Come ti sentiresti dopo un notte agitata? Che ne dici di due notti? O 10 notti di fila?
Il 28 dicembre 1963 Randy Gardner, con l'aiuto di due compagni di classe, andò in missione per scoprire come avrebbe reagito il suo corpo se fosse rimasto sveglio fino all'8 gennaio 1964, per un totale di 264 ore (o 11 giorni).
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Per cominciare, si è svegliato di buon'ora alle 6 del mattino, vigile ed energico. Ma dal secondo giorno, ha avuto difficoltà a concentrarsi su ciò che lo circonda e a riconoscere gli oggetti che gli sono stati dati. Il terzo giorno, Gardner divenne brontolone e il suo discorso cominciò a biascicare. Il giorno dopo, immaginava di essere un Paul Lowe, un giocatore di football di 200 libbre, mentre pesava appena 120 libbre.
L'esperimento era originariamente pensato per una fiera della scienza al liceo, ma la notizia si è diffusa al ricercatore di Stanford William Dent, che è volato a San Diego per essere coinvolto.
Come la sperimentare progredito, Gardner trovava difficile rimanere sveglio, soprattutto di notte. Per assicurarsi che non si addormentasse, il dottor Dent ei suoi amici sono rimasti nelle vicinanze e lo hanno coinvolto in varie attività per tenerlo sveglio. Non dovevano essere coinvolti farmaci, compresa la caffeina.
Per garantire la sua sicurezza, si sottoponeva a regolari controlli ospedalieri. Non c'era niente di sbagliato in lui, tranne che spesso diventava confuso e smemorato. Le allucinazioni accadevano regolarmente, dove immaginava davanti a sé scenari che non esistevano.
L'8 gennaio alle 2 del mattino, la gente ha esultato mentre Gardner ha battuto il precedente record di 260 ore. Ha parlato con i giornalisti, ha fatto un controllo e poi è andato a dormire per quattordici ore e 40 minuti.
Decenni dopo, è vivo e vegeto. Gardner dice che dorme con un programma di sonno ragionevole e non è il tipo da passare tutta la notte.
Insonnia: quali sono le cause?
L'insonnia, definita come 'insonnia abituale', è qualcosa che molti di noi sperimentano prima o poi. Può essere cronico, in cui i sintomi compaiono almeno 3 notti a settimana per più di un mese, o su base temporanea.
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, circa 30-40 per cento delle persone soffre di sintomi di insonnia entro un dato anno, mentre il 10-15 per cento afferma di avere un'insonnia cronica. Con l'avanzare dell'età, l'insonnia cronica diventa più comune.
L'insonnia cronica può essere causata da una serie di fattori, come depressione o disturbo d'ansia, farmaci o livelli ormonali naturalmente più alti.
Sfortunatamente, l'insonnia può essere un circolo vizioso. Le persone con problemi precedenti ad addormentarsi diventano più ansiose al riguardo nelle notti successive, il che non fa che esacerbare il problema. Stare svegli la notte e guardare l'orologio aumenta anche l'ansia e l'insonnia.
Lo stress e i traumi della nostra vita personale e professionale possono portare a un'insonnia temporanea. Le preoccupazioni per la sicurezza del lavoro, una discussione con un membro della famiglia o l'ascolto di cattive notizie possono causare ansia che ci fa girare e rigirarci di notte.
La National Sleep Foundation ha intervistato un gruppo di adulti negli Stati Uniti e ha scoperto che quasi la metà ha sofferto di insonnia temporanea dopo gli attacchi terroristici dell'11 settembre.
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Qualunque sia la causa, i disturbi del sonno possono impedirci di operare efficacemente durante il giorno. Potresti diventare assonnato o stanco durante il giorno, avere difficoltà a concentrarti sui compiti o sentirti depresso o arrabbiato.
Quali attività ci aiutano a riposare?
Se soffri di insonnia, ecco alcune attività che puoi fare per aiutare il tuo corpo a prepararsi per dormire.
- Esercizio. L'esercizio fisico regolare fa miracoli per il corpo, compreso il mantenimento del peso e della pressione sanguigna. Inoltre tiene lontane altre condizioni che influenzano la capacità di dormire e riduce lo stress, un fattore importante nell'insonnia. Nota, tuttavia, che l'esercizio dovrebbe essere fatto durante il giorno piuttosto che la sera perché fa sentire il tuo corpo più vigile. Dopo l'esercizio, la temperatura corporea aumenta e ci vogliono circa cinque ore per svanire.
- Leggere un libro. Leggere è un buon modo per calmarsi prima di andare a letto, evitando il effetto stimolante di gadget elettronici. Trovo che un'oretta di lettura, sia narrativa che saggistica, aiuta. È anche un bel modo per dedicare del tempo all'apprendimento di cose nuove.
- Tecniche di rilassamento. Rilassarsi prima di andare a dormire aiuta a rallentare la mente e il corpo in modo da poter dormire più facilmente. Un metodo di rilassamento consiste nel tendere e poi rilassare vari muscoli e parti del corpo, come le dita dei piedi. Un altro metodo da provare è tecniche di respirazione profonda .
L'importanza di addormentarsi
L'insonnia ti impedisce di esibirti al meglio e di rimanere concentrato sulle attività durante il giorno. Più spesso accade, più è difficile dormire.
Ma la buona notizia è che puoi prendere l'abitudine di goderti un buon riposo notturno.
Sentirsi svegli e riposati la mattina successiva dipende in gran parte da ciò che si fa la sera prima. Un po' di preparazione e pazienza aiuta immensamente.
