Se sei una di quelle rare persone che ogni anno raggiungono i propositi per il nuovo anno, congratulazioni. Sul serio, sei davvero raro. Secondo U.S. News & World Report, si dice che il tasso di fallimento delle risoluzioni per il nuovo anno sia di circa l'80% e la maggior parte perde la risoluzione entro la metà di febbraio. Se questo è vero, è chiaro che non c'è niente di sbagliato in noi; il problema è nella tradizione stessa.
Perché le risoluzioni non funzionano.
Troverai psicologi e società di ricerca online che citano un numero qualsiasi di problemi per spiegare questo enorme tasso di fallimento dell'80 percento. Qualsiasi cosa, dalla mancanza di chiarezza al fissare aspettative troppo alte. Sono d'accordo, ma penso che ci sia dell'altro.
Un problema è la psicologia dietro la parola stessa. Risoluzione. È una parola forte, esigente. Urla, devo! È una richiesta che riponiamo a noi stessi e non c'è spazio per il fallimento. Eppure, il fallimento è praticamente inevitabile. La maggior parte di noi semplicemente non risponde a questa parola, e quando non lo facciamo, ci sentiamo delusi da noi stessi, persino vergognosi. Perché, oh perché, qualcuno dovrebbe fare questo a se stesso?
Siamo irragionevoli riguardo alle risoluzioni.
Hai mai iniziato il nuovo anno decidendo di fare qualcosa in cui non sei mai riuscito prima o non hai mai fatto dopo un importante cambiamento di vita? Chiediti se il tuo proposito per il nuovo anno coincide con chi sei e dove sei nella vita. Ti stai chiedendo di essere più disciplinato riguardo alla tua attività ottenendo un elenco di cose che non hai mai fatto prima? Approccio pessimo. È probabile che non abbia nulla a che fare con la mancanza di disciplina, va più in profondità. Forse ti mancano passione, chiarezza o ispirazione. È qui che deve andare l'attenzione.
Prova un nuovo approccio.
Ecco cosa ho fatto per anni e funziona. Sono in buona compagnia con Melinda Gates e molti altri che praticano questo metodo molto più efficace e gentile per creare un cambiamento positivo.
Identifico una parola dell'anno. Sì, una sola parola che mi ricorda come posso sostenere pienamente me stesso nel creare un cambiamento di vita positivo e raggiungere i miei obiettivi più importanti. Una parola dell'anno può anche identificare qualcosa di cui hai bisogno o che vuoi attrezzare per passare al livello successivo di successo.
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Esempi di una parola dell'anno.
Quattro anni fa, ero bloccato in un modello di business che non funzionava più per me. (Sì, anche gli allenatori si bloccano!) Ho faticato a trovare le risposte, anche se sapevo che lottare con qualcosa non funziona mai. La mia mente aveva bisogno di rilassarsi per permettere che le risposte mi venissero in mente; la tensione creata dalla mia lotta mentale stava mettendo da parte queste risposte.
In una parola, ciò di cui avevo bisogno era chiarezza. Ci sono molti modi per definire la maggior parte delle parole e la mia definizione di chiarezza significava che mi sarei rilassato e avrei creduto che le risposte sarebbero arrivate. Che presto sarei stato assolutamente chiaro sui miei prossimi passi.
Ho scritto la parola su foglietti adesivi a forma di cuore e l'ho messa ovunque. Lo ripetevo come un mantra molte volte al giorno. E, nel modo più efficace, ho creato una piccola dichiarazione (potresti chiamarla una preghiera o un'intenzione) che ho letto ad alta voce due volte al giorno, prima di dormire e al risveglio.
Nel giro di tre settimane mi sono svegliato con la risposta. Quando mi vennero in mente le soluzioni, sapevo, con assoluta fiducia, che questi cambiamenti avrebbero funzionato. In pochi giorni ho apportato le modifiche al mio modello di business e hanno iniziato a funzionare quasi immediatamente.
Melinda Gates ha scelto la parola grazia per il secondo anno consecutivo. 'Ciò che amo della grazia, almeno nel modo in cui la definisco, è che tirandoci fuori da noi stessi e su un piano più alto, ci rende più aperti al mondo, alle nuove esperienze, gli uni agli altri', ha scritto su LinkedIn. 'Crea connessioni e incoraggia l'empatia', ha detto.
Come determinare la tua parola dell'anno.
Determina i tuoi obiettivi realistici.
Pensa alle cose che vorresti ottenere quest'anno. Sii realistico e sii gentile con te stesso: non tentare il fallimento caricandoti di aspettative irrealistiche su te stesso.
Identifica cosa ti ispirerà e ti sosterrà.
Ora pensa a chi devi essere per sentirti ispirato e sviluppare il carattere per raggiungere queste cose. Quale mentalità ti aiuterà ad andare avanti? Per me, chiarezza significava che dovevo lasciar andare la preoccupazione, calmare la mia mente e confidare che le risposte fossero proprio di fronte a me e sarebbero emerse al momento giusto. Nel 2016 Melinda Gates ha scelto la parola gentile. Ha funzionato come un promemoria per andare piano con se stessa, per combattere l'attrazione del perfezionismo e per incoraggiare gli altri intorno a lei a fare lo stesso.
Quale parola racchiude ciò che vuoi e chi e come devi essere per ottenerlo? Qual è una parola che descrive la mentalità che meglio supporta i tuoi obiettivi generali? Quale parola potrebbe ispirarti a essere la tua parte migliore? Perché, quando sarai al meglio di te stesso raggiungerai i tuoi obiettivi.
Ecco cosa fare una volta selezionata la parola dell'anno.
Diventa creativo.
Quest'anno sto creando un'opera d'arte da appendere nel mio ufficio, che catturi visivamente la mia parola dell'anno. Quali mezzi creativi puoi usare per mantenere la tua parola in primo piano durante tutto l'anno?
Scrivici su.
Definisci cosa significa per te la tua parola. Una semplice parola può catturare un'ispirazione illimitata e molti sentimenti significativi. La tua definizione andrà ben oltre ciò che il dizionario ha da dire al riguardo.
Usa la tua parola come un mantra.
Che tu crei o meno un'affermazione, una preghiera, una dichiarazione o qualsiasi altra cosa funzioni per te, usa la tua singola parola come mantra per tutto il giorno. Guardalo con l'occhio della mente creando un'immagine mentale che ne catturi il significato.
Condividilo se ti va.
Condividere la tua parola potrebbe servire a uno scopo. Per alcuni, l'atto di pubblicarlo sui social media, #wordoftheyear, è come una proclamazione del successo previsto. Condividere la tua parola con il tuo partner o i migliori amici può dare loro l'opportunità di sostenerti in qualche modo.
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Lascia andare la mentalità risolutiva.
Il processo della parola dell'anno è pensato per essere gentile, ma non confondere gentile con debole. Nella mia esperienza personale, così come molti dei miei clienti e connessioni sociali, questa è una pratica potente. È molto più efficace concentrarsi gentilmente su una parola come 'salute' piuttosto che comandare a te stesso di andare in palestra. Man mano che ti ispiri verso una buona salute, è probabile che troverai un modo per raggiungerla. Assicurati che la tua parola sia piacevole per te, non invadente ed esigente.
Cosa sceglierai come parola dell'anno? Twittalo! Hashtag. Includimi nel tuo tweet così posso supportarti mentalmente, @MarlaTabaka.
