Hai difficoltà a concentrarti sul lavoro, soprattutto in questi giorni di forte stress? Alcune semplici tecniche possono fare una grande differenza, spiega la psicologa Traci Stein in un recente Psicologia oggi inviare. Prova le sue tecniche e osserva come migliora la tua concentrazione e incorporale nelle abitudini quotidiane per mantenere quel beneficio nel futuro. Puoi trovare l'elenco completo Qui . Questi sono alcuni dei suoi migliori consigli.
1. Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici.
'Naturalmente, la base fondamentale per la messa a fuoco è prendersi cura di se stessi', scrive Stein. Ciò significa fare esercizio fisico regolare, che ha dimostrato di aiutarti ad aumentare la concentrazione in seguito, oltre ad altri benefici cognitivi. Pochi minuti al giorno di meditazione, come fa Bill Gates, miglioreranno anche la tua capacità di rimanere concentrato.
Oltre a ciò, assicurati di ricevere una buona alimentazione che supporti anche la funzione cerebrale. La cosa più importante è dormire a sufficienza. Il sonno ha fantastici benefici sia per la salute del cervello che per la salute generale. E quando sei stanco, è molto più difficile concentrarsi su qualsiasi cosa.
2. Pianifica i tuoi 'comportamenti di fuga'.
Cosa sono i comportamenti di fuga? Stein li definisce come 'quelle cose che fai per alleviare lo stress o la noia che affiorano ogni volta che devi lavorare su un compito o un incarico specifico'. Variano da persona a persona, ma possono includere cose come spuntini insensati (lo faccio), addormentarsi, controllare la posta elettronica (colpevole!), controllare i social media o diventare improvvisamente molto assonnato.
La chiave per affrontare i comportamenti di fuga è anticiparli perché ti conosci abbastanza bene da sapere quali potrebbero sorgere durante una determinata giornata lavorativa, scrive Stein. Se hai la tendenza ad avere sonno, prova a passare a una scrivania in piedi per un po' (trovo che anche la musica allegra aiuti). E prendi del tè o dell'acqua a portata di mano perché la sonnolenza è spesso disidratazione sotto mentite spoglie. Se sei disposto a fare uno spuntino, prepara una porzione ragionevole di uno spuntino sano da tenere vicino alla tua scrivania per quel giorno. Se sei tentato di leggere la posta elettronica o controllare i social media, anticipalo disattivando le notifiche. Considera la possibilità di uscire dal tuo programma di posta elettronica mentre sei concentrato su altro lavoro e/o di mettere il tuo smartphone in un luogo fuori portata.
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3. Pianifica pause regolari.
Spesso è difficile rimanere completamente concentrati per lunghi periodi di tempo e cercare di costringerti a farlo funzionerà solo contro di te. Quindi pianifica pause frequenti. Un approccio popolare è quello di utilizzare la Tecnica del Pomodoro, che prevede 25 minuti di lavoro mirato seguiti da una pausa di 5 minuti, con una pausa di almeno 15 minuti ogni due ore. O, lavora per 52 minuti e poi fai una pausa di 17 minuti , che un esperimento ha dimostrato essere il ritmo ideale per la massima produttività.
Qualunque sia l'approccio che usi, è importante non saltare una pausa dopo aver lavorato per il tempo a tua disposizione. Quelle pause possono essere un buon momento per indulgere nei tuoi comportamenti di fuga in modo da non sentirti troppo privato quando li neghi a te stesso durante l'orario di lavoro.
4. Prova i battiti binaurali.
'La tecnologia del battito binaurale è un tipo di trascinamento delle onde cerebrali che utilizza toni uditivi per spostare il proprio stato di onde cerebrali predominante in qualcosa di più appropriato o rilevante per il compito da svolgere', spiega Stein. Funziona riproducendo diversi toni di frequenza in ciascun orecchio. 'Il cervello sentirà la differenza tra questi toni, piuttosto che ascoltarli separatamente', spiega.
Con il tuo cervello che ascolta la differenza di frequenza tra i toni, puoi calmare e rilassare la tua mente con una differenza di frequenza più bassa, o migliorare la tua vigilanza e concentrazione con una differenza di frequenza più alta.
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Puoi trovare battiti binaurali in molti posti, inclusi YouTube e Spotify. Per ovvi motivi, è necessario ascoltare i battiti binaurali tramite una cuffia affinché funzionino correttamente.
5. Perdona te stesso per aver perso la concentrazione.
Questi sono tempi stressanti. La maggior parte di noi è bloccata a casa più di quanto vorremmo essere, e potremmo lavorare da remoto, a volte con bambini in età scolare intorno. Quindi non puoi aspettarti di mantenere lo stesso livello di concentrazione e produttività che avresti in un'era più normale: non è realistico ed è ingiusto. 'Capisci che è normale sentirsi stanchi e dispersi, e desiderare che le cose fossero diverse in questo momento', scrive Stein.
Per quanto produttivo o improduttivo tu sia in un dato momento, arrabbiarti o arrabbiarti non farà altro che peggiorare le cose. Quindi accetta il fatto che non sarai sempre all'altezza delle tue aspettative di concentrazione e produttività. Quelle aspettative erano probabilmente irrealistiche comunque.
Invece, lodati per il livello di concentrazione che riesci a mantenere e per il lavoro che riesci a portare a termine. Ciò renderà la giornata lavorativa più piacevole. Ed essere più felici può aiutarti a fare di più.
