Hai mai sentito qualcuno dire: 'Vorrei avere quel tipo di forza di volontà', quando la sua amica ordina l'insalata invece del pollo fritto? È come se fossero convinti che alcune persone siano nate con un supremo autocontrollo. Ma l'autodisciplina è un'abilità appresa, non una caratteristica innata.
La mancanza di autodisciplina può essere un vero problema. Secondo il Sondaggio sullo stress in America del 2011 , il 27% delle persone ritiene che la mancanza di forza di volontà sia il più grande ostacolo a cambiamenti nello stile di vita sano.
È interessante notare che la maggior parte degli intervistati pensava di poter aumentare la propria forza di volontà. Ma pensavano di aver bisogno di più tempo libero per farlo.
Non ci sono prove, tuttavia, che l'aumento del tempo libero equivalga a una maggiore autodisciplina. In effetti, non importa quanto tempo hai. Ciò che conta è cosa scegli di fare con il tuo tempo.
Simile alla costruzione di muscoli fisici, lo sviluppo di muscoli mentali richiede un esercizio intenzionale. Nel tempo, i muscoli dell'autodisciplina possono essere costruiti.
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Ecco sei esercizi che aumenteranno la tua autodisciplina:
1. Riconosci le tue debolezze.
Ignorare le tue insidie non le farà andare via. Quindi, se mangiare biscotti è la rovina per la tua perdita di peso o controllare i social media sabota la tua produttività, riconosci i tuoi punti deboli. Riconoscere le proprie debolezze è il primo passo per creare un cambiamento positivo.
2. Crea un piano chiaro.
Non ti sveglierai magicamente un giorno con una forza di volontà sovrumana. Invece, hai bisogno di una strategia che ti aiuti a costruire muscoli mentali.
Sia che tu voglia aumentare le buone abitudini, come andare più spesso in palestra, o eliminare le cattive abitudini, come guardare troppa TV, avrai bisogno di un piano per trasformare le tue intenzioni in azione. Delinea le azioni chiare che inizierai a intraprendere quotidianamente.
3. Rimuovere le tentazioni.
Non otterrai l'autodisciplina per perdere peso se mantieni la tua casa rifornita di cibo spazzatura. Invece, ti esaurirai cercando di resistere a ogni biscotto, biscotto e patatine.
Limitare le tentazioni può aiutarti a costruire lentamente più autodisciplina nel tempo. Se la tua debolezza consiste nel controllare i social media ogni due minuti, trova un'app che blocchi l'accesso a Facebook. Oppure, se non riesci a resistere alle spese eccessive quando vai al negozio, lascia la carta di credito a casa e porta con te solo contanti.
4. Esercitati a tollerare il disagio.
È naturale cercare di evitare il dolore. Ma evitare il disagio a breve termine spesso porta a problemi a lungo termine. E ogni volta che ti arrendi, rafforzerai a te stesso che non puoi gestire l'angoscia.
Esercitati a farti sentire a disagio e dimostra a te stesso che puoi sopportarlo. Che ciò significhi correre sul tapis roulant per un minuto in più di quanto pensavi di poter o resistere all'impulso di prendere una sigaretta, allena il tuo cervello per vedere che il dolore non è il nemico.
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5. Visualizza i premi.
Ricorda a te stesso le cose che puoi guadagnare quando resisti alla tentazione. Visualizza te stesso mentre raggiungi i tuoi obiettivi e raccogli i benefici dell'autodisciplina.
Scrivi un elenco di tutte le cose che otterrai se ti attieni ai tuoi obiettivi. Leggi l'elenco quando sei tentato di arrenderti. Trascorri qualche minuto immaginandoti di avere successo e ricordati come ti sentirai quando avrai successo.
6. Recuperare dagli errori.
Se sei stressato per una presentazione importante, potresti convincerti a saltare l'allenamento. Oppure, se sei entusiasta di un grosso affare che hai chiuso, potresti convincerti a lasciar perdere le tue buone abitudini.
Il progresso di solito non arriva in linea retta. E solo perché commetti un errore non significa che sei un fallito. Commettere errori fa parte del processo per diventare migliori.
Il modo in cui ti riprendi da quegli errori è ciò che conta di più. Imparare dai tuoi passi falsi e impegnarti a fare meglio la prossima volta può aiutarti a sviluppare l'autodisciplina.
Continua a provare e raccogli i frutti
Aumentare l'autocontrollo è la chiave per creare una vita migliore. Con un po' allenamento per la forza mentale , ognuno ha la capacità di sviluppare più forza di volontà. La notizia migliore è che migliorare l'autocontrollo in un'area della tua vita può portare a una maggiore forza di volontà in altre aree della tua vita.
