ero parlando a un evento qualche settimana fa e un altro oratore mi ha chiesto dei miei piani per il prossimo anno. Ho detto che non vedevo l'ora che uscisse il mio prossimo libro. Rispose: 'Questo è troppo vago. Hai bisogno di sognare più grande e più specifico. Dovresti creare un tabellone delle visioni per aiutarti a chiarire tutto ciò che desideri nella vita.'
Annuii e me ne andai (e cercai di non alzare gli occhi al cielo). Come psicoterapeuta, non sono mai stato un fan delle vision board o dei libri che le incoraggiano.
Ho visto troppi clienti nel mio studio di terapia le cui schede di visione hanno bloccato la loro crescita. Piuttosto che uscire e lavorare per i loro obiettivi, le persone che hanno creato le vision board sembravano aspettare che l'universo esaudisse i loro desideri.
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Come quest'uomo con cui ho lavorato, la cui lavagna visiva includeva un'auto sportiva, una villa e una ragazza attraente. Era convinto che se avesse passato del tempo a visualizzare quelle cose ogni giorno, in qualche modo l'universo gli avrebbe regalato esattamente quello che voleva.
Anche se era in terapia dicendo che voleva sentirsi meglio, non era disposto a fare nulla per migliorare la sua vita. Stava a malapena facendo quadrare i conti, e non aveva un appuntamento da anni, ma era convinto che la legge di attrazione avrebbe magicamente realizzato i suoi sogni. Piuttosto che trovare un nuovo lavoro o mettersi in gioco socialmente, ha aspettato passivamente che la sua vita cambiasse.
Ironia della sorte, la sua tavola della visione era in realtà l'ostacolo per vivere una vita migliore. Ho visto situazioni del genere accadere innumerevoli volte nel mio studio di terapia.
Cosa dice la scienza sui Vision Board
Mentre le mie prove aneddotiche mostrano che le schede di visione si ritorcono contro, la ricerca mostra anche che concentrarsi sul raggiungimento del tuo obiettivo, al contrario dello sforzo necessario per avere successo, aumenterà le tue possibilità di fallimento.
In uno studia , i ricercatori dell'Università della California hanno chiesto a un gruppo di studenti di visualizzare se stessi ottenendo un ottimo voto a un esame. Hanno chiesto a un altro gruppo di visualizzarsi mentre studiavano per l'esame.
Gli studenti che hanno visualizzato se stessi ottenendo un buon voto hanno ottenuto un punteggio inferiore nel test rispetto agli studenti che hanno visualizzato se stessi mentre studiavano. Gli studenti che hanno visualizzato se stessi mentre studiavano hanno dedicato più tempo alla preparazione per il test e, alla fine, hanno ottenuto punteggi molto migliori.
Questo è solo un esempio. Ci sono una moltitudine di studi che mostrano che atleti, studenti e musicisti ottengono risultati peggiori quando visualizzano se stessi con successo, invece di visualizzare se stessi mentre eseguono i passaggi necessari per avere successo.
Non sono solo i performer a rovinare le loro possibilità di vittoria con le vision board. La ricerca mostra che le persone che immaginano come si sentiranno quando avranno successo hanno meno probabilità di raggiungere una vasta gamma di obiettivi, che vanno dalla perdita di peso all'ottenimento di un nuovo lavoro.
PER studio 2011 2011 pubblicato in Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che fantasticare su un futuro idealizzato riduce la probabilità che qualcuno spenda energia nel tentativo di trasformare la propria fantasia in realtà.
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Quando metti l'immagine di una Lamborghini sulla tua lavagna visiva, il tuo cervello reagisce come se avessi già una Lamborghini. Sperimenterai una risposta di rilassamento che riduce la tua energia e diminuisce la tua motivazione.
Nella maggior parte dei casi, hai bisogno di tutta l'energia e la motivazione che puoi raccogliere per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ecco perché i ricercatori suggeriscono che la visualizzazione del successo può essere più utile quando hai effettivamente bisogno di togliere il piede dall'acceleratore. Gli autori dello studio suggeriscono che le persone con anoressia, ad esempio, possono rilassare le loro abitudini alimentari restrittive immaginando di aver raggiunto il loro fisico ideale.
Cosa fare invece?
Quindi, se una lavagna piena di tutto ciò che speri di avere un giorno non ti aiuterà a raggiungere, cosa lo farà? Prova a visualizzare te stesso mentre esegui i movimenti di ciò che serve per avere successo, come cambiare la tua dieta, allenarti in palestra o studiare duramente. Quindi, ti equipaggerai per andare là fuori e prenderlo.
Questo non vuol dire che non puoi stabilire grandi obiettivi per te stesso. Ma è importante identificare i passaggi di azione a breve termine che puoi iniziare a intraprendere subito.
Il modo in cui pensi è importante: influisce su come ti senti e su come ti comporti. Ma pensare da solo e fissare una lavagna visiva non cambierà la tua vita. Il pensiero positivo funziona solo quando è combinato con l'azione positiva.
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