Volevo ottenere addominali scolpiti in 30 giorni. Ma non ero sicuro che fosse possibile.
Ero in forma moderatamente buona: quasi tutti i giorni della settimana correvo per un paio di miglia. E ho seguito una dieta abbastanza sana.
Ma ero molto diverso dagli addominali scolpiti.
ho assunto Robert Brace , un preparatore atletico che mi ha promesso che era possibile, ma mi ha anche avvertito che sarebbe stato un lavoro duro. Come un allenatore della forza mentale , ho accolto con favore la sfida.
Il piano per ottenere addominali scolpiti includeva il cambiamento della mia dieta (avevo bisogno di mangiare molte più proteine) e dovevo iniziare a sollevare pesi, molti pesi. Si trattava principalmente di lavoro per la parte superiore del corpo e di un serio allenamento per gli addominali nelle ultime due settimane. Inoltre, piuttosto che una piacevole corsa di due miglia, dovevo correre degli sprint.
Dato che era solo una sfida di 30 giorni, non c'era tempo per barare. Anche nei giorni in cui non avevo voglia di scattare, o nei momenti in cui preferivo sedermi sul divano piuttosto che prendere in mano un manubrio, ho dovuto sforzarmi di agire. Altrimenti, non raggiungerei il mio obiettivo.
Mi ha dato l'opportunità di esercitarmi usando ogni strategia psicologica e trucco mentale che ho imparato come psicoterapeuta e trainer della forza mentale.
Fortunatamente, ho scoperto che molte di queste strategie sono state efficaci nell'aiutarmi ad agire anche quando non ne avevo voglia. Quindi, alla fine dei 30 giorni, avevo gli addominali scolpiti per dimostrarlo.
Ecco le cinque strategie che mi hanno aiutato a rimanere motivato:
1. Rompi un grosso compito in un pezzo gestibile.
Avrei dovuto correre 16 sprint. Ma quando sono arrivato a circa sei, 16 sembrava inverosimile. Stavo già respirando pesantemente e le mie gambe sembravano pesare 50 chili in più.
Quindi mi sono detto che dovevo correre quattro serie da quattro sprint. Quando raggiungevo i quattro anni, il mio cervello pensava: 'Oh, sono già a un quarto della strada' e mi sembrava di aver già controllato gran parte dei miei compiti.
Quindi, anche se quattro serie da quattro equivalgono a 16, suddividere il mio obiettivo in un blocco gestibile ha indotto il mio cervello a vedere che era possibile. E poi sono stato in grado di raggiungere i miei obiettivi prima di poterne parlare.
2. Usa la regola dei 10 minuti.
A volte, il pensiero di lanciarsi in una sessione di sollevamento pesi di 40 minuti sembrava opprimente. Ero certo di non avere l'energia per farlo.
Per muovermi, ho usato la regola dei 10 minuti. Ho accettato di allenarmi per 10 minuti. Una volta raggiunto il traguardo dei 10 minuti, potevo decidere se volevo andare avanti. E se non lo facessi, mi darei il permesso di smettere.
Non ho mai smesso però. Una volta arrivato al traguardo dei 10 minuti, sono stato in grado di andare avanti ogni volta. Era la prova che iniziare è spesso la parte più difficile. Una volta che ti muovi, è più facile andare avanti.
3. Creare un elenco di motivi per cui.
Nei giorni in cui mi sentivo particolarmente stanco o sopraffatto, era facile trovare dei motivi per cui non dovevo allenarmi. Ho troppo da fare. Fuori fa troppo caldo. Domani mi rifarò.
Ma quelle scuse erano basate sull'emozione, non sulla logica. Per impedire al mio cervello di dissuadermi dal raggiungere i miei obiettivi, mi sono ricordato di tutti i motivi per cui dovrei fare esercizio.
Ogni allenamento mi avvicina al mio obiettivo. Ogni sessione di allenamento fa la differenza. Non saprò mai cosa posso realizzare se non darò tutto me stesso.
Ho scritto la mia lista di ragioni in anticipo. Sapevo che avrei avuto giorni difficili. E in quei giorni difficili in cui le mie emozioni avevano la meglio su di me, leggere l'elenco logico delle ragioni mi ha aiutato ad agire.
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4. Dimostra che il tuo cervello si sbaglia.
Quando il mio cervello ha cercato di convincermi che ero troppo stanco per fare un altro passo, ho corso più veloce. O quando il mio cervello mi ha detto che ero troppo stanco per allenarmi oggi, ho risposto pensando: 'Sfida accettata'.
Sapevo che il mio cervello mi avrebbe sottovalutato e avrebbe cercato di convincermi che non avrei potuto farcela. Il mio cervello voleva che andassi sul sicuro e restassi nella mia zona di comfort. Ma come allenatore di forza mentale, sapevo di essere più forte di quanto il mio cervello mi stesse dando credito. Così ho deciso di dimostrare che il mio cervello si sbagliava ogni singolo giorno.
5. Pensa a come ti sentirai quando avrai finito.
È stato difficile convincermi a fare qualcosa di doloroso. Ma sono rimasto concentrato su come mi sarei sentito dopo. Sapevo che non appena avessi finito di allenarmi, avrei provato un senso di realizzazione.
Sapevo anche che sarei stato orgoglioso di me stesso per averlo fatto. Quindi sono rimasto concentrato sul sapere che un po' di dolore ora mi avrebbe aiutato a sentirmi meglio in seguito. Ho dovuto solo mettermi al lavoro per arrivarci.
Motivati
Se stai lottando per completare un noioso progetto di lavoro o semplicemente non riesci a convincerti a organizzare la tua casa, queste strategie potrebbero aiutarti a ingannare il tuo cervello per iniziare. E se li pratichi regolarmente, allenerai il tuo cervello a pensare in modo diverso.
Alla fine, il tuo cervello vedrà che le scuse non funzionano più. O smetterà di cercare di dissuaderti dal fare le cose. Invece, il tuo cervello inizierà a vederti come la persona capace e forte che sei, e motivarti ad agire diventerà più facile man mano che continui a crescere mentalmente più forte .
