Più sai come funziona il tuo cervello e cosa sta succedendo fisicamente all'interno del tuo corpo, più puoi far fronte a situazioni stressanti .
Ho imparato questa lezione innumerevoli volte, soprattutto durante i viaggi di lavoro e quando incontro nuove persone o intervistando fonti. Da introverso convinto, devo gestire i pensieri negativi che mi arrivano, perché analizzo sempre le situazioni e analizzo quello che dice la gente. È un lavoro a tempo pieno e non ne sono così dotato.
Ora ho un modo migliore per combattere il problema.
Ho letto molto sulle sostanze chimiche nel nostro cervello che controllano il comportamento. Ho scritto molte volte sulla dopamina e su come le esperienze positive innescano sentimenti e pensieri affettuosi. È uno dei motivi per cui ci piace controllare la posta, sperando in un messaggio incoraggiante. È anche il motivo per cui controlliamo così spesso i nostri telefoni per i messaggi di testo.
Curiosamente, studiando questo argomento ultimamente, si scopre che c'è una sostanza chimica concorrente chiamata cortisolo che è correlata ai tuoi ormoni e ai livelli di stress.
Lo trovo così affascinante: il cortisolo è una sostanza chimica nel cervello che tende a fluire più liberamente e stimola i pensieri negativi. Il tuo cervello gli amori cortisolo. Ho letto dozzine di libri e articoli su questo argomento, quindi non ho una fonte particolare per queste informazioni oltre alle mie tacite conoscenze ed esperienze, ma c'è una guerra tra la meravigliosa pacca sulla spalla della dopamina e lo schiaffo negativo del cortisolo.
Conosciuto come un sistema di allarme, il tuo cervello rilascia il cortisolo chimico come un modo per avvertirti di un pericolo imminente e, siamo onesti, a volte è piuttosto utile. L'auto nel tuo specchietto retrovisore sta accelerando troppo velocemente; una persona tossica in ufficio sta diffondendo voci su di te. Queste esperienze sono comuni e attivano il cortisolo nel cervello con uno schiocco, il che significa che i pensieri negativi vengono più facilmente dei pensieri positivi.
Pensa a come funziona. Quando vedi quell'auto avvicinarsi troppo velocemente o incontri quella persona tossica in ufficio, la reazione predefinita, quella più facile e fluida, quella che ti sembra così giusta, è quella di provare stress ansia, presumere che accadrà il peggio, scatenare la negatività. Il problema per molti di noi è che sviluppiamo uno schema di negatività perché il nostro cervello lo preferisce. La pompa è già adescata.
La verità è un po' più complicata, però.
Quella macchina lo farà probabilmente deviare da te, e quella persona tossica lo farà probabilmente non ultimo alla tua azienda. Se la persona tossica diffonde voci su di te, è facile soffermarsi su di essa perché il tuo cervello è cablato in quel modo, ma la realtà è che la maggior parte delle persone sa quando qualcuno è tossico e difficile in ufficio, quindi le voci probabilmente non reggeranno.
Anni fa, un amico mi ha fatto conoscere il principio del rimbalzo. È qualcosa che faccio da molti anni ormai, e non entrerò nei motivi principali per cui è così utile. (Diciamo solo che è altamente personale e non legato all'ambiente dell'ufficio.) Eppure far rimbalzare i pensieri negativi è una strategia brillante. Significa che quando quel cortisolo che scorre facilmente ti fa pensare negativamente, 'rimbalzi' via la nuvola oscura e pensi invece a un pensiero positivo.
In ufficio può succedere decine di volte al giorno. Un'e-mail accusatoria? Un confronto su una chiamata di vendita? Un'accusa di essere in ritardo ogni giorno? Invece di precipitare nella negatività, pensa invece a un angolo positivo. Quella persona che ti accusa potrebbe avere una brutta giornata e potresti invece offrire un po' di incoraggiamento. La chiamata di vendita è stata una seccatura per tutti i soggetti coinvolti, ma potresti pensare a ciò che hai imparato e a come puoi fare meglio la prossima volta. Se sei sempre in ritardo al lavoro, forse potresti riorientare i tuoi pensieri su come non sia la fine del mondo e che ti è piaciuto visitare un bar per aiutarti a gestire l'ansia prima di iniziare la giornata.
C'è quasi sempre un pensiero positivo che puoi raccogliere in una data situazione. (Se l'ambiente è così tossico che lo trovi impossibile, è tempo di trovare un ambiente diverso.) I pensieri positivi sono più difficili. Prendono più lavoro. Devi sviluppare nuovi modelli e nuovi modi di pensare. Il cortisolo è sempre lì, a reagire.
chi esce con Luke Macfarlane
Proverai un semplice esperimento, però? Prova il mio principio di rimbalzo per un solo giorno. Ogni volta che il tuo cervello passa a un pensiero negativo dopo un conflitto o una dissonanza sul lavoro, fallo rimbalzare in una reazione positiva e invece in un pensiero positivo. Fallo tutto il giorno e prendi anche appunti su ciò che hai dovuto rimbalzare per la giornata.
Mandami una nota e fammi sapere se è andato tutto bene . Sono sicuro che, entro la fine della giornata, inizierai a vedere la vita in modo un po' diverso.
