Se non lo conosci, l'attaccante della Juventus (ex Real Madrid e Manchester United) Cristiano Ronaldo è probabilmente uno dei migliori giocatori di calcio al mondo. Ha vinto cinque Pallone d'Oro; pensa al miglior giocatore di calcio maschile del mondo. Ha vinto cinque titoli di Champions League e detiene il record per la maggior parte dei gol e la maggior parte degli assist nelle competizioni di Champions League.
È il primo giocatore a vincere scudetti in Inghilterra, Spagna e Italia.
E se ti piace questo genere di cose, si è classificato secondo nella Elenco 2020 degli atleti più pagati al mondo con un guadagno totale di 105 milioni di dollari.
Mentre il talento è necessario per accumulare un CV così appariscente, lo è anche la longevità. Ronaldo ha 35 anni, che negli anni del calcio è antico, soprattutto per un giocatore offensivo che fa affidamento su velocità, rapidità e agilità.
Il 'segreto' di Ronaldo? Condizionamento fisico implacabile.
Una dieta estremamente rigida e regimentata. Ronaldo mangia sei pasti al giorno : alto contenuto proteico, basso contenuto di grassi, carboidrati integrali, molta verdura e frutta. Niente di congelato. Niente elaborato. Zucchero limitato. Alcool limitato. Il suo piatto preferito è merluzzo brasato , un misto di merluzzo, cipolle, patate a fette sottili e uova strapazzate. (Eek.)
E a quanto pare molto -- e tanto -- sonno. Ronaldo lavora con l'esperto di sonno Nick Littlehales, autore di Sonno: il mito delle 8 ore, il potere dei sonnellini e il nuovo piano per ricaricare il corpo e la mente .
Littlehales è un sostenitore di lunga data di prendere cinque periodi di sonno di 90 minuti durante il giorno.
Sì: cinque sonnellini da 90 minuti.
La teoria di fondo ha senso. Un normale ciclo di sonno dura 90 minuti. Mentre dormi, attraversi diversi stati di sonno. Il primo è il sonno leggero, seguito dal sonno profondo e dal sonno REM. Il ciclo completo dura circa 90 minuti e si ripete durante la notte.
'Il modo migliore per pianificare l'ora di andare a letto è lavorare a ritroso da quando devi svegliarti', afferma Christopher Lindholst, fondatore di MetroNaps. 'Se hai bisogno di alzarti alle 7, vai a letto all'una o alle 23:30. In questo modo ottieni quattro o cinque cicli di sonno completi. Allora ti sveglierai in modo più naturale ed eviterai l'inerzia del sonno, la sensazione di intontimento che deriva dal risveglio nel bel mezzo di un ciclo di sonno.'
Il che rende 90 minuti un periodo di tempo ideale per dormire.
La chiave, secondo Littlehales, è cospargere quei periodi durante il giorno e la notte per un totale di 7,5 ore di sonno.
'Prima che arrivasse l'illuminazione artificiale nel 1700, dormivamo sempre per periodi più brevi e più spesso,' Littlehales dice . 'Più breve di notte, mezzogiorno e prima serata con piccole pause brevi. Era così che facevamo».
La storia lo sostiene: il libro Alla fine del giorno: la notte nei tempi passati descrive come le famiglie andavano a letto una o due ore dopo il tramonto, si svegliavano poche ore dopo, restavano alzate per due o tre ore e poi facevano un 'secondo sonno' fino all'alba. Nel frattempo si rilassavano, facevano un po' di lavoro, si occupavano del bestiame... la pratica dei due 'sonni' era normale.
Se Ronaldo segue rigorosamente i cinque periodi di sonno di 90 minuti è aperto al dibattito. Alcune fonti dire che lo abbraccia. altri dicono fa quei 'pisolini' oltre a dormire una notte intera. (Difficile da immaginare, ma ehi, forse niente è impossibile per Ronaldo.)
Ma ciò che non è aperto al dibattito è che Ronaldo ha trovato un regime di fitness, dieta e sonno che funziona per lui.
Che è tutto ciò che conta.
Molte persone lo sentono feel Fai uno sforzo extra . Molte persone dicono di essere disposte a pagare il prezzo per il successo. Molte persone capiscono il prezzo che deve essere pagato per un successo incredibile.
Eppure, ogni volta che provi qualcosa di nuovo - ogni volta che provi qualcosa che altre persone hanno paura di provare, o fai qualcosa che altre persone non sono disposte a fare - è difficile non preoccuparsi di ciò che gli altri potrebbero pensare.
Parleranno sicuramente di te. Potrebbero anche ridere di te.
L'unico modo per impedire agli altri di criticarti o giudicarti? Fare solo ciò che fanno gli altri.
Ma questo significa che puoi avere solo lo stesso successo di loro. O come adempiuto. O altrettanto felice.
Lavora duro per trovare ciò che funziona per te, professionalmente e personalmente. Se un processo di vendita insolito funziona per te, seguilo. Se uno stile di leadership insolito funziona per te, seguilo. Se una routine di fitness insolita funziona per te, seguila.
Altre persone potrebbero pensare che sei fuori strada. O strano. O anche un po' pazzo.
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Ma va bene, perché l'obiettivo è vivere il tuo vita.
Non loro.
