Sia che abbiamo a che fare con un cliente infelice, o che ci venga assegnato un progetto dell'ultimo minuto da completare entro la fine della giornata, o semplicemente che stiamo attraversando le prove e le tribolazioni quotidiane del nostro lavoro, tutti sperimentiamo lo stress. E non si può negarlo: puzza.
Fortunatamente, ci sono modi semplici per combatterlo senza sacrificare l'intera giornata (e rendendoti pari Di più sopraffatto).
Hai bisogno di suggerimenti? Ne ho 12 che faranno il trucco in men che non si dica.
1. Guarda un video
Cosa c'è di più rilassante che guardare un'adorabile clip di un cucciolo (soprattutto, diciamo, se quel cucciolo è vestito come un Principessa Disney )?
Esatto, niente. E, la scienza dice ti renderà anche più produttivo quando tornerai al lavoro.
Per aiutarti a decomprimere, abbiamo 15 brevi video per te da guardare (nella minima possibilità che il cucciolo sopra non abbia funzionato per te).
2. Respira
Così semplice, eppure così efficace.
Ad esempio, la scrittrice di Muse Lily Herman ha il perfetto due minuti esercizio per sentirsi più tranquilli: 'Inspira contando tre volte ed espira contando quattro. Questo innesca il tuo sistema nervoso parasimpatico, che può aiutarti a rilassarti.'
3. Fai una passeggiata
Non solo è Essere all'aperto scientificamente buono per te e per alleviare lo stress, il l'esercizio fa tutti i tipi di cose buone per il tuo cervello .
Quindi, esci dall'ufficio e fai una passeggiata da solo, anche se giri solo intorno al parcheggio. A volte è tutto ciò di cui hai bisogno per schiarirti le idee.
4. Fai una meditazione (veloce)
Non hai bisogno di un tappetino da yoga e di uno spazio zen per raccogliere i benefici della meditazione (di cui ci sono molti ).
Se non sei sicuro di come iniziare, ti consigliamo di provare il Tecnico S.T.O.P . Va qualcosa del genere:
kari lago volpe 10 bio
- S top quello che stai facendo
- T fai qualche respiro profondo
- O osserva come ti senti mentalmente, fisicamente ed emotivamente
- P roceed, ma con intenzione!
5. Pianifica qualcosa di divertente per dopo
Prenditi cinque minuti (o meno) e pianifica un'attività divertente per festeggiare la fine di una giornata stressante, che si tratti di mandare messaggi a un amico e organizzare la cena per quella sera, o decidere cosa guardare su Netflix. Potrebbe non liberarti completamente della tua ansia, ma ti ricorda a cosa stai lavorando (ovvero, uscire dall'ufficio e divertirti!).
6. Annota tutto ciò che devi fare
'La scrittura dà forma alle tue idee e te le toglie dalla testa, liberando larghezza di banda e impedendoti di mandare in crash il tuo browser come una spirale discendente a tarda notte su Wikipedia. Raccogliere idee importanti allevia lo stress di perdere i pensieri a causa del tempo o di una mente sovraffollata,' dice scrittore Gregory Ciotti di Help Scout.
Quindi, se non l'hai già fatto, metti tutto ciò che devi fare su carta. Quindi, affronta ogni compito uno alla volta, piuttosto che provare a farlo tutto in una volta.
7. Scrivi tutto ciò che ti dà fastidio
Allo stesso modo, gli studi dimostrano che scrivere i tuoi sentimenti ti aiuta a elaborarli più velocemente e quindi a liberarti di quelli cattivi.
Trascorri un paio di minuti tra un progetto e l'altro annotando tutte le cose che ti causano stress: un collega fastidioso, un capo irragionevole, una stampante rotta, niente è fuori dal tavolo! Una volta che te li togli dalla testa e li metti sul tavolo (letteralmente), puoi andare avanti e concentrarti su ciò che conta davvero.
Solo, um, non usare nessun nome o lasciare quel foglio in giro.
8. Colore!
C'è un motivo per cui si chiamano alleviare lo stress libri da colorare.
E non devi creare un'opera d'arte: semplicemente compilare alcuni disegni può distrarti dalle preoccupazioni della tua giornata. Non si tratta di produttività, afferma da sola la scrittrice di Muse Stacey Lastoe esperimento libro da colorare , 'ma piuttosto che abbiamo bisogno di lavorare in modo 'sconsiderato' nei nostri giorni.'
Puoi trovare modelli di libri da colorare gratuiti Qui (o andare oltre ordinando uno di questi fantastici libri da colorare online.) E non preoccuparti se non hai matite colorate a portata di mano, sono sicuro che puoi mettere le mani su alcuni evidenziatori.
9. Metti la tua canzone preferita
Oltre a darti tutte le sensazioni, la musica è un enorme antistress . Ascolta solo uno dei tuoi brani migliori (tramite le cuffie, ovviamente) e dimenticherai tutte le tue preoccupazioni, o almeno ridurle un po'.
Personalmente, mi rivolgo sempre a The Lumineers quando ho bisogno di un momento di calma.
10. Ascolta suoni rilassanti
Lascia riposare la tua mente godendoti i meravigliosi suoni di una cascata, o il fuoco scoppiettante, o anche la pioggia se questa è la tua marmellata.
Ci sono così tante opzioni per il tuo ideale rumore ambientale che sei destinato a trovarne uno che ti rilassi.
11. Prepara il tè
Una bella bevanda calda, specialmente, dice la scienza, una tazza di... tè verde --in una giornata piovosa o in un ufficio con l'aria condizionata può ridurre lo stress più di quanto immagini. Inoltre, l'atto di alzarsi dalla scrivania e riscaldare l'acqua è un modo insensato per smettere di pensare al lavoro.
12. Sorridi
Sì, sul serio, è così. Gli studi hanno dimostrato che il semplice atto di fare una faccia felice può abbassare la frequenza cardiaca, il che, tra l'altro, è una chiara indicazione di una riduzione dello stress.
Non importa quanto sia difficile in questo momento, prova davvero a sorridere e guarda come ti fa sentire. Chissà, potresti persino mettere un sorriso sul volto di qualcun altro!
Qualcuno di questi ha funzionato per te? Hai qualche suggerimento migliore? Fammi sapere su Twitter @Alyslice !
- Questo post originariamente apparso su La musa .
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1 maggio 2017Le opinioni espresse qui dagli editorialisti di Inc.com sono le proprie, non quelle di Inc.com.
