Questo storia è apparso per la prima volta su La musa , una destinazione web con entusiasmanti opportunità di lavoro e consigli di esperti sulla carriera.
Tutti noi abbiamo giorni liberi di tanto in tanto. È la natura umana. Ma a parte il disastro o la tragedia occasionale, una brutta giornata è davvero brutta solo se decidi di rimanere in quello stato d'animo. Come ha detto Martha Washington, 'La maggior parte della nostra felicità o miseria dipende dalle nostre disposizioni e non dalle nostre circostanze'.
In realtà, ci sono alcune semplici azioni che possono dare una svolta positiva alle cose e sposta l'interruttore da 'ugh' a 'awesome'. Ecco alcune cose che possono aiutarti a dare una svolta alla tua giornata.
1. Crea il tuo talismano
Ho una chitarra elettrica nel mio ufficio. Mi metto le cuffie e suono la chitarra per uscire dal letargo o dal cattivo umore, o semplicemente per aiutare il mio cervello a iniziare a risolvere i problemi. Trova un oggetto fisico che ti metta in uno stato felice ed energico. Nel Pochi uomini buoni , il tenente Daniel Kaffee aveva bisogno della sua mazza da baseball per pensare meglio. Probabilmente hai qualcosa di simile, e non solo va bene, ma è essenziale usare oggetti di scena come questi per uscire da un funk. Se sei perplesso, prendi in considerazione Play-Doh, un blocco per scarabocchi o un giocattolo che amavi da bambino.
2. Crea connessioni
Invece di dare un'occhiata al tuo feed di notizie, prova a stabilire una connessione con qualcuno reale. Anche chiacchierare con il barista della tua caffetteria locale può aiutarti a metterti di buon umore. (Qui ci sono alcuni spunti di conversazione .) Nella mia azienda, abbiamo l'abitudine di entrare in contatto l'uno con l'altro prima di metterci al lavoro. Condividere qualcosa che ci ha ispirato o per cui siamo grati durante il giorno non solo aiuta a formare connessioni umane e a creare un'atmosfera positiva, ma rende anche i nostri incontri più brevi, più produttivi e orientati all'azione.
3. Rendi la giornata di qualcun altro
Scegli una persona, che tu la conosca o meno, e decidi di fare la sua giornata con un atto casuale di gentilezza. Lascia un messaggio per rallegrare la giornata di qualcuno, paga il caffè di qualcuno in fila o acquista muffin extra e distribuiscili ai membri del tuo team. Chiedi a un collega se puoi aiutarla in qualcosa. Dare agli altri e apprezzare ciò che ci è stato dato sono due dei percorsi più brevi per scuoterti dal cattivo umore. Su quella nota:
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4. Esprimi gratitudine
Che tu lo faccia di persona, al telefono, tramite i social media o semplicemente nella tua testa, prendersi un momento per esprimere gratitudine porta a salute migliorata , felicità, relazioni e reddito. Un famoso ristorante di Los Angeles, Café Gratitude, lo fa praticare ogni giorno dal suo personale e ha uno dei più alti livelli di soddisfazione dei clienti e dei lavoratori nel settore.
5. Sogno ad occhi aperti
Immagina cosa potresti fare se avessi sei, 10 o 15 anni. Disegnalo o scrivilo, quindi prenditi un momento per trovare una foto online che ne catturi l'essenza. Accedendo a una parte di te che è più giovane, attingi a un tempo prima che le tue aspirazioni e i tuoi sogni fossero rimodellati dalla società. Meglio ancora, passa del tempo con un bambino. Il solo fatto di guardare e passare del tempo con un bambino ti apre alla libertà e alla spensieratezza di essere giovani.
6. Respira
Come dice uno dei miei insegnanti di yoga, la respirazione superficiale si traduce in esperienze superficiali. La respirazione profonda, d'altra parte, aiuta a liberare la mente, ridurre lo stress e ripristinare l'umore. Un modo semplice per iniziare è scaricare L'app Mindfulness , che Healthline chiamato 'diretto e semplice.' Gli avvisi silenziosi, i promemoria regolari e le opzioni di personalizzazione possono rendere la respirazione una parte così ordinaria della tua giornata che potresti persino trovarti a dover fare respiri per la calibrazione dell'umore meno spesso.
7. Evita le 4 C
Ci sono quattro cose che devi evitare per rimanere fuori un funk (per non parlare dramma d'ufficio ) in primo luogo: confrontare, competere, criticare e lamentarsi. Se ti accorgi di essere coinvolto in uno di questi comportamenti malsani, reindirizza la tua attenzione a qualcosa di felice, come un video divertente, per un istantaneo umore. (Assicurati solo che il video divertente non ti porti all'ultimo titolo oscuro o al dramma delle celebrità.)
8. Trova uno spazio tranquillo
Anche se significa rifugiarsi in un bagno, trova un posto dove puoi avere un momento di tranquillità o muoverti e scrollarti di dosso i pensieri e le sensazioni negative.
9. Ascolta la musica
Ognuno ha alcuni brani che non mancano mai di alleggerire i loro spiriti. Metti delle cuffie e alza il volume. Meglio ancora, suonalo ad alta voce in macchina e canta insieme.
10. Fai una passeggiata
Vai a fare una passeggiata o prova a fare una riunione ambulante. Oltre ai benefici per la salute, camminare ha dimostrato di avere incredibili poteri che stimolano l'umore . A volte hai solo bisogno di un rapido cambio di scenario per migliorare il tuo stato d'animo.
Esistono molte altre tecniche che possono aiutarti a trasformare la tua giornata da una brutta a una migliore. A volte sfuggire al cattivo umore significa ricordare che, come ha detto l'autrice Regina Brett, 'Nessuno ha davvero una brutta vita. Neanche una brutta giornata. Solo brutti momenti».
Un brutto momento è solo una piccola parte della tua intera giornata, e un brutto giorno è solo uno di tutta la tua vita. Più bei momenti creerai, meno brutte giornate avrai e meno appariscenti quelle brutte.
Quindi la prossima volta che senti che la tua giornata sta andando a rotoli, metti in pratica questi suggerimenti e lascia che i giorni migliori abbiano inizio.
