Vi siete mai chiesti quanto sia strano che gli umani sognino? Dopotutto, quando dormi e soprattutto quando sogni, sei completamente indifeso contro nemici o predatori. Date le enormi responsabilità del sognare, penseresti che la selezione naturale l'avrebbe eliminato ormai.
E a quanto pare non si tratta solo di esseri umani. Anche se non sappiamo se le altre creature sognano, TUTTI i mammiferi e la maggior parte degli uccelli sperimentano il movimento rapido degli occhi (REM), il segnale del corpo che la mente sta sognando. I mammiferi esistono da 150 milioni di anni e si sono trasformati in molte forme e dimensioni. Ma in tutto questo tempo, il sogno è rimasto costante.
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Sognare è chiaramente essenziale al corretto funzionamento del cervello umano, tanto che l'evoluzione ha ritenuto opportuno rischiare una morte violenta. Come misura dell'importanza del sogno, considera questo: quando gli umani sono completamente privati del sonno REM, vanno pazzo in pochi giorni - allucinante, delirante e paranoico.
Allo stesso modo, privare selettivamente gli esseri umani del sonno REM provoca 'aumento di peso, maggiore irritabilità, difficoltà di concentrazione e ansia'. In altre parole, i sintomi solitamente associati alla 'mancanza di sonno' sono in realtà il risultato di una 'mancanza di sognare'.
Quando si tratta di sognare, non tutto il sonno è uguale. Gli umani entrano ed escono dalla REM mentre dormono, ma il il ritmo aumenta man mano che il sonno continua . Il sonno REM più intenso e frequente avviene intorno alle 6 ore e continua per le due ore successive.
Se ti svegli prima di aver raggiunto quei cicli finali, ti stai privando della fase REM e quindi zoppicando la capacità del tuo cervello di funzionare bene. Per arrivare a quei cicli REM finali, l'adulto medio ha bisogno almeno 7-9 ore di sonno .
Il che mi porta a tutti quegli articoli predicatori che insistono sul fatto che le persone dovrebbero svegliarsi presto la mattina.
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Hai mai notato che quegli articoli non parlano quasi mai di andare a letto presto? È sempre ' Tim Cook si sveglia alle 3:45. Forse dovresti farlo anche tu ' e mai 'Tim Cook va a letto alle 19:15. Forse dovresti farlo anche tu». Perché? Perché la folla che si sveglia presto vuole avere la sua torta e mangiarla anche lei.
Il consiglio di 'alzarsi presto' fa finta di poter in qualche modo ingannare il sistema per ottenere qualche 'ora in più' mentre tutti gli altri dormono. Ciò implica dormire meno di 7-9 ore; altrimenti stai solo spostando il tuo tempo.
Ascolta, le persone hanno ritmi naturali diversi. Alcune persone sono mattinieri naturali mentre altri (come me) sono gufi nite naturali. Ma sia i mattinieri che i nottambuli (e tutti gli altri) hanno assolutamente bisogno di quelle ultime due ore di sonno REM.
E contrariamente alla credenza popolare, non puoi allenarti ad aver bisogno di meno sonno .
Quindi ecco la regola pratica: indipendentemente da quando vai a letto, se hai bisogno di una sveglia per alzarti, non stai ottenendo abbastanza sonno REM. Idealmente, dovresti dormire fino a quando il tuo cervello non dice che è ora di svegliarsi, che sarà DOPO che avrai ottenuto il tuo pieno complemento di REM.
Tutti hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno, indipendentemente da quando si svegliano. Tutta la forza di volontà del mondo non può e non può scavalcare 150 milioni di anni di evoluzione. È assurdo e presuntuoso fingere il contrario.
