Nel 2012, la professoressa della Harvard Business School Amy Cuddy ha dato un'ormai famosa TED Talk sui vantaggi di ' in posa di potere ,' o cambiare il linguaggio del corpo in modi che possono farti sentire più sicuro.
Nel suo nuovo libro, ' Presenza ,' Cuddy esplora ulteriormente i vantaggi di imitare il linguaggio del corpo delle persone potenti. Lei sostiene chela posa di potenza può essere più efficace dei tradizionali esercizi per aumentare la fiducia in se stessi, come dire a te stesso quanto sei bravo.
Descrive le pose di potere come espansive e aperte. Quando ne adotti uno, occupi molto spazio e tieni le braccia e le gambe lontane dal corpo.
Ad esempio, nella posa di potere di 'The Wonder Woman', stai in piedi con i piedi divaricati, le mani sui fianchi e il mento inclinato verso l'alto.
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Cuddy suggerisce che i nostri atteggiamenti spesso derivano dai nostri comportamenti, al contrario del contrario. Ciò significa che assumere il linguaggio del corpo di una persona potente può farti sentire sicuro. D'altra parte, gridando: 'Sono fantastico!' richiede prima un sostanziale cambiamento di atteggiamento, che la maggior parte di noi sa non è così facile da realizzare.
Nel libro, Cuddy inserisce il potere in un contesto più ampio di ciò che chiama 'auto-spinte', o piccole modifiche al linguaggio del corpo e alla mentalità che possono produrre miglioramenti psicologici e comportamentali nel momento. Prende in prestito il termine 'spinta' da economisti e psicologi che hanno scoperto circa un decennio fa che è possibile innescare cambiamenti significativi nel comportamento spingendo le persone nella giusta direzione.
La posa di potere è un esempio di ciò che la Cuddy chiama 'spinta corpo-mente'. Le spinte corpo-mente, sostiene, ti permettono di saltare gli ostacoli psicologici, come cercare di credere di essere fantastico, sicuro di te e perfetto, quando chiaramente non ci credi affatto, almeno non in questo momento.
Cuddy scrive: 'Gli approcci corpo-mente come la posa del potere si basano sul corpo, che ha un legame più primitivo e diretto con la mente, per dirti che sei sicuro di te'.
Inoltre, dice Cuddy, adottare il linguaggio del corpo di una persona potente cambia il modo in cui le altre persone vedono e agiscono nei tuoi confronti, il che a sua volta rafforza il tuo comportamento fiducioso.
'Quando il nostro linguaggio del corpo è sicuro e aperto', scrive, 'le altre persone rispondono in modo gentile, rafforzando inconsciamente non solo la loro percezione di noi ma anche la nostra percezione di noi stessi'.
Quindi, come puoi usare questa strategia la prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione difficile?
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Dai un'occhiata ad alcune delle pose di potere che possono aumentare la tua sicurezza sul lavoro:
Quando stai chiudendo un affare, pianta le mani sul tavolo e piegati in avanti.
Mentre stai superando l'ultima curva della tua presentazione e ti prepari a consegnare l'offerta di fondo, comanda la stanza con una posizione che Cuddy chiama 'L'incombente'. Piegarsi in avanti stando in piedi mostra che sei impegnato e in una posizione di dominio.
Cuddy ha chiamato questa posa in omaggio a Lyndon B. Johnson. 'Johnson aveva 6'4' e usava la sua statura in modo molto premuroso, sia per intimidire che per sedurre,' dice .
Quando proponi un'idea, appoggia i piedi sul tavolo, intreccia le mani dietro la testa e piegati all'indietro.
Questo lo chiamiamo 'L'Obama', perché il comandante in capo può essere visto spesso con i piedi appoggiati sulla scrivania dell'Ufficio Ovale.
Questo è difficile da realizzare, ma Cuddy assicura noi che appoggiare i piedi sulla scrivania, preferibilmente i propri, e mettere le mani dietro la testa può portarti a correre rischi potenzialmente più redditizi, come dire ad alta voce la tua prossima Grande Idea.
Prima di un colloquio, pianta i piedi ampiamente e allunga le braccia sopra la testa a forma di V.
Assumere una posa ad alto potere nell'ufficio del tuo intervistatore potrebbe sembrare offensivo, presuntuoso e maleducato, indipendentemente da come ti fa sentire, Cuddy dice . Ecco l'alternativa, che lei chiama 'L'esecutore' in onore di Mick Jagger.
Prima dell'intervista, alza le mani in aria e allarga la tua posizione, come se ti stessi godendo gli applausi dopo un bis. Fallo nell'ascensore o nella tromba delle scale mentre vai in ufficio, o in bagno prima di fare il check-in con la reception. Mantieni la posa per due minuti per mettere in moto quei cambiamenti ormonali e darti la sicurezza di cui hai bisogno per superare il colloquio.
Quando conduci un'intervista, appoggia il braccio sullo schienale della sedia, tieni le ginocchia divaricate e reclinati.
'Appoggiati' appoggiandoti all'indietro. È il modo perfetto per affermare la tua sicurezza e il tuo livello di comfort durante la grigliatura di un candidato di lavoro.
Questa interpretazione meno bro-y di 'The Obama' enfatizza l'apertura del corpo, mantenendo i piedi per terra. Cuddy l'ha chiamato 'L'amministratore delegato' dopo aver visto un foto di Oprah Winfrey che sembra un capo totale.
Le variazioni includono mettere le mani dietro la testa e appoggiare una caviglia sul ginocchio.
Quando parli con il tuo capo, gonfia il petto, pianta le mani sui fianchi e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Quando il tuo capo si unisce a te in fila alla macchina del caffè, potresti sentire il tuo cuore accelerare mentre la tua mente si affanna per trovare una risposta più interessante a 'Com'è andato il tuo fine settimana?'
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Canalizza la tua supereroina preferita e prendi cosa Cuddy chiama 'La donna delle meraviglie', una classica posa anticrimine. Inclina il mento verso l'alto per massimizzare il viaggio di potenza.
Questa posizione ha l'effetto opposto di toccare il collo, il che suggerisce ansia o mancanza di controllo ed è considerata la posa di potere più bassa di tutte.
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider .
