I tuoi fine settimana ti sembrano troppo brevi? E, come l'80 percento degli americani, soffri dei 'spaventi della domenica', sentimenti di ansia o tristezza man mano che la domenica passa e il lunedì si avvicina?
Proprio come ci sono modi per essere più produttivi durante la settimana lavorativa, ci sono anche modi per rendere i tuoi fine settimana più 'produttivi'. Che in questo caso significa ottenere il massimo beneficio da quei due giorni di riposo e tornare al lavoro riposati e pronti a dare il meglio di sé. Mentre ci sono molte, molte cose che puoi fare per migliorare i tuoi fine settimana, queste sono le più importanti in assoluto:
1. Avere almeno un giorno intero senza lavoro.
Lavori nei fine settimana? Lo faccio e so di non essere solo. Ma alcuni anni fa, ho saputo di un'impiegata di un'agenzia pubblicitaria di nome Mita Diran che letteralmente ha lavorato fino alla morte . A quel tempo, lavoravo molto a lungo e durante la maggior parte dei fine settimana. La mia performance, le mie relazioni e il mio umore ne soffrivano.
Ho preso la morte di Diran come un campanello d'allarme. Più o meno nello stesso periodo, ho iniziato a sentire da esperti che lavorare troppo a lungo senza una pausa è dannoso per la funzione cerebrale e che è un killer di produttività. E così mi sono impegnato fermamente a prendermi almeno un giorno intero di riposo ogni settimana, di solito un giorno del fine settimana.
È una delle migliori decisioni che abbia mai preso e l'ho seguita, anche quando significava perdere le scadenze. La verità è che probabilmente avrei mancato comunque quelle scadenze perché c'è un punto di ritorno decrescente. Ricerca mostra che se lavori troppe ore, ti ci vuole così tanto più tempo per completare ogni attività che ottieni lo stesso importo fatto come se avessi smesso in un momento ragionevole. L'ho sperimentato io stesso.
Ho anche sperimentato gli effetti che cambiano il cervello del proibirmi di fare qualsiasi lavoro affatto per un'intera giornata. Ti costringe a lasciar andare la frenesia e a tornare al tuo vero sé, non lavorativo, più essenziale.
2. Fai un po' di esercizio.
Sai già che l'esercizio fa bene al tuo corpo, alle tue funzioni cerebrali e al tuo umore. Se hai l'abitudine di allenarti cinque giorni alla settimana, potrebbe essere sensato prendere uno o anche entrambi i giorni del fine settimana per riposare e recuperare. Ma se, come la maggior parte di noi, non fai tanto esercizio quanto vorresti dal lunedì al venerdì, è intelligente passare un po' di tempo nel fine settimana a rimediare, se non altro perché l'esercizio ti renderà più felice.
cosa sta facendo ora vinita nair
In un mondo ideale, dovresti anche trascorrere del tempo nella natura, che ha benefici fisici e mentali così enormi che in Giappone può essere coperto da un'assicurazione sanitaria. Quindi, una passeggiata, una corsa, un'escursione, un giro in bicicletta, sci, pattinaggio o anche un vigoroso lavoro in giardino possono essere particolarmente buoni per te. Ma la cosa più importante è fare qualcosa che ti piace. Personalmente, adoro il sabato mattina yoga classe come un modo per dare il via al fine settimana perché mi costringe a passare dal mio io feriale ansioso e ossessionato dal lavoro al mio io più rilassato e sereno del fine settimana.
3. Trascorri almeno un po' di tempo facendo qualcosa che vuoi veramente fare.
Questa può essere una sfida se hai una vita sociale impegnata, o bambini, o obblighi familiari, o lavori domestici e altre faccende da fare. È fin troppo facile riempire il fine settimana con impegni piacevoli o cercando di essere all'altezza di un ideale di una casa perfettamente pulita, pasti cucinati alla perfezione o passatempi perfettamente educativi.
Non farlo. Sì, hai obblighi sociali e familiari, e sì, devi mantenere gli altri membri della tua famiglia ben curati e felici. Ma devi anche mantenerti ben curato e felice. Quindi, se è umanamente possibile, ritagliati qualche ora per fare qualcosa che sai che ti piacerà molto, che si tratti di fare shopping al mercato di un contadino o leggere, o lavorare sui mestieri, o anche guardare qualcosa di trash. Fa davvero schifo tornare al lavoro lunedì sentendoti come se non ti fossi divertito o rilassato nei due giorni precedenti.
4. Connettiti con la famiglia e gli amici.
Se lavori per molte ore durante la settimana, è probabile che non trascorri con la tua famiglia, i tuoi amici o altre persone significative il tempo che vorresti tu o loro. Quindi correggi questo squilibrio durante il fine settimana facendo qualcosa di divertente con le persone a cui tieni di più, anche se sta prendendo un caffè mentre fai il cruciverba.
Allo stesso tempo, è stato dimostrato che passare del tempo da soli porta reali benefici per la salute mentale. Quindi, se non hai abbastanza tempo da solo come vorresti durante la settimana, anche ritagliarti un po' di tempo per te stesso può essere davvero utile. Tra due giorni dovrebbe esserci tempo per entrambe le cose.
5. Fai qualcosa che ti porti fuori dalla tua normale routine.
La ricerca mostra che sperimentiamo il tempo più lentamente quando facciamo qualcosa di nuovo e memorabile. Quindi il tuo weekend sembrerà più lungo se fai qualcosa che ti porta fuori dalla tua routine quotidiana.
Alcuni esperti consigliano che il momento migliore per farlo sia la domenica sera. Questo è quando molti di noi sono nella morsa dei 'Sunday Scaries', preoccupati di dover tornare al lavoro così presto. È anche un momento in cui alcuni di noi stanno già lavorando ai compiti della prossima settimana. Puoi combattere entrambe le tendenze con una divertente uscita domenicale, che può farti sentire come se avessi prolungato il tuo weekend. Un ulteriore vantaggio è che, poiché più persone rimangono a casa la domenica sera rispetto al sabato, è probabile che luoghi come ristoranti e cinema siano meno affollati.
Potresti ritrovarti di nuovo al lavoro lunedì sentendoti riposato, rinfrescato e stimolato allo stesso tempo. E pronto ad affrontare qualunque cosa la settimana ti possa riservare.
