La preoccupazione può avere la meglio su quasi chiunque. Stress da lavoro, preoccupazioni personali e talvolta anche pensieri irrazionali possono penetrare nella tua mente e interferire con la tua capacità di concentrarti sui compiti ordinari. Sfortunatamente, fermare queste preoccupazioni non è facile: non esiste un 'interruttore di spegnimento' che possa spegnere i tuoi pensieri preoccupati. Tuttavia, ci sono una manciata di abitudini che, una volta integrate nella tua vita, possono costringere le tue preoccupazioni ad andarsene e liberare la tua mente per concentrarti su cose più positive e produttive.
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Se ti senti eccessivamente preoccupato, prova una o più di queste abitudini per alleviare te stesso.
1. Stabilire un 'tempo di preoccupazione' designato.
Sai che ti preoccuperai di qualcosa quasi tutti i giorni, quindi invece di lasciare che le preoccupazioni controllino i tuoi pensieri, dedica del tempo in modo da poter controllare le tue preoccupazioni. Stabilisci un periodo di tempo durante la giornata, ad esempio tra le 3:00 e le 3:30, in cui ti permetti di preoccuparti. Alcune ricerche della Penn State University suggeriscono che mettere da parte un periodo come questo può aiutarti a rimandare le tue preoccupazioni a un periodo successivo, liberando la tua mente afflitta per attività più produttive nel momento presente. Inoltre, puoi utilizzare quel tempo di preoccupazione nel modo più produttivo possibile lavorando per trovare soluzioni ai tuoi problemi, piuttosto che concentrarti solo sui problemi stessi.
2. Compila le tue preoccupazioni in un elenco.
La maggior parte delle persone incontra preoccupazioni in gruppo; invece di un solo problema che ti viene in mente, una dozzina di pensieri problematici separati o correlati iniziano a tormentarti. Quando ciò accade, prova a scriverli in un elenco (e non elencarli solo nella tua testa, vedrai perché in un momento). Questo aiuta a ridurre i tuoi pensieri preoccupati in due modi. Innanzitutto, ti costringe a confrontare e catalogare le tue preoccupazioni, spesso razionalizzandole o raggruppandole in modo che le tue sei piccole preoccupazioni si riducano davvero solo a due principali. In secondo luogo, ti dà un elenco visualizzato di elementi di cui sei preoccupato. Sembreranno più piccoli su un foglio di carta e ti sentirai meglio con qualunque cosa tu stia affrontando.
3. Impegnati.
Questo può sembrare un consiglio ovvio, ma costringerti a lavorare su qualcosa mentre sei preoccupato può davvero far sparire i tuoi pensieri preoccupati. La chiave qui è occupare le mani o la mente, preferibilmente entrambe, in alcune attività che richiedono un livello di concentrazione. Ad esempio, potresti occuparti di un'attività che non ti dispiace svolgere e che richiede la tua concentrazione, o aprire un gioco per cellulare sul telefono e perderti in esso. Con il compito giusto, abbandonerai la tua mente in pochi istanti e le tue preoccupazioni svaniranno.
4. Parla con qualcuno di qualcos'altro.
In una simile strategia di distrazione, occupati parlando con qualcun altro nelle vicinanze: può essere chiunque, purché l'argomento sia qualcosa di diverso dalle tue preoccupazioni. In questo modo si impegnano il linguaggio e le componenti emotive del tuo cervello, costringendoti a investire nella conversazione piuttosto che nella conversazione interna che sta causando le tue preoccupazioni. Finché puoi continuare così e mantenerlo interessante per alcuni minuti, la tua attenzione si sposterà probabilmente sull'argomento della conversazione (e lontano dalle tue preoccupazioni).
5. Medita.
Perché la meditazione sia efficace, devi praticarla durante i momenti di calma. Ogni volta che non sei preoccupato o distratto, trova qualche minuto per liberare la mente. Non pensare a niente e se trovi un pensiero che ti entra in testa, riconoscilo con calma e lascialo andare. Questo livello di consapevolezza è difficile da raggiungere, anche in circostanze perfettamente calme, ma con la pratica sarai in grado di entrare in quella meditazione senza soluzione di continuità. Una volta che avrai praticato abbastanza, sarai in grado di invocare la meditazione anche nelle situazioni più stressanti o preoccupanti.
6. Esercizio fisico.
La mia ipotesi è che tu sia già ben consapevole degli innumerevoli benefici mentali e fisici che l'esercizio fornisce. Rilascia serotonina, una sostanza chimica 'felice' e riduce lo stress così ti senti meglio durante il giorno. Oltre e in combinazione con questi effetti, l'esercizio regolare può ridurre i livelli di ansia, quindi ti ritrovi letteralmente a preoccuparti di meno. Fare esercizio al mattino può portarti a meno preoccupazioni durante il giorno, ma se ti senti preoccupato, puoi sempre sgattaiolare via per una breve passeggiata o fare jogging intorno all'isolato per liberare la mente.
7. Disconnettersi dal telefono e da Internet.
Le nostre comunicazioni illimitate sono una delle principali fonti di preoccupazione e ansia, che tu te ne renda conto o meno. Il costante segnale acustico di e-mail, chiamate e messaggi di testo in arrivo può portare la tua mente in una frenesia preoccupata, e anche attività innocue come controllare il tuo feed di Facebook possono presentarti notizie negative, amici queruli e promemoria di eventi che ti preoccupano ugualmente. Non lasciare che queste forme di comunicazione interferiscano con i tuoi pensieri. Ogni volta che puoi permettertelo, disconnettiti completamente: ciò significa spegnere il telefono e scollegare (o disconnetterti) da Internet. Ti sentirai meglio dopo. Posso quasi garantirlo.
Chiamo queste 'abitudini' per un motivo; mentre alcuni di essi possono funzionare in casi casuali e una tantum, la maggior parte di essi acquisisce potere quando li usi regolarmente come tattica di elusione per pensieri preoccupati. Non essere frustrato o scoraggiato se sei ancora afflitto dalle preoccupazioni dopo averne usato uno, prova invece una strategia diversa e lavora per integrare entrambi come istituzioni nella tua vita per una mente più sana e più libera.
