Le scadenze possono essere rispettate in diversi modi. C'è la priorità della tua lista di cose da fare; migliorare le tue capacità di gestione del tempo e lavorare in modo più efficiente, tra le altre strategie. Ma a volte, non importa quanto in modo produttivo passi il tuo tempo, perché semplicemente non c'è abbastanza tempo durante la giornata. L'unica soluzione? Tirando una notte intera.
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La ricerca ha dimostrato più e più volte che la mancanza di sonno è dannosa per la produttività e che le notti intere sono generalmente scoraggiate dagli esperti di salute. Ma possono essere maneggiati con successo di tanto in tanto, secondo l'esperto di sonno Eric Olson.
Il dottor Olson, il co-direttore del Centro per la medicina del sonno della Mayo Clinic a Rochester, Minnesota, ha condiviso i seguenti suggerimenti in un articolo in Il giornale di Wall Street su come rimanere vigili durante una notte intera e come riprendersi dal tirarne uno:
- I lunedì sera sono i migliori. È più facile non dormire se sei già ben riposato. Idealmente, un fine settimana rilassante ti preparerà per una notte di lavoro fino a tardi, anche se, naturalmente, se sei abbastanza impegnato da dover passare tutta la notte, i tuoi fine settimana probabilmente non sono particolarmente riposanti.
- Cronometra l'assunzione di caffeina. Il caffè può darti la spinta necessaria, ma solo se lo bevi al momento giusto. 'La maggior parte delle persone inizierà a sentire la pressione di dormire tra mezzanotte e le 7 del mattino, quando il loro ritmo circadiano sta dicendo loro di spegnersi', ha detto il dott. Olson al rivista . 'La caffeina può aiutarti a superare questo e il giorno successivo.'
- Stai lontano dallo zucchero. L'insonnia può farti desiderare i carboidrati, ma spuntini malsani potrebbero portare a un crollo dello zucchero. Il Dr. Olson consiglia di scambiare snack zuccherati con barrette proteiche per rimanere energizzati.
- Resisti alla tentazione di infilarti nel letto. 'Il tuo cervello ha un'associazione con il sonno in camera da letto', afferma il dott. Olson. 'Staresti meglio in un luogo ben illuminato come un bar aperto 24 ore su 24. La luce, il rumore, la caffeina, favorirebbero tutti la veglia».
- Fai un pisolino il giorno dopo. Il modo migliore per recuperare è fare un pisolino dopo pranzo, seguito da una notte intera di sonno ininterrotto. Se possibile, non impostare una sveglia: permettere a te stesso di svegliarti naturalmente promuoverà la sensazione di essere ben riposato.
