Nel mondo 'freno-centrico' di oggi, il sonno è la prima cosa a colpire il ceppo. Gallup ha riferito che negli ultimi 50 anni abbiamo dormito un'ora in meno a notte rispetto agli anni '50. Considerando una riduzione giornaliera del sonno di un'ora nel corso di un anno, è facile capire perché le persone sono stanche e dipendono dal loro espresso mattutino.
A causa della televisione, della tecnologia, delle crescenti esigenze lavorative e dello stress, il sonno è diventato ancora più fondamentale.
Una volta che si tiene conto delle circostanze uniche ed extra che non c'erano negli anni '50, il vecchio standard di andare a letto otto ore prima di doversi svegliare ha bisogno di un aggiornamento. Domenica, Daniel Gartenberg, uno scienziato del sonno e residente a TED, detto Quartz :
Per dormire bene otto ore, che è la quantità di cui hanno bisogno molte persone, devi stare a letto per 8,5 ore. Lo standard nella letteratura è che i dormienti sani trascorrono più del 90 percento del tempo a letto dormendo, quindi se sei a letto per otto ore, un dormiente sano potrebbe effettivamente dormire solo per circa 7,2 ore.
Per i maniaci del lavoro, questa nozione potrebbe incontrare una certa resistenza. È una cosa comune che sento dai clienti, alcuni dei quali mi dicono che stanno funzionando bene con sei o sette ore di sonno. Tuttavia, c'è una differenza tra esistere semplicemente durante il giorno e operare con alti livelli di produttività.
Alla domanda sul perché le persone si sentono bene con sei ore di sonno, Gartenberg ha paragonato la privazione del sonno al fenomeno del pesce e dell'acquario:
Il pesce non sa di essere nell'acquario, tuttavia è nell'acqua. Inoltre, quando sei privato del sonno, la ricerca ha dimostrato che sei davvero incapace di dire che sei privato del sonno.
Con uno stile di vita frenetico che include una miriade di richieste che ti spingono in numerose direzioni, potresti pensare che stare a letto per 8,5 ore sia una fantasia. Ma è lontano da quello.
La semplice implementazione di queste due semplici abitudini può fornire immediatamente un ROI elevato per il tuo sonno:
1. Crea una routine prima del sonno.
A nessuno piace essere stanco, lunatico e mentalmente annebbiato per notti di scarso sonno. Perché il nostro sonno è breve? È a causa della mancanza di un'organizzazione e di una programmazione efficaci.
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Proprio come si pianifica un appuntamento dal medico, è necessario programmare il sonno, in particolare l'inizio della routine del sonno. Per fare ciò, implementa questi quattro passaggi:
- Deciderea che ora devi svegliarti.
- Blocca 8,5 ore da quel momento.
- Ritagliati 90 minuti prima dell'inizio delle 8,5 ore prima di andare a dormire.
- Usa quei 90 minuti per rilassarti dalla giornata (nessun lavoro o attività stimolante con l'elettronica).
2. Concentrati sul suono.
Gli ambienti giocano un ruolo in tutti gli aspetti della nostra vita, e in nessun luogo questo è più vero che con il nostro sonno. Come ha spiegato Gartenberg:
Il tuo cervello ha questi micro risvegli per tutta la notte senza che tu ne sia coscientemente consapevole: anche un'unità di condizionamento dell'aria che si accende sveglia il tuo cervello. Quindi bloccare i rumori è un frutto facile per migliorare la qualità del sonno.
Secondo un recente studio pubblicato su Numero di aprile 2017 di Dormire , il rumore bianco migliora la qualità del sonno rendendo più facile addormentarsi e favorendo ulteriormente il sonno profondo: pensa a questo come a ristabilire il corpo e la mente da una dura giornata di lavoro. Se vivi in un ambiente rumoroso che non è sotto il tuo controllo, cerca di utilizzare auricolari o macchine per il rumore bianco che producono rumore.
Non è necessario sentirsi stanchi e irritabili nel perseguire i propri obiettivi di business. Con una pianificazione efficace e qualche grammo in più di disciplina, sarai in grado di dormire fino al successo.
