È domenica sera ma invece di rilassarti con la tua famiglia, sei seduto davanti al tuo computer di casa. Ci sono solo alcune e-mail che devi inviare prima dell'inizio della settimana, un paio di progetti che vuoi completare in silenzio prima che le telefonate e le e-mail urgenti inizino ad arrivare la mattina successiva. Sei stanco e vagamente irritabile quando ti ritrovi a lavorare su quello che dovrebbe essere un giorno di riposo. Ma deve essere fatto, quindi fai pressione.
Se sei come me, ti sembrerà fin troppo familiare. Il fatto è che fa male al cervello. Un corpo in crescita di prova scientifica spiega ciò che molti di noi hanno imparato da un'esperienza spiacevole: Impegnati per troppe ore o giorni di lavoro e il tuo cervello inizia a respingere. Le idee che una volta fluivano facilmente si inaridiscono e le attività che dovresti essere in grado di svolgere rapidamente diventano terribilmente difficili. Se sei come me, a quel punto, sei tentato di rimproverarti di metterti sotto e lavorare di più. È completamente controproducente: devi concedere un po' di riposo al tuo cervello e a te stesso.
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In effetti, gli scienziati dicono che quasi sicuramente hai bisogno di più riposo di quello che stai ricevendo. Ecco come iniziare a risolverlo:
1. Fai brevi pause di gioco.
Leggendo di questa ricerca, finalmente capisco perché spesso mi sembra necessario fare una pausa nel mezzo della scrittura, a volte a metà frase, e giocare a un gioco per computer per qualche minuto. Si scopre che spostare la nostra attenzione su un compito semplice come un gioco (nello studio si trattava di alcuni anagrammi) offre a una parte diversa del nostro cervello l'opportunità di intervenire e risolvere i problemi.
Ovviamente, giocare ai videogiochi è infinitamente più divertente che lavorare, quindi a volte può essere difficile tornare indietro. trovo il Pomodoro Technique l'approccio di utilizzare 25 minuti di lavoro alternati a cinque minuti di ricreazione funziona bene. Fai un tentativo: scoprirai che lavorerai meglio e in modo più efficiente se lasci che il tuo subconscio gestisca parte del carico.
2. Fare vacanze più frequenti.
Agli americani viene assegnata una media di 10 giorni di ferie all'anno. Questo non è abbastanza secondo i ricercatori sul cervello e molti di noi non lo prendono nemmeno tutto. Un sondaggio Harris ha rilevato che gli americani hanno concluso il 2012 con una media di nove giorni di vacanza non utilizzati.
È un peccato perché la ricerca mostra che fare le vacanze, specialmente se viaggi in un ambiente diverso, ha solidi benefici per il cervello, ma che questi benefici si dissipano rapidamente e idealmente dovrebbero essere reintegrati spesso.
3. Prenditi un giorno, o almeno una sera, di riposo ogni settimana.
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In un esperimento, ai membri di un team di cinque consulenti è stato chiesto di prendersi un giorno libero ogni settimana. In un altro, ai dirigenti abituati a lavorare ogni sera è stato detto di mantenere una serata libera dal lavoro. Sebbene fossero riluttanti a provarlo, temendo che il lavoro si accumulasse durante le pause, i partecipanti hanno davvero apprezzato il programma. Mesi dopo hanno riportato un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, il che non sorprende. Più interessante, hanno anche riferito di essere più produttivi e orgogliosi dei loro risultati. Chiaramente, più ore trascorse a lavorare non equivalgono a un lavoro migliore.
4. Considera un pisolino a metà giornata.
Lo so, è un suggerimento radicale e poco pratico in ogni lavoro o posto di lavoro. Ma c'è un corpo di prove che mostra che le persone che fanno un pisolino sono più vigili, più produttive e meno inclini agli errori di quelle che non lo fanno. E uno dei motivi per cui così tante persone si sentono assonnate nel tardo pomeriggio potrebbe essere che il pisolino è cablato nei nostri sistemi, qualcosa che facevano anche gli antichi romani.
Se il pisolino è completamente fuori questione, puoi anche aiutarti con una breve pausa di meditazione quotidiana, anche di soli cinque o 10 minuti. Questo aiuterà il tuo cervello rilasciando più onde alfa e ti farà più felice per il resto del giorno.
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