Conosci la sensazione. Hai venti email non lette, il lavoro si sta accumulando e ti sei impegnato a riprendere i ragazzi dall'allenamento. Due ore fa hai detto che avresti ricevuto quel rapporto entro un'ora.
Se questo suona come te, non temere: non sei solo. In effetti, stai semplicemente soffrendo di uno dei guai più onnipresenti della vita: la procrastinazione. Tutti ne siamo stati colpevoli prima o poi, ma alcuni di noi lottano ogni giorno. I procrastinatori cronici ripetono 'Lo farò dopo' come un mantra, prima che tutto quel lavoro rimandato si abbatta su di loro come il contenuto di un armadio stracolmo.
Questo fa sorgere la domanda 'Perché lo facciamo?' Perché ci sottoponiamo a così tanto stress extra solo per prolungare l'inevitabile? A quanto pare, la procrastinazione potrebbe essere qualcosa che è cablato nel nostro cervello. Diamo un'occhiata a perché amiamo procrastinare , e poi esamina alcuni metodi per abbandonare quella brutta abitudine una volta per tutte.
Perché rimandiamo
Secondo ricerca pubblicato in Giornale di ricerca sulla personalità, alcuni procrastinatori cronici sono così abili nel rimandare le cose, che l'abitudine si intreccia in realtà con la loro personalità. Questo rende la procrastinazione un problema molto difficile da superare, perché alcuni tratti della personalità in realtà ci incoraggiano a farlo.
La ricerca indica anche che la procrastinazione non è collegata alla media dei voti o all'intelligenza. Questo significa chiunque può essere un procrastinatore, e non c'è niente di sbagliato in te se stai lottando con esso. Significa solo che alcune persone devono lavorare molto duramente per liberarsi dal vizio, mentre altre naturalmente non hanno problemi con esso.
Come sconfiggiamo la procrastinazione? Diamo un'occhiata a due metodi scientificamente provati:
1. Basta iniziare
Iniziare semplicemente un progetto può essere effettivamente la parte più difficile per i procrastinatori. Ma se riusciamo a superare quella gobba, ci troveremo più costretti a continuare a lavorare. Perché? Perché il nostro cervello è suscettibile a qualcosa chiamato Effetto Zeigarnik . In sostanza, è più probabile che completiamo un'attività una volta che acquisiamo slancio. L'unico modo per ottenere questo slancio è avviarlo.
2. Scomponi i grandi compiti
'Va tutto bene', potresti pensare, 'ma il mio problema è con ottenere iniziato '. Rimandiamo compiti importanti perché sono terrificanti. noi solo conoscere consumeranno tutto il nostro tempo, non lasciandoci spazio per fare le cose che davvero volere fare (come rilassarsi sul divano con popcorn e Netflix).
Fortunatamente, c'è un semplice trucco psicologico per superare questa paura di iniziare; prendi un grande compito e scomponilo in piccoli passi. In realtà è più facile impegnarsi in due o tre attività più piccole alla volta rispetto a una singola grande, quindi la fase iniziale iniziale sarà molto più semplice. Come discusso in precedenza, iniziare crea slancio e prima che ce ne rendiamo conto, l'intero progetto è completo e finiamo con Di più tempo libero di quello che avremmo se lasciassimo che la procrastinazione abbia la meglio su di noi.
quanto è alto Nick Wechsler
Il modo più efficace per battere la procrastinazione è usare questi due suggerimenti in tandem. Di crollare grandi progetti in piccoli passi, ti ritroverai di più motivata per iniziare, e alla fine ne costruirai abbastanza quantità di moto per vedere un progetto fino al completamento. Come facciamo a sapere che è così efficace? Bene, ha funzionato per scrivere questo post sul blog, quindi funzionerà anche per te.
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