesso, 'Sta a me tirare fuori qualcosa dall'evento. Mi presenterò a nuove persone e mostrerò interesse a conoscerle.'
A volte, il modo più semplice per ottenere una prospettiva diversa è fare un passo indietro e chiedersi: 'Cosa direi a un amico che ha avuto questo problema?' Rispondere a questa domanda eliminerà parte dell'emozione dall'equazione in modo da poter pensare in modo più razionale.
Se ti ritrovi a rimuginare su cose negative, potresti dover cambiare canale nel tuo cervello. Una rapida attività fisica, come fare una passeggiata o pulire la scrivania, può aiutarti a smettere di ruminare.
3. Impegnati in un booster di umore
Quando sei di cattivo umore, è probabile che ti impegni in attività che ti tengono in quello stato d'animo. Isolarti, scorrere il telefono senza pensare o lamentarti con le persone intorno a te sono solo alcuni dei tipici 'comportamenti di cattivo umore' in cui potresti indulgere.
Ma queste cose ti terranno bloccato. Devi agire in modo positivo se vuoi sentirti meglio.
Pensa alle cose che fai quando ti senti felice. Fai quelle cose quando sei di cattivo umore e inizierai a sentirti meglio.
Ecco alcuni esempi di stimolatori dell'umore:
- Chiama un amico per parlare di qualcosa di piacevole (per non continuare a lamentarti).
- Fare una passeggiata.
- Medita per qualche minuto.
- Ascolta musica edificante.
Continua a esercitare le tue capacità di regolazione emotiva
Gestire le tue emozioni a volte è difficile. E probabilmente ci sarà un'emozione specifica, come la rabbia, che a volte avrà la meglio su di te.
Ma più tempo e attenzione dedichi alla regolazione delle tue emozioni, più mentalmente più forte diventerai. Acquisirai fiducia nella tua capacità di gestire il disagio e allo stesso tempo saprai che puoi fare scelte salutari che cambiano il tuo umore.
