Siamo stati tutti lì, inciampando intontiti nel trovare vestiti, sbucciando morsi di pane tostato e cercando di trovare le chiavi della nostra macchina (piccoli bastardi furtivi). Con un piccolo aiuto dalle neuroscienze, tuttavia, puoi modificare la tua routine in modo che sia più facile per il tuo cervello entrare rapidamente e completamente a bordo dopo il risveglio, indipendentemente dal fatto che tu alzati ogni volta che ne hai voglia o avere un'abitudine alle 4 del mattino.
1. Bevi acqua.
Sì, solo la semplice vecchia roba chiara. Dopo aver dormito tutta la notte, il tuo corpo è disidratato. Ovviamente non la carne essiccata disidratata, ma ricorda, gli esseri umani sono composti per il 60 percento di acqua. Anche le cellule del cervello sono per lo più acqua, infatti l'acqua costituisce circa 73 percento della tua pasta. Oltre a eliminare i rifiuti, regolare la temperatura e aiutare le cellule a crescere e sopravvivere, l'acqua è necessaria per lavori come la produzione di neurotrasmettitori e ormoni, che influenzano tutto ciò che fa il cervello. I ricercatori affermano che se non si riempie il serbatoio, la disidratazione può alterare la memoria sia a breve che a lungo termine , così come l'attenzione.
Le esigenze idriche di tutti sono uniche, ma da qualche parte tra 12 e 20 once è un buon obiettivo di partenza. Il modo migliore per dire ciò di cui hai bisogno è semplicemente tenere d'occhio il colore della tua urina e bere più acqua più il giallo è scuro. Se stai correndo completamente chiaro, probabilmente stai effettivamente ottenendo troppo e puoi fare marcia indietro.
Se proprio non riesci a gestire l'acqua semplice, la buona notizia è che il caffè è un imbroglio accettabile. (Inserisci un dolce pugno qui, ho ragione?) può hanno un lieve effetto diuretico, ma quell'effetto non è sufficiente per aumentare il rischio di disidratazione , soprattutto se si opta per il decaffeinato, e l'acqua utilizzata per il caffè conta ancora per l'assunzione complessiva di liquidi .
2. Ascolta musica veloce.
Le onde cerebrali in realtà si sincronizzeranno in qualche modo al ritmo di ciò che stai ascoltando, il che significa che tracce più ottimistiche aiutano a portare il cervello in uno stato più attivo. Il genere fortunatamente non importa una briciola qui, quindi se scegli Rimsky-Korsakov's Il volo del calabrone o di Williams Contento , la sveglia con la musica del tuo smartspeaker può aiutarti.
3. Prendi luce.
La luce è fondamentale per regolare il ritmo circadiano . Quando colpisce gli occhi, stimola un percorso nervoso che collega la retina e l'ipotalamo nel cervello. Da lì, una parte specifica dell'ipotalamo, il nucleo soprachiasmatico (SCN), dice ad altre parti del tuo cervello di alterare la temperatura corporea, gli ormoni e altri fattori che ti svegliano. La luce naturale è l'ideale, ma dal momento che l'alba di solito non corrisponde a quando la maggior parte delle persone deve andare avanti, e poiché può essere più difficile nelle aree urbane ottenere il sole senza ostacoli, prova una sveglia basata sulla luce. Questi sono progettati per iniziare a illuminare un po' la stanza prima che tu debba alzarti dal letto.
4. Fai esercizi leggeri.
L'idea che gli esercizi invertiti (pensate al cane verso il basso nello Yoga) aumentino il flusso sanguigno al cervello è una enorme mito --il corpo ha meccanismi protettivi per mantenere coerente l'ambiente del cervello. Anche lo stretching non è un riscaldamento --i muscoli rispondono meglio quando sono già caldi, il che significa che è meglio farlo dopo che ti sei già mosso un po'. Ma esercizio leggero lo fa? migliorare la circolazione generale e quella ha un'influenza positiva sull'ossigeno e sui nutrienti che il cervello riceve. Quindi fai dei salti, vai a fare una passeggiata veloce con il cane o fai un salto nel tuo video di allenamento preferito per dire al tuo cervello di prestare attenzione.
5. Fai una doccia fredda.
L'esposizione a una doccia fredda innesca una serie di processi biologici nel tuo corpo, come l'aumento del flusso sanguigno, l'aumento dei neurotrasmettitori e l'aumento della respirazione. Questi ti danno una piccola sferzata di energia e possono anche metterti di buon umore. Se hai ancora bisogno di prove aneddotiche per essere convinto, Inc. Tested ha provato la routine della doccia fredda e ha concluso che i benefici sono reali.
