Siamo tutti alla ricerca di efficienza, alla continua ricerca di scorciatoie per ottenere gli stessi risultati: automatizzare attività ripetitive, utilizzare strumenti e app che prendono decisioni per noi, hackerare attività e processi ( grazie, Tim )... se c'è un modo più semplice e veloce, lo troveremo.
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Questo vale anche per la lettura. Non hai tempo per leggere un libro? Nessun problema. Basta guardare la TV invece.
Ma ciò non significa che i benefici che si ottengono guardando la TV siano gli stessi della lettura di libri.
Ecco un guest post da Melissa Chu , che scrive a Avvia la tua vita da sogno sul raggiungimento di un grande successo attraverso piccoli cambiamenti. (Ha anche creato una guida su sviluppare un piano a prova di errore per raggiungere i tuoi obiettivi quest'anno .)
Ecco Melissa:
C'è la percezione che i libri siano buoni, mentre la TV sia cattiva. Trascorri una giornata rannicchiato con un libro e sei un intellettuale; trascorri una giornata guardando il tuo programma preferito e sei un pantofolaio.
Simile a come le caramelle ti fanno carie e l'abbronzatura fa male alla nostra pelle, è risaputo che leggere libri fa bene. La lettura aumenta la tua conoscenza e ti fa pensare. Guardare la televisione, d'altra parte, uccide le cellule cerebrali e può anche portare a una morte prematura .
Ma perché? Perché guardare la TV non può essere educativo quanto leggere un libro? Ad esempio, guardare lo spettacolo Game of Thrones abbassa la tua intelligenza, mentre leggi il Canzone del ghiaccio e del fuoco serie fa l'esatto contrario?
Dopotutto, ci sono tutti i tipi di libri. Alcuni buoni, altri scritti male. Lo stesso vale anche per gli spettacoli. La situazione è semplice come classificare i libri come buoni e la TV come cattiva?
Cosa dice la scienza su libri e televisione
Nel 2013, a studia è stata eseguita alla Tohoku University in Giappone. Un team guidato da Hiraku Takeuchi ha esaminato gli effetti della televisione sul cervello di 276 bambini, insieme alla quantità di tempo trascorso a guardare la TV e ai suoi effetti a lungo termine.
Sebbene in passato fossero stati condotti numerosi studi che mostrassero come la televisione influenzasse le capacità verbali dei bambini e lo sviluppo fisico, mentale ed emotivo, non c'era ancora uno studio su come lo sviluppo del cervello fosse correlato alla visione della TV.
Il ricercatore Takeuchi ha scoperto che più TV guardavano i bambini, più parti del loro cervello associate a livelli di eccitazione e aggressività più elevati diventavano più spesse. Anche il lobo frontale si è ispessito, il che è noto per ridurre la capacità di ragionamento verbale.
Più ore di televisione i ragazzi guardavano, più bassi diventavano i risultati dei loro test verbali. Questi effetti negativi nel cervello si sono verificati indipendentemente dall'età, dal sesso e dal contesto economico del bambino.
Nello stesso anno, a studia è stato fatto su come la lettura di un romanzo ha influenzato il cervello. Gregory Burns e i suoi colleghi della Emory University volevano vedere gli effetti prima e dopo della lettura sulla base delle letture fMRI.
Agli studenti universitari è stato chiesto di leggere Pompei di Robert Harris , un thriller basato sull'eruzione del Vesuvio in Italia. Il libro è stato scelto per la sua forte narrazione e una trama drammatica basata su eventi realmente accaduti.
Dopo aver letto il romanzo, gli studenti hanno aumentato la connettività in parti del cervello legate al linguaggio. C'era anche un aumento dell'attività nella regione motoria sensoriale del cervello, suggerendo che i lettori provassero sensazioni simili ai personaggi del libro.
Ci sono anche effetti a lungo termine dalla lettura di libri. Lettura mantiene la tua mente vigile e ritarda il declino cognitivo negli anziani. Ricerca ha anche scoperto che l'Alzheimer ha 2,5 volte meno probabilità di comparire nelle persone anziane che leggono regolarmente, mentre la TV è stata presentata come un fattore di rischio.
Sei minuti di lettura possono ridurre i livelli di stress del 68%, secondo i ricercatori dell'Università del Sussex. La lettura ha battuto altre attività rilassanti, tra cui ascoltare musica (61%), bere tè o caffè (54%) e fare una passeggiata (42%).
Perché queste attività hanno effetti opposti su di noi?
Finora, la lettura sembra piuttosto buona rispetto alla televisione. La lettura calma i nervi, aumenta il linguaggio e il ragionamento e può anche tenerti mentalmente sveglio quando invecchi. La TV, invece, ha l'effetto opposto.
Ma non siamo ancora arrivati a perché questo è il caso.
Diamo un'occhiata prima a studia su come i bambini in età prescolare interagiscono con le loro madri durante la visione della TV rispetto alla lettura di un libro.
I risultati hanno scoperto che guardare la TV ha comportato una minore quantità e qualità di comunicazione tra madre e figlio. Durante un programma televisivo educativo, le madri hanno fatto pochi commenti ai loro figli e, se lo hanno fatto, non erano collegati a ciò che dicevano i loro figli.
D'altra parte, leggere libri insieme ha aumentato la quantità e il livello di comunicazione. Le madri erano più propense a porre domande ai propri figli, a rispondere alle affermazioni e alle domande del figlio ea spiegare i concetti in modo più dettagliato.
Al di là delle madri e dei loro figli, non è solo una questione di qualità del programma televisivo o del libro. Sembra che la natura delle attività stesse sia ciò che causa le differenze.
La televisione è progettata per essere passiva. Dopo essere passato allo spettacolo che ti piace, puoi semplicemente sederti e guardare tutto svolgersi senza sforzo da parte tua. È meno probabile che ti fermi a riflettere su ciò che sta accadendo.
La TV presenta anche idee e personaggi a livello superficiale. Gli spettacoli non hanno il lusso di descrivere o spiegare le situazioni in modo molto dettagliato, dal momento che devono intrattenere gli spettatori visivamente. I programmi TV sono veloci per impedire alle persone di cambiare.
I libri, d'altra parte, sono una forma più proattiva di intrattenimento e apprendimento. Il lettore deve concentrarsi su ciò che viene detto e pensare attraverso i concetti del libro. Quando leggiamo, siamo costretti a usare la nostra immaginazione per colmare le lacune.
I libri hanno anche il vantaggio di poter descrivere tutto in modo più approfondito. Mentre la televisione è composta principalmente da dialoghi tra personaggi, i libri possono guidare i lettori attraverso scene, pensieri dei personaggi e fornire commenti più lunghi.
Quindi, ora che abbiamo visto i benefici della lettura, come possiamo inserirne di più nelle nostre vite?
Allontanati dal tuo ambiente
Se sei costantemente incollato alla televisione, è in gran parte a causa del tuo ambiente. Circondati di persone che parlano di programmi TV e avrai maggiori probabilità di guardarli tu stesso. Mettiti a portata di mano di un telecomando ed è più facile guardare la TV. Accendi l'interruttore non appena arrivi a casa e presto diventa un'abitudine.
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Quindi, come puoi passare dal guardare la TV alla lettura di qualcosa che ti aiuterà a crescere come persona?
La prima cosa che puoi fare per rompere l'abitudine è cambiare il tuo ambiente. Stare nello stesso ambiente per molto tempo ti incoraggia a continuare a fare le stesse cose. Ma vai in un posto completamente nuovo e tu subito abbandona le tue abitudini .
Ad esempio, quando viaggi devi adattarti automaticamente e creare abitudini diverse. Sei esposto a uno stile di vita diverso e le tue attività quotidiane cambiano drasticamente. La tua abitudine di guardare la TV può facilmente passare da 5 ore al giorno a zero quando ti trovi in un nuovo ambiente.
Anche se potrebbe non essere fattibile trasferirsi in un posto nuovo, puoi prenderti una breve vacanza dalla tua routine. Prendersi una pausa e viaggiare ti dà una prospettiva diversa sulla vita di tutti i giorni e ti costringe anche a sviluppare nuove routine. Quando torni a casa, puoi ricominciare da capo con le tue abitudini.
Puoi anche staccarti dal tuo ambiente riorganizzando il tuo spazio attuale. Usando il concetto di segnali ambientali , ti consiglio di allestire il tuo ufficio e lo spazio di intrattenimento in modo che sia più facile intraprendere attività produttive.
Scegli i libri giusti
La prossima cosa che puoi fare è scegliere i libri che ti daranno il massimo valore dal tuo tempo. Se puoi scegliere tra un e-book e un libro cartaceo, scegli quest'ultimo.
Ecco alcuni motivi per cui i libri di carta sono migliori:
- I lettori che usano libri di carta hanno un tempo più facile ricordare il contenuto rispetto ai lettori di tablet. I libri tradizionali forniscono un senso di progresso mentre i lettori sfogliano le pagine, insieme a una maggiore immersione (cioè non puoi fare clic per allontanarti dal tuo libro), che è la chiave per assorbire le informazioni.
- La luce degli e-reader interferisce con il sonno, mentre in realtà i libri di carta ti aiuta a dormire meglio .
- L'uso di dispositivi elettronici come gli e-reader è collegato a livelli di stress e depressione più elevati. I libri tradizionali, invece, aiuta a ridurre lo stress .
Se sei bloccato su che cosa da leggere, considera di passare attraverso la mia lista di libri per vedere cosa ti interessa. Se non sei sicuro quando per adattarti alla lettura, prova a dedicare del tempo al mattino o alla sera. Mi piace dedicare mezz'ora prima di andare a letto a leggere un libro. Non è una grossa fetta di tempo e mi aiuta anche a rilassarmi prima che sia ora di dormire. E durante il giorno porto spesso con me un libro quando esco nel caso avessi bisogno di aspettare o avere un momento libero.
Se i libri riportano alla mente ricordi tristi di letture obbligatorie a scuola, prova a scegliere un libro su un argomento che ti interessa.
Leggere un buon libro mi aiuta a scaricare lo stress e mi dà nuovi spunti per migliorarmi. La lettura premia la tua crescita personale in modi che la televisione non lo farà mai.
