Viviamo in una società 'go' dove lavorare costantemente è visto quasi come un distintivo d'onore. Ma il riposo è vitale per la tua salute mentale e fisica: non puoi lesinare su di esso! Ciò significa che devi avere dei modi per uscire dalla modalità 'vai' e alzare il quadrante di recupero. E poiché numerosi studi ora suggeriscono che il tempo sedentario davanti a uno schermo in realtà non ti aiuta a rilassarti, prova questi modi non tecnologici per rilassarti.
1. Eseguire una sequenza di relazioni progressiva.
Il rilassamento progressivo è una tecnica in cui si passa attraverso una sequenza di contrazione e rilassamento dei muscoli. Inizia semplicemente dalle dita dei piedi e procedi verso l'alto, oppure inizia dalla testa e procedi verso il basso.
2. Leggi un grande libro.
Leggere è una delle cose più intelligenti che puoi fare, connettendoti con tutti i tipi di punti di vista e informazioni. Va bene avere alcuni libri o biografie relativi agli affari nella tua lista qui, ma quando stai cercando di rilassarti, a volte è bello lasciare che il tuo cervello fugga completamente da tutto ciò che puoi collegare all'ufficio. Esplora una fantastica fiction!
3. Chatta con un amico o un familiare.
A volte siamo così impegnati con i progetti che iniziamo a isolarci, il che può peggiorare ulteriormente lo stress da privazione del riposo. Rivolgiti a qualcuno con cui puoi sfogarti e con cui scherzare, anche se solo per pochi minuti.
4. Gioca.
Il lavoro ha... Allora. Molti. Regole. Tante aspettative. È facile sentirsi come se giocare non fosse più 'tu'. Ma è proprio per questo che tu bisogno per farlo. Il tuo cervello e il tuo corpo hanno entrambi bisogno dell'esercizio, che si tratti di dondolare su un'altalena o di infilare le dita nei colori. Come nota Jennifer Wallace in an articolo per Il Washington Post , la ricerca indica che continuare a giocare da adulti fa una differenza positiva nel connettersi con gli altri, e le persone che si considerano aperte a fare il pagliaccio riportano meno stress e migliori capacità di adattamento.
5. Prepara uno spuntino gustoso.
L'olfatto e il gusto sono modi potenti per riportare alla mente ricordi felici e rilassanti. Anche se potresti essere un po' troppo stanco per preparare un pasto di 5 portate, probabilmente non è un problema prepararti una tazza calda di farina d'avena istantanea con cannella aromatica o un mezzo sandwich di prosciutto grigliato e formaggio meravigliosamente appiccicoso. Un sgranocchiare di circa 150-200 calorie è perfetto.
6. Fai un po' di giardinaggio.
Anche se tutto ciò che hai sono alcuni vasi nel tuo patio, la ricerca mostra che il tempo in natura fa bene al cervello. E come sottolinea Sarah Rayner in lei articolo per Psicologia Oggi , il giardinaggio offre anche vantaggi, come permetterti di interagire pacificamente con qualcosa che non ha alcun programma e fornire input ritmico senso-motorio.
7. Siediti da solo per cinque minuti.
Blaise Pascal ha affermato che 'tutte le miserie degli uomini derivano dal non poter sedere da soli in una stanza tranquilla'. L'idea è che, mentre tutti abbiamo bisogni sociali perfettamente accettabili, dobbiamo essere abbastanza coraggiosi e a nostro agio con noi stessi per affrontare e accettare qualunque cosa venga da dentro di noi. Dobbiamo avere il coraggio di staccarci dai soliti compiti o aspettative del mondo e connetterci a chi siamo profondamente, per osservare e meditare senza giudizio. Trova un posto tranquillo, siediti e lascia andare tutto.
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8. Crea qualcosa.
Forse puoi fare un po' di arte con i fili o legare strisce di vecchi vestiti in uno zerbino. Qualunque sia l'imbarcazione che galleggia sulla tua barca, questo è un ottimo modo per concludere la giornata sentendoti personalmente produttivo e creativo. Inoltre, l'artigianato è qualcosa che puoi fare con gli altri e può trasformare alcune delle 'spazzature' stressanti e sgradevoli della tua casa in qualcosa di bello.
9. Sposta la tua lista di cose da fare sul tuo calendario.
Spesso non riusciamo a rilassarci perché non sappiamo se saremo in grado di gestire tutto ciò che è imminente. Ci preoccupiamo di perdere qualcosa e di non avere abbastanza tempo, e rimaniamo svegli cercando di far combaciare mentalmente tutti i pezzi. Assegnando un giorno e una fascia oraria molto chiari per ciò che devi fare, ti liberi di questo problema e mantieni il tuo programma realistico.
10. Scrivi cosa è stato fantastico.
Lo stress e la stanchezza hanno un modo di trasformarci in scontrosi che non riescono a vedere quanto siamo grandi. Fai un breve elenco di ciò che è andato bene o che hai realizzato durante la giornata. In questo modo, puoi vedere che ci sono davvero elementi positivi nella tua vita e puoi concentrarti su come costruirli per domani.
