Anche i margini più fini possono avere un impatto enorme sulle massime prestazioni e sui livelli generali di benessere e successo . Che si tratti di spingere te stesso fisicamente o mentalmente, ci sono una serie di integratori tangibili che puoi assumere che hanno un effetto immediato sul corpo umano.
Negli ultimi sei mesi, ho sperimentato una serie di integratori e nootropi che si presume aumentassero le prestazioni cognitive. All'inizio ero scettico. L'assunzione di un integratore può davvero aiutarmi a concentrarmi più a lungo e a lavorare di più? Sembrava troppo bello per essere vero.
Ecco perché ho deciso di tuffarmi a capofitto e provarne alcuni io stesso. Dopo mesi di uso personale, insieme a una solida quantità di ricerche e revisioni comparative, ho messo insieme un elenco di integratori che devi assolutamente considerare per spingere le tue prestazioni al livello successivo.
Un importante disclaimer: non sono stato ricompensato per promuovere nessuno di questi prodotti. Consultare sempre un medico prima di apportare modifiche alla dieta e fare le proprie ricerche prima di assumere qualsiasi nootropo. Sono relativamente non regolamentati e questo articolo documenta puramente le mie esperienze personali. La caffeina è spesso un ingrediente di questi integratori, quindi tieni d'occhio l'assunzione di caffè.
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1 & 2. Caffè antiproiettile e olio di ottaina cerebrale
È probabile che tu abbia sentito parlare di 'Bulletproofcoffee' di Dave Asprey. Credi al clamore, questo è stato un alimento base della mia dieta per un po' di tempo.
Questi due integratori vanno di pari passo. Per prima cosa, prendi un po' Olio di ottaina cerebrale '--una miscela di acidi grassi essenziali. Mescolare un cucchiaio con 8-12 once di caffè appena preparato e aggiungere un cucchiaio di burro non salato o burro chiarificato.
Ho scoperto che sopprime il mio appetito, fornisce energia costante e duratura e migliora la mia chiarezza mentale durante il giorno. Mi tiene in un ottimo ritmo senza alcun nervosismo.
3. Estratto di funghi criniera di leone
I funghi sono stati a lungo utilizzati per le loro proprietà medicinali. I funghi Lion's Mane, dal nome meraviglioso, contengono circa il 20 percento di proteine e sembrano pompon delle cheerleader.
Sotto forma di estratto, aumentano la memoria e le funzioni cognitive, oltre a migliorare l'umore e ridurre lo stress. Ho visto un netto miglioramento dell'umore e della messa a fuoco da questo composto e mi è sembrato più bravo a conservare i dettagli più fini.
Si dice che i benefici a lungo termine aiutino i ricordi a breve termine a passare ai ricordi a lungo termine, quindi Lion's Mane viene considerato un potenziale aiuto per allontanare la demenza e il morbo di Alzheimer. Un integratore interessante, sicuramente.
4. VSL3 Probiotico
Non tutti gli integratori che ho provato mirano a migliorare le prestazioni cognitive. Si dice spesso che un intestino sano è la chiave per un corpo sano, quindi volevo provare VSL3.
Le masse di batteri vivi in questo integratore probiotico riparano i danni che antidolorifici e antibiotici possono fare all'equilibrio necessario nel nostro intestino per un corpo sano. Questo integratore mi ha aiutato a ripristinare quell'equilibrio e mantenere un intestino sano, e sto facendo un uso migliore dei nutrienti nel cibo che mangio.
Mi sento più leggero sui miei piedi, e per niente pigro. Prendersi cura del mio intestino sembra vantaggioso per il mio benessere generale.
5. Omega-3
Potrebbe non farti esplodere, ma gli Omega-3 sono essenziali per le diete occidentali che mancano di una fonte di grassi sani. Abbiamo bisogno degli acidi grassi essenziali nella nostra dieta, piuttosto che dei grassi saturi che aumentano il colesterolo (anche se spesso sono disponibili in confezioni gustose).
Il Centro medico dell'Università del Maryland ha dimostrato che gli acidi grassi Omega-3 sono altamente concentrati nel cervello e sembrano essere importanti per la funzione cognitiva e comportamentale. I miei livelli di vigilanza e la mia capacità di attenzione sembravano ricevere una spinta da un'assunzione regolare.
6. Acido D-aspartico
Un integratore di aminoacidi che aumenta i miei livelli di energia e il mio testosterone? Cosa c'è che non va?
Non sono un culturista, ma l'acido D-aspartico dà una mano ai miei livelli di energia mentre mi alleno. Produce l'ormone della crescita, motivo per cui piace ai culturisti. Per me, mi aiuta a recuperare più rapidamente dall'esercizio e il testosterone mantiene il mio umore positivo e mi tiene vigile.
7. L-teanina
Se bevi tè nero o verde, stai già consumando L-teanina. È un grande componente di quelle foglie di tè ed è disponibile anche in capsule.
In precedenza, ho detto di non esagerare con l'assunzione di caffeina con alcuni di questi integratori. Questo funziona in collaborazione con caffeina, e mi ha dato il beneficio riconosciuto di dire concentrato più a lungo. Sembrava aiutare la mia memoria e mi ha fatto sentire acuto senza sentirmi nervoso.
Siamo tutti diversi: quello che sembra aver funzionato per me potrebbe non funzionare per te. Mi è piaciuto prendere molti di questi integratori. Ricorda solo di non esagerare e chiedi consiglio prima di cambiare dieta.
