Tutti hanno bisogno di sfogarsi ogni tanto. Forse è perché il tuo tragitto mattutino è stato un incubo, hai partecipato a una riunione improduttiva o un membro del team ha mancato una scadenza. Ci sarà sempre qualcosa da lamentarsi di.
Tuttavia, lamentarsi compulsivamente non toglie solo qualcosa dal petto: danneggia effettivamente il cervello e la salute generale. In effetti, alcuni sono persino arrivati al punto di dire che lamentarsi può ucciderti .
La buona notizia è che puoi allenare il tuo cervello a smettere di lamentarti. Questo obiettivo è possibile da raggiungere in meno di un mese. Sembra troppo bello per essere vero? Ecco come puoi realizzarlo.
cosa fa per vivere Carson Mcallister
Definisci che cos'è realmente un reclamo.
Prima di iniziare a lamentarti, fai un passo indietro per pensare davvero a cosa ti dà fastidio. C'è un motivo valido per il reclamo? Ti lamenti solo per il gusto di lamentarti?
Ad esempio, se affermi che non sopporti di vivere nella tua città attuale perché fa troppo freddo, questa è un'osservazione. Inoltre, quella lamentela non serve a nulla se non a preoccuparsi del tempo. Se dovessi dire che il tempo sta influenzando la tua salute o il tuo lavoro, avresti un motivo legittimo per la tua lamentela.
Monitora e monitora i tuoi reclami.
Dopo aver definito che cos'è realmente un reclamo, determina la frequenza con cui ti lamenti. Inoltre, tieni d'occhio le cose che attivano queste obiezioni. Non devi pensare troppo a questo. Basta annotare le tue lamentele e ti renderai presto conto che le tue lamentele fluiscono molto più regolarmente di quanto pensi.
Oltre a scrivere le tue lamentele effettive, annota a chi hai espresso queste lamentele e come ti sei sentito dopo esserti lamentato. Dopo una settimana circa, dovresti essere in grado di identificare i tuoi schemi personali. Trovare il modo in cui agisci per quanto riguarda il brontolio ti aiuterà a iniziare a pensare a come risolvere i problemi sottostanti.
Ad esempio, quando si tratta di freddo, se ha un impatto sulla salute o sul lavoro, la soluzione più ovvia sarebbe quella di trasferirsi o indossare abiti più caldi. Se hai difficoltà con un dipendente che non rispetta costantemente le scadenze, devi affrontare questo problema con lui e scoprire perché non riesce a rispettare le scadenze. Potresti scoprire che è una soluzione semplice, come fornirgli informazioni aggiuntive o gli strumenti giusti per portare a termine il lavoro più rapidamente. Potresti anche scoprire che il carico di lavoro è troppo da aspettarsi da chiunque - e queste sono informazioni preziose su cui puoi agire, non semplicemente lamentarti.
Prova la tecnica dell'elastico.
Anche se diventare più consapevoli delle tue lamentele è un ottimo inizio, potresti dover effettivamente cambiare il tuo comportamento attraverso il condizionamento. Questo è simile ai risultati di Ivan Pavlov, il fisiologo russo che ha scoperto notoriamente di poter innescare una risposta salivare nei suoi cani con qualsiasi attività. Pavlov suonava un campanello, poi dava da mangiare ai suoi cani; suona il campanello, dai da mangiare ai cani. Presto fu in grado di suonare semplicemente il campanello e i cani avrebbero iniziato a salivare, sapendo che sarebbero stati nutriti.
Invece di suonare un campanello per smettere di lamentarti, potresti provare usando un elastico per cambiare il tuo comportamento . Basta posizionare un elastico intorno al polso. Ogni volta che ti lamenti, tira indietro l'elastico per farlo scattare sul polso. Alla fine, questo servirà come promemoria fisico e mentale che quando ti lamenti, c'è una conseguenza.
la fixer upper joanna acquisisce la nazionalità
Allontanati dalle situazioni negative e dalle persone tossiche.
Uno dei modi più semplici ed efficaci per smettere di lamentarsi è allontanarsi da situazioni stressanti e persone tossiche. Se hai colto gli schemi che ti fanno lamentare, non dovrebbe essere difficile.
Ad esempio, se stai conducendo una riunione che non sta andando da nessuna parte, fissa una pausa di cinque minuti o terminala prima del previsto. Durante questa pausa, esci a fare una passeggiata. La ricerca ha scoperto che camminare può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress . Ancora più importante, rifletti sul motivo per cui quella riunione non è andata come previsto in modo da poter pianificare riunioni più produttive in futuro.
Se non puoi abbandonare immediatamente una situazione, dovresti comunque programmare altri momenti per una passeggiata quotidiana in modo da poter pensare e schiarire le idee. Molti studi hanno dimostrato i benefici sia mentali che fisici dell'esercizio quotidiano.
Inoltre, poiché la miseria ama la compagnia, valuta le persone con cui trascorri il tuo tempo. Se esci con persone negative che si lamentano costantemente o ti abbattono, inizierai a rispecchiare quei tratti. Sostituisci quelle relazioni con altre più positive e di supporto.
Trasforma i reclami in azioni.
Che tu ci creda o no, ci sono modi per lamentarsi in modo costruttivo. È qui che in realtà fai qualcosa per ciò che ti dà fastidio.
Alicia Clark, una psicologa con sede a Washington, D.C., dice che puoi lamentarsi in modo efficace di:
Concentrandosi sui propri sentimenti, non sui fatti.
Questo crea una grande differenza in ciò che riceverai dal tuo ascoltatore che può, a sua volta, avere un grande impatto su come ti sentirai. I fatti invitano il tuo ascoltatore a pensarci e ad essere d'accordo o in disaccordo, mentre i sentimenti invitano il tuo ascoltatore a capire'.Parlare di ciò che ti sta frustrando.
Diciamo che sei in ritardo per una riunione. Invece di condividere una carrellata degli eventi che hanno portato al tuo ritardo, discuti in che modo ciò ti ha influenzato. Questo aiuterà l'ascoltatore a relazionarsi ed empatizzare con te. 'E più riescono a relazionarsi, meglio saranno in grado di entrare in empatia con te e offrire il supporto che stai cercando', afferma Clark.Sandwich il tuo reclamo. È qui che metti la tua lamentela negativa tra due aspetti positivi. Ad esempio, se il tuo tragitto giornaliero ti stressa, potresti chiedere di lavorare da casa di tanto in tanto dicendo qualcosa come 'Amo il mio lavoro e i miei colleghi, ma il mio tragitto giornaliero è stressante e richiede tempo'. Sento che potrei essere più produttivo se potessi lavorare da casa due volte a settimana.'
Leader con come ti senti. 'Alle persone non piace ascoltare le lamentele, vogliono sentire i tuoi sentimenti', dice Clark. Raccontare agli altri come le situazioni ti influenzano, li aiuta a capire da dove vieni e come potrebbero essere in grado di aiutarti.
qual è il patrimonio netto di iyanla vanzant
Trova i lati positivi.
La chiave per fermare le tue lamentele è cercando qualcosa di positivo per sostituire il negativo .
Esistono diversi modi comprovati per diventare più positivi, come l'inserimento nel diario. Scrivi il problema e come ti fa sentire. Includere possibili soluzioni e gli aspetti positivi della situazione. Allo stesso modo, la tua rete di supporto può fornirti un forum per esporre il problema e come ti fa sentire: un forte sistema di supporto offrirà quindi soluzioni e ti aiuterà a trovare l'umorismo nella situazione.
Anche praticare la gratitudine può essere utile. Piuttosto che concentrarti solo sul negativo, praticare la gratitudine ti aiuta ad apprezzare ciò che hai e a riconoscere che le cose non sono così male come pensavi.
Puoi anche impegnarti a fermare il pensiero. Ogni volta che ti viene in mente un pensiero negativo, visualizza un segnale di stop e poi passa a un pensiero diverso. Puoi anche scuotere i tuoi pensieri cambiando il modo in cui li comunichi. Un modo per farlo è usare la tecnica del 'ma positivo'. Ad esempio, potresti dire: 'Il mio tragitto giornaliero è brutale, ma sono grato di avere un lavoro appagante'. Un altro modo è sostituire 'devo' con 'arrivare a': 'Ho l'opportunità di incontrare un nuovo cliente'.
Lamentarsi è segno che qualcosa deve cambiare. Invece di divagare su ciò che ti dà fastidio, dedica le tue energie a ciò che puoi fare per cambiare il problema. Invece di lasciare che le lamentele prendano il sopravvento, inizia a rieducarti a smettere di lamentarti in modo da poter diventare una persona più produttiva e di successo.
