In questi giorni, tutti trascorrono molto più tempo su Zoom e altri servizi di riunioni virtuali di quanto avessimo mai pensato fosse possibile. Per molti, non è stato un caso che non siano mai riusciti a partecipare alle riunioni video. Ora che non può essere evitato, non sarebbe bello se non ti facessi rabbrividire all'idea di vederti sullo schermo?
Ecco alcuni pregiudizi del cervello che ti fanno odiare vederti davanti alla telecamera e alcuni suggerimenti per aiutarti a superarli.
Perché odi la tua stessa immagine
Pensa a come vedi ogni persona con cui interagisci. Il più delle volte, li guardi faccia a faccia. Li vedi come sono. È così che ti vedono anche gli altri.
Ora, pensa a come vedi il tuo viso. In generale, l'unico modo in cui ti vedi è quando ti guardi allo specchio. Il tuo cervello si abitua alla tua immagine speculare ed è quello che si aspetta di vedere guardando se stesso: sviluppa un bias di familiarità verso la tua immagine speculare. Di conseguenza, ogni altra vista (incluso vederti 'di fronte' - come ti vedono gli altri e come appari sulla maggior parte delle telecamere) sembra semplicemente 'spento'. Se avessimo tutti facce perfettamente simmetriche, non farebbe differenza, ma non è questo il mondo in cui viviamo.
Perché sei sicuro che tutti stiano fissando le tue stranezze imbarazzanti?
Ci sono altri due pregiudizi che si combinano per rendere il vederti in una videoconferenza molto più doloroso di quanto dovrebbe essere. Il primo è bias di conferma . In sostanza, il tuo cervello è costantemente alla ricerca di segni che supportino ciò che già crede essere vero. Gli studi hanno scoperto che questo si allinea con la tua autostima. Quindi, se sei consapevole di te stesso in video e pensi di sembrare imbarazzante, questo è tutto ciò che vedrai.
Il pregiudizio finale è il illusione di messa a fuoco . Quando stai pensando a qualcosa, il tuo cervello è programmato per gonfiarlo in modo sproporzionato. Questo si combina con il bias di conferma, in modo che se sei a disagio con te stesso davanti alla telecamera, ti concentrerai sulle cose del tuo aspetto che non ti piacciono. Questo conferma la tua opinione negativa e crea un circolo vizioso.
Perché questo rende davvero facile cambiare mentalità mind
Ora che conosci i pregiudizi in gioco, puoi usarli a tuo vantaggio con alcune piccole modifiche. Il primo è il problema dell'immagine speculare. Alcuni sistemi come Zoom hanno un'impostazione per utilizzare l'immagine speculare invece dell'approccio 'frontale'. Un semplice clic di un pulsante può aiutarti a vedere te stesso in un modo che il tuo cervello trova più comodo.
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Se sei limitato a sistemi che non hanno questa funzione, non preoccuparti. L'unico motivo per cui il pregiudizio sulla familiarità ha potere su di te è perché non sei abituato a vederti al di fuori di uno specchio. Più ti vedi davanti alla telecamera nel modo in cui ti vedono tutti gli altri, più il tuo cervello si familiarizzerà con esso e diventerà più facile.
Per facilitare questo processo, è importante accettare che è così che le persone sono abituate a vederti. L'unica cosa che è cambiata è che ora anche tu puoi vederti così.
Il trucco è dire a te stesso che sembri normale (non c'è bisogno di esagerare: non stai cercando di diventare un modello di Instagram, devi solo essere sicuro delle riunioni). Ora, usa l'illusione di focalizzazione e il pregiudizio di conferma per cercare cose che supportano quella convinzione. Per esempio:
- Nessuno sta indicando e ridendo di me.
- La conversazione è facile come lo è di persona.
- La mia mente vaga quando le altre persone parlano, quindi scommetto che gli altri non si concentrano su di me tanto quanto pensavo.
Invece di concentrarti sui tuoi difetti percepiti o sui punti sensibili, prova a considerare l'intera riunione nel suo insieme. Prova a:
- Guarda una delle tue caratteristiche che ti piace davvero. Se pensi che il tuo naso sia storto, guarda i tuoi occhi.
- Guarda nella fotocamera e lascia che la tua immagine si fonda sullo sfondo. (Questa è in realtà un'esperienza migliore per coloro con cui stai interagendo, poiché simula il contatto visivo.)
- Guarda la persona con cui stai parlando e ignora la tua immagine. Verifica se il tuo sistema offre un'opzione in cui la tua immagine è una piccola scatola nell'angolo e il viso dell'altra persona è grande.
Hai il potere di cambiare la tua opinione. Credi di avere un bell'aspetto davanti alla telecamera e lo farai.
