Il sonno è fantastico, vero? Come molti di voi che leggono questo post, adoro sdraiarmi a letto e avere 'solo 15 minuti in più', che a volte possono trasformarsi in un'ora o due in più.
Probabilmente hai sentito dire che 'se ti svegli prima, sarai più produttivo' più e più volte, ma c'è sicuramente del vero dietro questo suggerimento. Per me, personalmente, svegliarmi prima di tutti gli altri nella mia casa mi permette di lavorare, rispondere alle e-mail o leggere gli eventi attuali senza distrazioni. Faccio il lavoro in metà del tempo se la famiglia dorme ancora. Quando la mia famiglia si sveglia, ho già avuto una mattinata produttiva e sono pronta per fare colazione con loro prima di iniziare a conquistare il resto della mia giornata.
Anche se ora sembra davvero facile alzarsi, non è sempre stato così. C'è stato un tempo in cui il solo pensiero di svegliarmi prima del sorgere del sole mi faceva venire i brividi lungo la schiena. Ma una volta che ho iniziato ad alzarmi dal letto prima, ho notato che non era poi così male. E ho raggiunto quel punto seguendo questi sette modi garantiti per alzarmi e brillare almeno 30 minuti prima durante la giornata.
1. Svegliati un minuto prima ogni mattina
Cambiare un'abitudine o una routine non avviene dall'oggi al domani. Ci vuole un po' di tempo e potrebbe volerci un allentamento del cambiamento per farlo funzionare per te. Svegliarsi prima non fa eccezione.
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Supponiamo che attualmente ti svegli alle 6:30 ma desideri cambiare quell'ora alle 6:00. Invece di reimpostare improvvisamente la sveglia per le 6, inizia a svegliarti un minuto o due prima ogni giorno. Quindi il primo giorno, la sveglia sarebbe stata impostata per le 6:29, quindi per le 6:28 e così via.
Potrebbe volerci un mese per raggiungere quell'obiettivo delle 6 del mattino, ma quando lo raggiungi, non ti accorgerai nemmeno che ti stai svegliando 30 minuti prima.
2. Inizia una routine mattutina
Oltre alla sveglia che suona, quali sono gli altri motivi per cui ti alzi dal letto? Se non puoi rispondere a questa domanda, sarà una dura battaglia alzarsi prima.
Ma questo non significa che non puoi trovare qualcosa per farti muovere come prima cosa al mattino. Ad esempio, potresti:
3 . Allena il tuo corpo per anticipare il sonno
Svegliarsi prima, tuttavia, è solo metà della battaglia. L'altra metà sta cambiando la tua routine notturna e creando un ambiente di sonno più favorevole in modo che tu possa addormentarti prima.
Puoi raggiungere questo obiettivo:
4. Pianifica qualcosa di importante per prima cosa al mattino
Se ho qualcosa di importante, come una riunione o un appuntamento dal dottore, come prima cosa al mattino, mi sveglio naturalmente prima. E, a quanto pare, questo non è un evento unico.
Gli studi hanno scoperto che quando i dormienti avevano un'aspettativa di essere svegliati a una certa ora, c'erano livelli più alti dell'ormone adrenocorticotropina, o ACTH, nel loro sangue. In breve, il corpo ha una sveglia interna che ci sveglia prima che suoni la sveglia.
Se non hai qualcosa in programma, puoi provare a rendere importante ogni mattina programmando riunioni o accompagnando i bambini a scuola invece di fargli prendere l'autobus. Questa responsabilità ti costringerà a svegliarti.
5. Regalati una ricompensa
Charles Duhigg, l'autore di Il potere dell'abitudine , suggerisce di darti una ricompensa quando adotti una nuova abitudine.
Ad esempio, 'Anche se tu' pensare vuoi iniziare a fare esercizio, il tuo cervello pensa essenzialmente che sei un bugiardo e che in realtà non ti piace l'esercizio', afferma Duhigg. “Quindi quello che devi fare è allenare il tuo cervello in modo che sappia che l'esercizio è collegato a qualcosa che sai che ti piace, come un pezzo di cioccolato, fare una bella doccia lunga o passare 15 minuti su Facebook. Non importa quale sia la ricompensa. Ciò che conta è che sia davvero gratificante e che tu ti permetta di goderti quella ricompensa.'
Continua, 'Ora confrontalo con il modo in cui la maggior parte delle persone finisce per iniziare una routine di esercizi. Si svegliano una mattina e vanno a correre; tornano a casa e sono in ritardo perché hanno appena trascorso 20 minuti a correre. E i loro figli hanno bisogno di uscire dalla porta, quindi sono stressati e si precipitano nella loro routine mattutina. Quello che stanno facendo è effettivamente punirsi per l'esercizio. Stanno rendendo le cose più difficili dopo che si sono allenate, e questa è esattamente la cosa sbagliata da fare, perché sappiamo che la nostra neurologia si aggrapperà alle ricompense.'
6. Vai in campeggio
I nostri corpi sono fatti per sincronizzarsi naturalmente con l'alba e il tramonto. Grazie all'illuminazione e all'elettricità, non è più così. Ma se vuoi riprendere il tuo programma di sonno in modo naturale, allora vai in campeggio per una settimana.
La ricerca ha dimostrato che uscire nella natura riporterà l'orologio circadiano interno in sincronia con l'ora solare.
Per farlo funzionare, però, devi lasciare i tuoi gadget a casa, o almeno ridurne al minimo l'uso.
7. Usa app e gadget per monitorare il tuo sonno
Come accennato in precedenza, ottenere un buon riposo notturno è un fattore importante per svegliarsi prima. Anche se hai ottimizzato il tuo ambiente per dormire, potrebbero esserci ancora alcune cose che interrompono il tuo sonno.
Ad esempio, potresti utilizzare un gadget come SnoreCoach per raccogliere dati sui tuoi schemi di russamento e sulle posizioni del sonno in modo da poter trovare la posizione migliore per ridurre il russare. Un altro gadget utile è la sveglia Sleep Cycle, che monitora i cicli del sonno e poi ti sveglia durante il sonno leggero. Tiene inoltre traccia di eventuali interruzioni che potrebbero interrompere il sonno.
Prova a dire semplicemente 'Mi sveglierò alle 6 del mattino' e guarda cosa succede. Il solo suggerimento dell'ora in cui desideri svegliarti è sufficiente perché molte persone siano in grado di apportare il cambiamento, ma qualunque sia il metodo che usi per alzarti prima, trova gioia nella tua nuova libertà.
