Rompere una cattiva abitudine di solito non è uno dei tuoi pensieri più felici. Che tu stia liberando una dipendenza dalla tecnologia, riducendo l'assunzione di alcol, facendo spuntini di mezzanotte o cercando di smettere di mangiarti le unghie, i tuoi vecchi modi possono farti sentire sconfitto. Lasciami indovinare? Hai provato l'agopuntura, i consulenti, la terapia, gli strumenti per la produttività, la meditazione e hai persino preso i consigli di tua suocera, ma ancora non riesci a calciarlo. Non sei solo. Tutti abbiamo cattive abitudini. La domanda è come romperli con successo. Queste strategie stanno funzionando per me. Provali e vedi se funzionano per te.
Identifica il perché
Il modo migliore per creare un cambiamento sostenibile è identificare i fattori scatenanti delle cattive abitudini man mano che si verificano. Le cattive abitudini sono il risultato di reazioni radicate che si verificano come risultato diretto di uno o più fattori scatenanti. Sviluppiamo questi schemi fastidiosi per cambiare il modo in cui ci sentiamo in quel momento. Puoi alleviare queste inclinazioni impulsive trascorrendo del tempo a riflettere su ciò che sta realmente accadendo prima di aprire il frigorifero per il gelato Cookie Dough. La prossima volta che prendi il telefono per vedere quanti Mi piace di Facebook sono comparsi, poniti alcune domande: 'Lo sto facendo perché sono stanco, solo, stressato o triste?' Una volta identificato il perché del comportamento 'go-to', troverai più facile parlare con te stesso fuori dal davanzale quando sorge la tentazione.
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R&R: Rimuovi e sostituisci
Il fattore più trascurato per eliminare le propensioni distruttive è la paura di ciò che accade dopo aver rimosso l'attività negativa dalla tua routine. La forza di volontà va fuori dalla finestra se non sostituisci questi comportamenti con alternative più sane. Se di solito vai all'happy hour dopo il lavoro, scegli un'attività sportiva, una lezione di yoga o fai una passeggiata fuori durante il tempo in cui occuperesti quel posto al bar. Se sei convinto che non ti sveglierai mai senza il telefono al capezzale, acquista una sveglia. La cosa più importante è che non sostituire l'attività più allettante con una che troverai spiacevole. Se l'esercizio non fa per te, le sostituzioni in palestra ti rispediranno tra le braccia aperte del barista del tuo quartiere o del seducente smartphone.
Boicotta il perfezionismo
Nessuno è perfetto. Pianificare il fallimento è importante quanto modificare la tua routine. Il perfezionismo è una mentalità pericolosa quando si rompe una cattiva abitudine e ti porta a sentirti sconfitto. Sei un umano, quando inciampi e cadi all'indietro ricorda a te stesso che puoi ricominciare con ancora più convinzione. Rilascia la tua voce critica. Continuare ad andare avanti.
Solo per i tossicodipendenti tecnologici
La grande ossessione del ronzio è la dipendenza dalla tecnologia. La maggior parte delle persone non è convinta che sia una dipendenza, pensando invece che sia una semplice necessità. Questo può portare a dare la priorità alle nostre connessioni digitali dove influisce negativamente sul nostro sonno, sulle nostre prestazioni lavorative e sulle nostre relazioni. Ecco alcuni consigli per evitarlo:
Nel posto giusto al momento giusto. Un ambiente aziendale non è il modo migliore per testare comportamenti alternativi quando si riduce al minimo l'uso della tecnologia. Se sei in riunione, prova qualcosa di basso, come stringere il pugno e aprirlo con incrementi di 10 secondi fino a quando non ti passa la sensazione di controllare il telefono.
Vai all'analogico! Inizia trascorrendo una cena senza tecnologia con gli amici, quindi lavora fino a un'intera giornata senza guardare uno schermo o una tastiera. Sono stato preso dal panico la prima volta che ho provato questo suggerimento. Ora ho la domenica senza schermo ogni settimana.
Cambia la tua routine. Sostituisci il controllo della posta quando apri gli occhi con la lettura silenziosa per dieci minuti, lo stretching o il mio preferito... fai qualcosa di creativo al mattino!
Le lotte che affrontiamo per apportare cambiamenti significativi alla vita sono reali. È essenziale trovare supporto dalla tua comunità o creare una nuova comunità. La connessione con altri individui che vivono le stesse sfide funziona meglio di qualsiasi cerotto, iniezione o integratore garantendo risultati immediati. Chiedere aiuto non è un segno di debolezza, è la cosa più forte che puoi fare per te stesso.
Circa l'autore
Perde DeForge , Business Development Strategist, ha una comprovata esperienza di successo nel lancio di nuove attività e nella direzione di operazioni per attività di successo in tutto il Nord America. La sua esperienza di consulenza genera premi nazionali per i suoi clienti. Lavora con leader e team intatti in aziende come Hilton, Marriott, British Airways e Google. I clienti includono Microsoft e Weight Watchers International. Traci facilita workshop e lezioni nelle città di tutto il paese, inclusa la Stanford University, è stato presentato sulla CNN ed è un collaboratore di Inc.com.
Traci ha recentemente ampliato il suo portafoglio imprenditoriale con il lancio di Produce Your
Podcast, una società di servizi completi che produce podcast di qualità broadcast. Sua
la passione per la creatività si manifesta producendo e ospitando il suo podcast Journey to There.
Lo spettacolo fornisce ispirazione e suggerimenti tattili su come navigare nell'intersezione tra crescita personale e aziendale.
