Ieri mi stavo preparando a sedermi e scrivere questa rubrica, e ho completamente dimenticato quale argomento avessi pianificato. Ho riso forte quando ho trovato i miei appunti e ho visto il titolo. Forse non riuscivo a ricordare perché sono stato molto impegnato questa settimana, o forse sto solo invecchiando e il mio cervello è pieno (sono vicino ai 50). In entrambi i casi, sono stato felice di fare una piccola ricerca su alcuni modi infallibili per rimuovere le ragnatele dalla mente mentre sintonizzavo il vecchio muscolo della memoria.
Indipendentemente dall'età, sei inondato quotidianamente da migliaia di fatti e opinioni da molte fonti. Hai molto a cui pensare ogni settimana solo dalle mie tre colonne, per non parlare di tutto il resto che incontri. È difficile trattenere le cose importanti quando succedono così tante cose.
Non c'è bisogno di stress. Ecco 10 ottimi consigli per far rimanere le cose nel tuo cervello.
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1. Stabilire la routine
Raramente perdo le chiavi o gli occhiali da sole perché li metto sempre nello stesso posto. Nelle rare occasioni in cui non li metto al loro posto, posso impazzire cercando di trovarli. Lo stesso vale per le informazioni importanti. Se stabilisci cartelle di posta elettronica e desktop specifiche per documenti critici, saprai subito dove andare.
2. Vai contro l'abitudine
Se vuoi davvero ricordare qualcosa di critico, rompi intenzionalmente la routine che lo circonda. Supponiamo che continui a dimenticare di eseguire il backup del computer di notte. E diciamo che tieni sempre le chiavi nella tasca destra. Mettili nella tasca sinistra al mattino così quando sei pronto per partire devi rompere il tuo schema. La strana sensazione agisce come una corda intorno al tuo dito, rendendoti consapevole che qualcosa deve essere fatto.
3. Mangia più cibo per la mente
Molti cibi migliorano la tua memoria perché sono pieni di speciali antiossidanti e vitamine. Prova ad aggiungere più tè verde, mirtilli, salmone, cavolo, broccoli, cavolfiori, cioccolato fondente e curcuma alla tua assunzione giornaliera. Gli esperti dicono che anche un bicchiere di vino rosso ogni tanto può aiutare. Certo, troppo di questo e probabilmente non ricorderai cosa è successo la notte prima.
4. Dormi di più
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Il tuo cervello ha bisogno di tempi di inattività per rimanere sveglio. Se non dormi abbastanza, metterai alla prova la tua memoria e inizierai a dimenticare le cose. Rimani riposato in modo da poter mantenere la mente vigile.
5. Fai un allenamento mentale
Sono tutto per la zonizzazione su video senza cervello e narrativa leggera, ma in realtà sfidare il mio cervello mi rende più acuto ed efficace nel ricordare. Sfide mentali come lo studio di concetti complessi fanno sembrare semplici compiti come ricordare i nomi a una festa come un gioco da ragazzi.
6. Crea storie nella tua mente
Nomi e numeri da soli possono essere facilmente dimenticati se c'è poco o nessun contesto coinvolto. Man mano che ti vengono presentate nuove informazioni, tieni presente l'ambiente circostante e tutti i possibili dettagli che puoi associare alle informazioni specifiche. Riconosci l'ordine degli eventi e poi puoi riprodurli nella tua mente per recuperare la risposta.
7. Scrivi le cose
La tastiera del tuo smartphone o tablet può aiutarti a prendere appunti e tenere registri. Ma non è necessariamente il tuo migliore amico se vuoi ricordare alcune di quelle importanti pepite dalla parte superiore della tua testa. La penna è più potente della lavagna quando si tratta di codificare il cervello. L'atto effettivo di scrivere fisicamente qualcosa aiuta a registrare il testo nella tua mente dove puoi recuperarlo in seguito.
8. Diventa creativo
Invento costantemente poesie, canzoni e altri mnemonici per bloccare fatti importanti nella mia memoria. Possono essere strumenti molto potenti. io uso ancora il 30 giorni ha settembre poesia dall'infanzia per calcolare il numero di giorni in ogni mese.
9. Prestare attenzione
Alla fine vuoi spostare fatti importanti dalla tua memoria a breve termine alla tua memoria a lungo termine. La scienza impone che questo processo richieda circa 8 secondi di attenzione focalizzata su un elemento specifico. Quindi la prossima volta che devi codificare qualcosa di importante, concentrati su di esso contando fino a 8 alligatori e bloccalo.
10. Esercizio
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Un corpo sano garantisce una mente sana. Non solo l'esercizio fa funzionare meglio il cervello, ma anche far pompare il sangue lo fa lavorare di più. Di recente ho escogitato 18 idee per colonne su una corsa di 10K e, con un po' di lavoro, sono stato in grado di ricordarle tutte e 18 alla fine. Non male per un vecchio.
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