Quando la maggior parte di noi dice grazie, dovremmo essere molto più specifici. Questo consiglio viene da Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., direttore scientifico del Greater Good Science Center dell'UC Berkeley. Ecco perché consiglia quella che chiama 'Gratitudine 1-2-3', un modo per ringraziare le persone che richiede solo un po' di tempo e impegno in più, ma può fornire enormi benefici sia a te che a loro.
Quando uno dei membri del tuo team fa un ottimo lavoro o qualcuno ti fa un favore, come ti ringrazi? 'Grazie, è stato fantastico!' 'Grazie mille!' O semplicemente 'Grazie!' Ti sembra giusto?
Non c'è niente di particolarmente sbagliato in questo. Ma stai perdendo l'opportunità di fornire un'espressione di gratitudine molto più efficace e significativa , ha spiegato Simon-Thomas in un'intervista radiofonica con David B. Feldman, Ph.D., professore di psicologia del counseling presso la Santa Clara University. 'Sappiamo empiricamente che se sei più grato come persona, fai meglio', ha detto. 'La tua salute fisica è migliore, la tua salute mentale è migliore, sei più resistente allo stress'. Le persone grate sono più inclini a imparare e crescere da esperienze difficili, ha aggiunto.
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Con questo in mente, Simon-Thomas raccomanda di avere una pratica di gratitudine. E mentre per molte persone ciò potrebbe significare qualcosa come scrivere in un diario della gratitudine o iniziare la giornata pensando a qualcosa per cui essere grati, in questi giorni di distanziamento sociale, lei raccomanda una pratica di gratitudine che aiuterà a rafforzare i tuoi legami con le persone con cui interagisci. Ecco perché preferisce Gratitudine 1-2-3, che è semplice e veloce e andrà a beneficio degli altri oltre che di te. Ecco come funziona.
1. Sii specifico su quello che stai dicendo grazie per
Simon-Thomas dice che la maggior parte delle persone è piuttosto brava a esprimere gratitudine agli altri. 'Quello in cui siamo cattivi è esprimere la nostra gratitudine con sufficiente specificità per raccogliere davvero i benefici dell'esperienza vissuta e per ottenere la risposta più forte dalla persona a cui stiamo ringraziando', ha spiegato.
Per ottenere il massimo da un ringraziamento, inizia dicendo specificamente per cosa stai ringraziando l'altra persona. Dal momento che stava parlando al programma radiofonico di Feldman, lo ha usato come esempio. 'Invece di dire semplicemente: 'Ehi, grazie, Dave, è stato fantastico', posso dire, 'Dave, grazie per avermi invitato a partecipare allo show con te.'' Questo mette te e la persona che stai ringraziando in quello che lei chiama uno 'spazio mentale condiviso', entrambi considerando la cosa carina che quella persona ha fatto.
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2. Riconosci lo sforzo richiesto
Metti in chiaro che sei consapevole dello sforzo che gli altri hanno fatto per aiutarti. Ad esempio, Simon-Thomas potrebbe dire a Feldman: 'So che hai una lunga lista di ospiti davvero meravigliosi che avresti potuto invitare, e probabilmente hai dovuto cercare la mia email e cercare di capire dove mi trovo'. Questo riconoscimento può far sentire l'altra persona compresa e convalidata.
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3. Descrivi come ti avvantaggia
Questo è un passaggio importante, perché è l'unica parte della Gratitudine 1-2-3 che l'altra persona non conoscerà già. Usando ancora il programma radiofonico come esempio, Simon-Thomas ha detto: 'Sento che quello che faccio e il modo in cui focalizzo la mia carriera ha un certo grado di importanza perché è degno di essere invitato a partecipare a questo spettacolo dal vivo che fai'.
Da quando ho letto per la prima volta di Gratitudine 1-2-3 in a inviare Feldman ha scritto per Psychology Today, ho cercato di metterlo in pratica da solo. Quindi, quando la mia ricercatrice si è assunta il compito particolarmente gravoso di ordinare per me centinaia di messaggi e-mail, l'ho ringraziata in modo specifico per aver gestito tutte quelle e-mail e ho aggiunto che, a causa del loro numero elevato, era particolarmente bello per me avere un po' di con loro. Mi è sembrato un po' più significativo del mio solito 'Grazie mille!' e spero che sia successo anche a lei.
Non ci vorrà tutto il tempo che pensi
La gratitudine 1-2-3 può sembrare che richieda molto tempo, ma non è necessario. 'Se inizi a praticarlo, puoi superarlo in 15 o 16 secondi', ha detto Simon-Thomas. Pensandoci, posso vedere come sia vero, e potrei anche funzionare con, diciamo, un barista. 'Grazie per aver preparato il mio caffè e averlo reso così delizioso. Mi aiuterà a rimanere energico per il resto del pomeriggio', potrebbe dire il cliente.
Rispetto al piccolo sforzo richiesto, i benefici di Gratitudine 1-2-3 sono enormi, ha detto Simon-Thomas. 'Abituiamoci a questa specifica ed efficace espressione di gratitudine reciproca', ha aggiunto. Mi sembra un'ottima idea.
