Probabilmente, il motivo principale per cui la maggior parte di noi non fa ciò che 'dovrebbe' fare è che la barra dei consigli è così alta.
Prendi il superamento dell'effetto di stare seduto per enormi parti della giornata. La ricerca mostra che stare seduti per più di sei ore al giorno può farti 18% in più di probabilità di morire da diabete, malattie cardiache e obesità rispetto alle persone che stanno sedute meno di tre ore al giorno.
La ricerca mostra che stare seduti per più di 11 ore al giorno ti rende Il 40% in più di probabilità di morire nei prossimi tre anni rispetto alle persone che stanno sedute per meno di quattro ore.
E come Inc. scrive la collega Jessica Stillman, la ricerca mostra che stare seduti può anche renderti più stupido.
Tutto ciò è chiaramente un problema. In qualità di imprenditore, stai sviluppando relazioni con i clienti a lungo termine. Aiutare i tuoi dipendenti a crescere e svilupparsi. Costruire un futuro per la tua famiglia.
Ci sei dentro per il lungo raggio - il che richiede effettivamente di essere in giro per il lungo raggio.
Il problema è, uno studio ha affermato Sono necessari dai 150 ai 300 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA, a dimostrazione che c'è un'abbreviazione per tutto) per 'attenuare' il rischio di morte associato al tempo di seduta. Un altro studio ha affermato da 60 a 75 minuti per day di MVPA è necessario per eliminare l'aumento del rischio di morte associato al tempo di seduta.
Per molte persone, questo è un lotto di esercizio. Allora perché anche provare?
Perché un nuovo studio appena pubblicato nel British Journal of Sports Medicine indica che solo 11 minuti di esercizio al giorno fanno una differenza significativa.
Mentre da 30 a 40 minuti sembra essere l'ideale, 'quelli con un minimo di 11 minuti al giorno di MVPA in combinazione con un tempo sedentario 'basso' (cioè,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Questo è un modo accademico per dire, se riesci a ricordare a te stesso di alzarti un po' durante il giorno - stare in piedi per qualche minuto ogni ora, camminare un po' quando sei al telefono, ecc. - e poi fai 11 minuti di esercizio a un certo punto, ehi, è fondamentalmente buono come fare da 30 a 40 minuti di esercizio al giorno.
Almeno per quanto riguarda il tuo tasso di mortalità.
Tieni presente che stai cercando 'da moderato a vigoroso'. Per la maggior parte delle persone, 'moderato' significa che la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 100 e 120 battiti al minuto (a seconda dell'età, del livello di forma fisica, delle condizioni mediche, ecc.).
Pensala in questo modo: se riesci a portare avanti una normale conversazione mentre ti alleni, non stai lavorando abbastanza duramente. Quindi fai una camminata veloce. Fai delle scale. Vai a fare una corsa veloce. Fai alcune flessioni e addominali. Non devi ucciderti, ma devi sudare.
Certo, 11 minuti di esercizio al giorno non ti renderanno significativamente più in forma, anche se un solido allenamento HIIT di 11 minuti - ecco alcuni esempi - può fare molto.
Leah Remini ha un figlio
Ma aiuterà a mitigare l'impatto negativo sulla tua longevità che deriva dallo stare seduti per grandi porzioni della giornata.
E, a differenza di 30-40 minuti al giorno o più, è qualcosa che tutti possiamo inserire nei nostri programmi.
