Sebbene ci siano alcune prove che suggeriscono che le donne hanno maggiori probabilità di pensare troppo rispetto agli uomini (motivo per cui ho incluso un intero capitolo a riguardo nel mio ultimo libro, 13 cose che le donne mentalmente forti non fanno ), la verità è che a volte tutti pensano troppo.
Il pensiero eccessivo è un problema comune che affronto nel mio studio di terapia. Le persone spesso vengono ai loro appuntamenti dicendo cose come: 'Non riesco a rilassarmi. È come se il mio cervello non si spegnesse', oppure 'Non riesco a smettere di pensare a come la mia vita sarebbe potuta essere migliore se avessi fatto le cose in modo diverso'.
Il legame tra pensiero eccessivo e problemi di salute mentale è una domanda tipo pollo o uovo. Il pensiero eccessivo è legato a problemi psicologici , come la depressione e l'ansia.
È probabile che il pensiero eccessivo causi il declino della salute mentale e man mano che la tua salute mentale diminuisce, maggiori sono le probabilità che tu pensi troppo. È una spirale viziosa verso il basso.
Ma è difficile riconoscere quella spirale quando ci si trova in mezzo. In effetti, il tuo cervello potrebbe provare a convincerti che preoccuparsi e rimuginare è in qualche modo utile.
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Dopotutto, non svilupperai una soluzione migliore o eviterai di commettere lo stesso errore se passi più tempo a pensare? Non necessariamente.
Anzi, spesso è vero il contrario. La paralisi da analisi è un problema reale. Più pensi, peggio ti senti. E i tuoi sentimenti di miseria, ansia o rabbia possono offuscare il tuo giudizio e impedirti di intraprendere azioni positive.
Due forme di pensiero eccessivo
Il pensiero eccessivo si presenta in due forme; rimuginando sul passato e preoccupandosi per il futuro.
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È diverso dalla risoluzione dei problemi. La risoluzione dei problemi implica pensare a una soluzione. Pensare troppo implica soffermarsi sul problema.
Anche il pensiero eccessivo è diverso dall'autoriflessione. Una sana autoriflessione consiste nell'imparare qualcosa su se stessi o nell'acquisire una nuova prospettiva su una situazione. È intenzionale.
Pensare troppo implica soffermarsi su quanto ti senti male e pensare a tutte le cose su cui non hai controllo. Non ti aiuterà a sviluppare nuove intuizioni.
La differenza tra la risoluzione dei problemi, l'autoriflessione e il pensiero eccessivo non riguarda la quantità di tempo che trascorri in pensieri profondi. Il tempo dedicato allo sviluppo di soluzioni creative o all'apprendimento dal tuo comportamento è produttivo. Ma il tempo speso a pensare troppo, che siano 10 minuti o 10 ore, non migliorerà la tua vita.
Segni che sei un pensatore eccessivo
Quando diventi più consapevole della tua tendenza a pensare troppo alle cose, puoi prendere provvedimenti per cambiare. Ma prima, devi riconoscere che pensare troppo fa più male che bene.
A volte, le persone pensano che il loro pensiero eccessivo impedisca in qualche modo che accadano cose brutte. E pensano che se non si preoccupano abbastanza o non rivivono abbastanza il passato, in qualche modo incontreranno più problemi. Ma la ricerca è abbastanza chiara: pensare troppo fa male e non fa nulla per prevenire o risolvere i problemi.
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Ecco 10 segnali che indicano che sei un pensatore eccessivo:
- Rivivo ripetutamente momenti imbarazzanti nella mia testa.
- Ho problemi a dormire perché mi sembra che il mio cervello non si spenga.
- Mi pongo molte domande 'e se...'.
- Passo molto tempo a pensare al significato nascosto nelle cose che le persone dicono o negli eventi che accadono.
- Ripeto nella mia mente le conversazioni che ho avuto con le persone e penso a tutte le cose che avrei voluto o non aver detto.
- Rivivo costantemente i miei errori.
- Quando qualcuno dice o agisce in un modo che non mi piace, continuo a ripeterlo nella mia mente.
- A volte non sono consapevole di ciò che sta accadendo intorno a me perché mi sto soffermando su cose che sono accadute in passato o mi preoccupo di cose che potrebbero accadere in futuro.
- Passo molto tempo a preoccuparmi di cose su cui non ho controllo.
- Non riesco a distogliere la mente dalle mie preoccupazioni.
Come affrontare il pensiero eccessivo
Se riconosci che tendi a farti prendere dal pensiero eccessivo, non disperare. Puoi prendere provvedimenti per recuperare il tuo tempo, energia e potenza cerebrale.
Dalla pianificazione del tempo per preoccuparsi al cambio di canale, ce ne sono diversi esercizi di forza mentale che può aiutarti a smettere di pensare troppo a tutto.
