Il potere del pensiero positivo è stato ben documentato e spesso acclamato da tutti, dai politici agli oratori motivazionali. Avere pensieri positivi, al contrario di quelli negativi, può portare a livelli più bassi di stress, livelli più bassi di depressione, diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari, maggiore concentrazione, maggiore produttività e persino una durata della vita più lunga. Questi vantaggi sono stati trattati in modo esauriente, quindi non li approfondirò qui. Quello che voglio fare è concentrarmi su un problema che molte persone affrontano nonostante queste prove.
Il pensiero positivo è ovviamente vantaggioso, ma come puoi costringerti a 'pensare positivo' quando il tuo cervello, la tua personalità e anni di abitudini hanno supportato il pensiero negativo? In breve, come può un pessimista in buona fede imparare a pensare in modo positivo e trarne tutti i benefici?
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È una domanda difficile a cui rispondere e un percorso difficile da percorrere, ma per affrontarla voglio condividere alcune strategie utili e intuizioni generali:
Prendi prima un impegno
Prima di iniziare a leggere suggerimenti e trucchi e prima di iniziare a fare progetti grandiosi per vivere una vita più positiva, sappi che tutto inizia con un semplice impegno. Se non sei completamente impegnato a pensare pensieri più positivi, fallirai. Se ti impegni completamente, avrai successo. È così semplice. Ci vuole pratica, cambiamenti di abitudini e duro lavoro per spostare una mente focalizzata negativamente verso processi più positivi, e queste tre cose spaventano molte persone. L'unico modo per superare questo ostacolo è impegnarsi per il risultato finale.
Evita la ruminazione
La ruminazione è la fonte del pessimismo. I pensieri pessimisti non nascono quando ti stai godendo un film, o quando stai cercando di risolvere un puzzle complesso, o quando sei completamente impegnato in un hobby. Vengono quando sei seduto inattivo, lasciato solo con i tuoi pensieri. Inizi a pensare a qualcosa di brutto e a come quella qualità 'cattiva' influisce su altre cose, ad esempio, inizi a pensare a come stai passando una brutta giornata, una brutta settimana e un brutto mese e così via. Più a lungo devi pensare, più opportunità ci sono che i pensieri negativi si infiltrino.
Questo non vuol dire che dovresti evitare di pensare. Invece, cerca attivamente cose che ti coinvolgano, che si tratti di lavoro, gioco o uscire con altre persone.
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Trova un contrappunto
Per la maggior parte, i pensieri negativi sono quelli specifici che portano a una conclusione generale. Ad esempio, giungere alla conclusione che 'oggi è una brutta giornata' è il risultato del pensiero 'questo traffico fa schifo' e 'il tempo è brutto' e 'odio andare al lavoro così presto' e così via. Per correggere questo e pensare in modo più positivo, catturati in ciascuno di questi pensieri più piccoli e sforzati di trovare un contrappunto a ciascuno di essi. Ad esempio, 'questo traffico fa schifo' potrebbe essere accompagnato da 'questo traffico mi dà la possibilità di ascoltare questo fantastico nuovo album fino in fondo' e 'il tempo è brutto' potrebbe essere accompagnato da 'ma la pioggia aiuterà il mio cortile crescere più pieno.' Col tempo, inizierai naturalmente a trovare il corollario positivo della maggior parte dei tuoi pensieri negativi. I tuoi pensieri negativi non andranno via - e non lo faranno mai del tutto - ma quelli positivi sono quelli a cui devi aggrapparti.
Cerca spiegazioni alternative
Quando succede qualcosa di brutto, i pessimisti tendono a incolpare se stessi mentre gli ottimisti tendono a vederlo come il risultato di circostanze imprevedibili. Quando succede qualcosa di buono, i pessimisti tendono a vederlo come un caso casuale, mentre gli ottimisti tendono a vedere se stessi come il capostipite della situazione. La prossima volta che succede qualcosa di brutto o buono, cambia prospettiva per includere una spiegazione alternativa. Sì, il tuo progetto ha mancato la scadenza, ma è stata davvero colpa tua o è stato solo un cattivo tempismo? Sì, la tua idea è stata quella scelta per la nuova iniziativa di marketing, ma non è stata solo casuale: hai avuto una grande idea che aveva un vero merito.
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Sia le strategie del 'contropunto' che quelle della 'spiegazione alternativa' si basano su un cambiamento di prospettiva. Questo cambiamento di prospettiva può essere ulteriormente ampliato, permettendoti di vedere l'intero quadro di qualsiasi situazione che si presenta. I pensieri negativi tendono a concentrarsi sui singoli elementi di una situazione, piuttosto che sull'ampia portata di essa. Ad esempio, potresti essere arrabbiato o triste per aver preso un raffreddore perché è un raffreddore particolarmente forte e sei rimasto a letto per diversi giorni. Ma tieni presente che i raffreddori non sono poi così male rispetto alla maggior parte delle altre malattie e ricorda gli altri 360 giorni dell'anno in cui eri completamente sano.
La considerazione più importante
Come pessimista che cerca di pensare in modo più positivo, la cosa più importante da ricordare è che non ti libererai mai completamente della tua tendenza a pensare pensieri negativi, specialmente in risposta a una situazione sfortunata. Cercare di bandirli è un esercizio di futilità. Invece, aggiungi pensieri positivi a quelli negativi mettendo i pensieri negativi in prospettiva, offrendo punti di vista e contrappunti alternativi e concentrandoti sul quadro più ampio.
Essere un pessimista per tutta la vita non significa che ogni pensiero che ti passa per la testa debba essere negativo. Hai il potere di cambiare i tuoi pensieri e le tue emozioni, anche se all'inizio sembra difficile. Impegnarsi a pensare in modo più positivo è il primo passo che devi fare, indipendentemente dalle strategie che scegli in seguito, e in alcuni casi è tutto ciò che serve. Ricordati che.
