Vuoi cambiare una vecchia abitudine? Probabilmente dovresti: uno studio ha stabilito che oltre il 40% delle 'decisioni' che prendiamo ogni giorno non sono realmente decisioni.
Sono abitudini.
La maggior parte delle volte non prendiamo davvero decisioni. Facciamo quello che abbiamo fatto prima, e questo ci rende meno produttivi, meno efficaci, meno sani e in forma; meno qualunque cosa-; di quanto potremmo essere.
Quindi cosa possiamo fare? Cambia una vecchia abitudine in una nuova abitudine.
Anche se cambiare un'abitudine non è facile, è semplice, specialmente se segui il processo descritto da Charles Duhigghi , l'autore del libro bestseller Il potere dell'abitudine . (Sicuramente merita una lettura, soprattutto se vuoi sfruttare il potere delle abitudini per migliorare non solo te stesso, ma anche il tuo team o il tuo business.)
La chiave è capire che non puoi estinguere una cattiva abitudine, ma puoi modificare quell'abitudine-; e ottieni ancora la stessa 'ricompensa' che ottieni attualmente dalla tua vecchia abitudine.
Ecco come:
1. Ridefinisci 'deve'.
Pensa alla tua giornata tipo. Molto poco di quello che pensi di dover fare in realtà deve essere fatto in questo modo.
Pensi di aver bisogno di quella tazza di caffè? tu no. Ad un certo punto hai iniziato a bere caffè, hai deciso che ti piaceva, hai deciso che ti piaceva il calcio alla caffeina... e ora è un'abitudine 'indispensabile'. Ma non lo è: hai bisogno di bere liquidi ma non hai bisogno di bere caffè. (Non sentirti male, ho un enorme Dieta Mountain Dew abitudine.)
Lo stesso vale per quasi tutto ciò che fai durante la tua giornata lavorativa. Forse chiami la distribuzione per fare il 'check-in' ogni giorno anche se ricevi già rapporti incredibilmente dettagliati. Forse invii un'e-mail invece di fare una chiamata quando hai paura di uno scontro. Tutto ciò che fai si basa su una certa quantità di ragionamento... ma quanto spesso ciò che stai facendo è il modo migliore per raggiungere l'obiettivo?
Raramente, se sei come la persona media, altrimenti saremmo tutti estremamente sani, ricchi e saggi.
quanti anni ha wink martindale
'Must' è una sensazione che deriva da un'abitudine. L'unico modo per cambiare un'abitudine è decidere prima che il 'deve' può essere effettivamente negoziato o addirittura eliminato.
Ad esempio, supponiamo che la tua abitudine sia quella di controllare la posta elettronica per prima cosa. Vuoi cambiare quell'abitudine perché tendi ad impantanarti in un'ondata di corrispondenza e preferiresti iniziare la tua giornata lavorativa correndo in una direzione diversa.
2. Determinare il segnale.
Ogni abitudine si basa su un semplice ciclo: segnale, routine e ricompensa. Il segnale è l'innesco che, in base a un desiderio, sposta il tuo cervello nel pilota automatico e avvia la routine.
Dal momento che la tua abitudine è controllare prima la tua posta elettronica, potresti desiderare un senso di controllo immediato, per sapere quali incendi potrebbero essere iniziati, quali problemi potrebbero essere sorti o anche quali cose buone si sono verificate durante la notte. Oppure potresti desiderare una riconnessione con dipendenti, clienti o persino amici.
Ogni volta che senti il bisogno di un'abitudine, quell'impulso è il segnale.
3. Determinare la routine.
La routine è facile da determinare. La tua routine è la manifestazione dell'abitudine. È il cookie durante la pausa o la navigazione in Internet a pranzo o, in questo caso, il controllo immediato della posta elettronica.
4. Determinare la ricompensa.
La ricompensa non è sempre così facile da determinare. Forse la ricompensa che ottieni dalla tua abitudine è una sensazione di controllo. Forse è un 'Oh bene... non è successo niente di terribile durante la notte', una sensazione di sollievo. Forse è il 'Sono il capitano del mio universo ed è bello mobilitare le truppe', la sensazione che provi sparando un mucchio di e-mail al tuo staff.
Pensa a quanto è davvero soddisfacente desiderare la tua abitudine. Andare in sala pausa per una tazza di caffè potrebbe non soddisfare davvero la voglia di caffè; quello che potresti davvero desiderare è la possibilità di uscire con altre persone e prendere un caffè è solo una scusa.
Lavora duro per identificare la ricompensa, perché per cambiare un'abitudine la ricompensa deve rimanere la stessa. Non ti negherai la ricompensa: renderai solo il modo in cui ottieni quella ricompensa molto più produttivo o positivo.
5. Modificare la routine.
Ora che conosci il tuo segnale e la tua ricompensa, 'tutto' quello che devi fare è inserire una nuova routine, una che viene attivata dal tuo segnale e che soddisfa anche la tua ricompensa attuale.
Supponiamo che tu controlli subito la posta elettronica a causa dell'urgenza di sapere immediatamente di eventuali disastri durante la notte ... ma non vuoi anche essere impantanato da tutte le e-mail meno che critiche.
Trova semplicemente un altro modo per eseguire il controllo dello stato. Cammina invece sul pavimento. Fai un paio di telefonate veloci. Fai il check-in con i dipendenti chiave. Ottieni la tua correzione del controllo dello stato alla vecchia maniera: di persona.
Ovviamente questo non funziona se gestisci dipendenti remoti. In tal caso, potresti fare quello che fa un amico. Ha creato un account di posta elettronica separato, critical@hiscompanyname.com. I dipendenti inviano e-mail a quell'account solo se un problema è veramente un'emergenza. Controlla quell'account quando arriva al lavoro (e un sacco di volte di notte, dal momento che è certamente un preoccupato) e salva la sua e-mail 'normale' per più tardi la mattina.
6. Scrivilo.
Secondo Duhigg, gli studi dimostrano che il modo più semplice per implementare una nuova abitudine è scrivere un piano. Il formato è semplice:
quando (segnale), Lo farò (routine) perché mi fornisce (ricompensa).
In questo esempio, il piano è:
Quando arrivo al lavoro, controllerò prima i dipendenti chiave perché questo mi consente di occuparmi immediatamente di eventuali problemi urgenti.
Fallo abbastanza volte e alla fine la tua nuova abitudine sarà automatica e sarai più produttivo.
quanti anni ha Kelly Dodd Age
Quindi passa a un'altra abitudine!
