Lo stress fa schifo. Secondo l'American Psychological Association, lo stress può provocare mal di testa, tensione muscolare, dolore muscolare, dolore toracico, affaticamento, mal di stomaco, insonnia, ansia, irrequietezza, mancanza di motivazione, mancanza di concentrazione, irritabilità, depressione, problemi alimentari, dipendenza. .. e ritiro sociale. ehi!
Fortunatamente, lo stress non è inevitabile, anche nel mondo iperconnesso e altamente competitivo di oggi. Ecco sei tecniche che ho imparato nel corso degli anni e che ora uso quotidianamente.
1. Crea un'oasi
In passato, le persone lavoravano dalle 9 alle 5; negli ambienti aziendali di oggi, c'è la pressione di lavorare (o almeno essere disponibili) 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Inutile dire che quella pressione genera una gran quantità di stress.
Un modo assurdamente facile per ridurre lo stress è spegnere il computer e il cellulare, non solo mentre dormi, ma anche un'ora prima e dopo aver dormito.
Questo richiede disciplina, perché probabilmente hai l'abitudine di controllare e-mail, messaggi e così via. Ciò richiede anche fiducia in se stessi, perché devi credere di dover essere costantemente al servizio del tuo capo, dei colleghi e dei clienti. Fallo comunque.
2. Trova i 'punti deboli'
Avere una lista di cose da fare troppo lunga può essere un'enorme fonte di stress, perché sembra che tu non possa mai portare a termine quei compiti. Ecco un pensiero: perché preoccuparsi?
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Invece, classifica ogni attività per difficoltà (ad es. facile, media, difficile) e poi per impatto potenziale (ad es. grande, medio, piccolo). Probabilmente scoprirai che ci sono circa 10 attività che sono entrambe facili e che avranno un grande impatto. Colpisci prima quei 'punti dolci'.
Nella maggior parte dei casi, raggiungerai l'80 percento dei tuoi obiettivi facendo solo il 20 percento del lavoro. E questo toglie la pressione, riducendo così lo stress. Come bonus per alleviare lo stress, ignora quei compiti che sono difficili e non avranno comunque un grande impatto.
3. Rinegozia il tuo carico di lavoro
Le aspettative irragionevoli su ciò che sei in grado di realizzare sono un'enorme fonte di stress, indipendentemente dal fatto che provengano da te stesso, dal tuo capo o dai tuoi clienti.
La cura per questo tipo di stress è una dose di realtà. Guarda quanto tempo hai da dedicare, valuta la quantità di lavoro che deve essere svolto e, sulla base di ciò, sii realistico riguardo cosa si farà effettivamente? . Se ci si aspetta che tu raggiunga A, B, C e D, e c'è solo il tempo per ottenere tre dei quattro, decidi, o costringi il tuo capo a decidere, quali tre andranno effettivamente a termine e quale no.
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4. Spegni le notizie
I mezzi di informazione, come ogni altra forma di intrattenimento, guadagnano producendo forti emozioni nel suo pubblico. Al di fuori delle notizie economiche, quelle emozioni sono quasi esclusivamente negative: rabbia, paura, ansia, paura e frustrazione.
Mentre quelle emozioni prodotte forniscono una distrazione momentanea dallo stress lavorativo, lo fanno aggiungendo più stress. Guardare o ascoltare le notizie per 'rilassarsi' è come bere una birra per attutire il dolore di una sbornia; peggiora solo le cose a lungo termine.
Quindi, ogni volta che c'è una notizia che inizia a farti arrabbiare o turbare, cambia canale, a meno che non sia rilevante al 100% per la tua vita, o fai clic su un'altra pagina.
5. Disconnettersi dall'incontrollabile
Ci sono sempre eventi che semplicemente non puoi controllare: l'economia, il traffico, la politica, le emozioni degli altri, le decisioni dei clienti e così via.
Sebbene possa essere utile osservare e prevedere tali eventi (per sapere come reagire ad essi), una volta deciso come affrontarli, è stressante (e, francamente, un po' matto) continuare a concentrarsi su di loro.
Preoccuparsi di cose che non puoi controllare non farà la minima differenza né a breve né a lungo termine. È energia sprecata e stress extra di cui non hai bisogno. Cambia ciò che può cambiare e scrollati di dosso ciò che non puoi.
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6. Evita le persone stressate
Potresti non rendertene conto, ma la tua fisiologia è programmata per rispecchiare la fisiologia delle persone intorno a te. (Questo è un fenomeno neurologico derivante dai 'neuroni specchio' nel tuo cervello.) In altre parole, puoi 'catturare' lo stress da altre persone.
Quindi, anche se potrebbe non essere possibile evitare sempre le persone stressate, dovresti cercare, per quanto possibile, di limitare il tuo contatto con queste persone, almeno fino a quando non avrai sconfitto il tuo stress. A quel punto, si verifica l'effetto opposto, perché anche la calma che avrai raggiunto è contagiosa, a condizione che tu ne abbia fatto un'abitudine abbastanza forte.
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