La meditazione non è una novità. E non richiede nulla che tu non abbia già in questo preciso momento.
Questa è la bellezza e la semplicità della meditazione: non c'è nessun posto dove andare, niente da possedere, niente da perdere e tutto da guadagnare trovando la quiete durante una caotica giornata di lavoro.
Troppo spesso noi armeggiare attraverso i nostri giorni in balia delle richieste: i nostri capi, i nostri clienti, o gli orari, o le nostre menti caotiche piene di pensieri.
È così facile essere risucchiati dal ritmo frenetico della vita quotidiana che la maggior parte delle persone dimentica com'è notare il proprio respiro. Per essere consapevoli dei loro corpi. Semplicemente guardare i loro pensieri passare come foglie su un ruscello.
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Quel tipo di presenza, connessione e sintonizzazione con la nostra esperienza presente è fin troppo raro nelle nostre vite personali e professionali. E più torniamo a quello stato d'animo, meglio ci sentiamo, più siamo chiari e più felici diventiamo.
Come un allenatore e terapista abilitato che insegna frequentemente tecniche di consapevolezza ai clienti, volevo scrivere un breve articolo sui suggerimenti che i miei clienti trovano utili quando imparano a meditare.
Alcuni di quelli di cui discuto sono diversi modi di praticare la meditazione consapevole. Altre sono risorse comunemente consigliate.
La mia speranza è che qualcuno nuovo alla meditazione, o nuovo alla pratica costante della meditazione, possa leggere questo articolo e poi riconnettersi con il momento presente.
Leggi l'elenco qui sotto per scoprire sette modi per praticare la meditazione consapevole sul lavoro.
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1. Usa una popolare app di meditazione per un rapido aggiornamento.
Ci sono molte fantastiche app di meditazione da provare. Consiglio di scaricare diverse app gratuite finché non ne trovi una che si adatta bene. Quando si lavora con i clienti, i primi due che consiglio sono Insight Timer e Headspace. Headspace è ottimo per iniziare la tecnica e Insight Timer ha molte incredibili meditazioni guidate gratuite per una vasta gamma di esperienze e competenze.
2. Prima di saltare all'elenco delle attività, prenditi cinque minuti per contare i tuoi respiri.
Anche solo cinque minuti possono fare una grande differenza nella tua giornata. Uno dei modi più semplici per impegnarsi nella meditazione consapevole è concentrarsi sul respiro.
Siediti comodamente. Chiudi gli occhi. Ora fai respiri naturali, regolari e ritmici. Mentre inspiri conta uno, quando espiri conta due. Quando arrivi a contare fino a 10, ricomincia da uno.
Questa semplice tecnica di meditazione è eccellente per i principianti e per gli individui che desiderano sviluppare una messa a fuoco estremamente nitida.
3. Consenti a te stesso di fonderti nel presente concentrandoti su sensazioni e suoni.
Dopo esserti riposato comodamente in meditazione con gli occhi chiusi e il respiro rallentato, rivolgi la tua attenzione alla sensazione del tuo corpo sulla sedia. Alla pressione dei tuoi piedi sul pavimento. Porta la tua consapevolezza alle tue mani mentre riposano sulle tue gambe. Scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi fermandoti per riconoscere le aree di tensione e rilassamento.
Quindi, rivolgi la tua attenzione verso l'esterno verso tutti i suoni che puoi sentire da dove sei seduto. Nota tutto ciò che colpisce il tuo timpano. Non c'è bisogno di rispondere o fare nulla: per questi pochi minuti, stai solo assistendo alla tua esperienza.
Questa tecnica è ottima per rilassarsi e sentirsi radicati.
4. Approfondisci la tua esperienza di mangiare durante il pranzo essendo consapevole.
Invece di correre attraverso ogni boccone, assaporali. Nota l'odore del cibo, il suo aspetto e la complessità del suo gusto. Porta la tua consapevolezza a come ci si sente a masticare e deglutire. Concediti il permesso di essere pienamente presente nel mangiare o nelle conversazioni.
Questo tipo di meditazione ti aiuterà a ripristinare e concentrarti nuovamente per la seconda metà della tua giornata.
5. Esci per provare una rinfrescante meditazione camminata.
Esci dall'ufficio e nel profondo di te stesso. Stando fermi, porta la tua consapevolezza a piedi, caviglie, polpacci, ginocchia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e fianchi. Inizia a camminare lentamente e nota davvero come ci si sente a camminare: quante parti mobili sono coinvolte in ogni semplice passo. Sincronizza il respiro con ogni passaggio per ottenere punti bonus.
Questo tipo di meditazione attiva non è solo rilassante, ma può aiutarti a liberare la tensione non necessaria dalla mente e dal corpo.
6. Sperimenta ripetendo un mantra silenzioso.
Sentiti libero di creare il tuo mantra o frase da ripetere durante la meditazione. Puoi scegliere qualcosa di semplice come 'rilassati' o 'sono qui, sono presente, sono pronto'. Dopo aver deciso su quale mantra concentrarti, inizia a ripeterlo più e più volte nella tua mente. Allinea le tue parole con il tuo respiro in modo che possa essere ritmico e coerente.
Questo tipo di meditazione può aiutarti a prepararti per i prossimi eventi quando hai bisogno di dare il meglio di te.
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7. Cambialo con una meditazione basata sulla visualizzazione.
Per qualcosa di nuovo, prova a visualizzare qualcosa. Questo può essere semplice come immaginarsi seduto vicino a un ruscello. Mentre sei seduto in questo ruscello, nota quanto è bella l'acqua cristallina mentre scorre da destra a sinistra. Quando noti un pensiero, visualizzalo come una foglia sul ruscello. Guardalo fluttuare via mentre rimani nella calma presenza di guardare questa scena svolgersi.
Questo tipo di meditazione è ottimo per riconnettersi al momento presente. A volte ci sono molte foglie - e questo è perfettamente a posto! Notali e stai meditando.
Questo è ciò che sorprende della meditazione: ci sono milioni di modi per praticare, e nessuno di questi è sbagliato.
Premi il pulsante di pausa al lavoro. Riconnettiti al tuo respiro. e senti il pace profonda che è sempre accessibile quando si entra in contatto con il momento presente.
