Hai circa 70.000 pensieri al giorno. Sono 70.000 possibilità di costruirti o abbatterti.
Jeff Dunham patrimonio netto 2016
Se ti insulti, dubiti delle tue capacità e ripensi alle tue decisioni, danneggerai le tue prestazioni (e molto probabilmente rischierai anche il tuo fisico e salute psicologica). Ma la buona notizia è che puoi cambiare il tuo modo di pensare.
Ecco cinque esercizi che alleneranno il tuo cervello alla felicità e al successo:
1. Distinguere tra ruminare e risolvere problemi.
Pensare a strategie che ti aiutino a superare un ostacolo è utile, ma immaginarti incapace di tollerare il dolore non è produttivo. Ogni volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa per molto tempo, prenditi un minuto per pensare se stai rimuginando o se stai risolvendo i problemi.
Se stai attivamente risolvendo o prevenendo i problemi, continua a elaborare. Ma se stai semplicemente rivivendo cose che sono già accadute o facendo previsioni catastrofiche su cose che non puoi controllare, cambia canale. Alzati e fai qualcosa per distogliere la mente dal problema e mantenere il cervello concentrato su attività più produttive.
2. Datti lo stesso consiglio che daresti a un amico fidato.
Se sei come la maggior parte delle persone, ci sono buone probabilità che tu sia eccessivamente critico con te stesso. Ma picchiarti e magnificare i tuoi errori ti trascinerà solo verso il basso.
Studi hanno collegato l'autocompassione a tutto, dal miglioramento del benessere psicologico e una migliore immagine del corpo a una maggiore autostima e una maggiore motivazione. Quindi prendi l'abitudine di parlare a te stesso nello stesso modo in cui parleresti a un amico fidato.
3. Etichetta le tue emozioni.
La maggior parte delle persone ha un'avversione a parlare o mostrare i propri sentimenti. Di conseguenza, molte persone si sono allontanate abbastanza dai propri sentimenti, il che rende loro difficile persino riconoscere come si sentono in un dato momento.
E quando gli adulti etichettano i loro sentimenti, spesso lo fanno in modo indiretto. Invece di dire: 'Mi sentivo triste', qualcuno potrebbe dire: 'Avevo un nodo alla gola' o 'I miei occhi si sono lacrimati'. Oppure, invece di dire: 'Sono davvero nervoso', qualcuno potrebbe essere più incline a dire: 'Ho le farfalle nello stomaco'.
Dedica qualche minuto ogni giorno a riconoscere il tuo stato emotivo. Etichetta i tuoi sentimenti e considera come tali emozioni possono influenzare le tue decisioni.
Sia che ti senta triste per qualcosa nella tua vita personale, sia che tu sia preoccupato per qualcosa che sta accadendo in ufficio, le tue emozioni si riverseranno in altre aree della tua vita se non ne sei consapevole.
4. Bilancia le tue emozioni con la logica.
Sia che tu stia affrontando una difficile decisione finanziaria, sia che tu stia vivendo un dilemma familiare, prenderai le tue decisioni migliori quando sarai in grado di bilanciare le tue emozioni con la logica. Quando le tue emozioni sono alle stelle, prendi provvedimenti per aumentare il tuo pensiero razionale.
Il modo migliore per bilanciare le tue emozioni è creare un elenco dei pro e dei contro delle tue scelte. Leggere l'elenco può aiutare a togliere un po' di emozione dalla decisione e prepararti a prendere le decisioni migliori.
5. Pratica la gratitudine.
La gratitudine è stata collegata a una serie di benefici fisici e psicologici, inclusa la felicità. Uno studio ha persino scoperto che le persone grate sono il 25% più felici.
Quindi, sia che prendi l'abitudine di parlare di ciò per cui sei grato ogni mattina a colazione, sia che scrivi in un diario della gratitudine prima di andare a letto, allena il tuo cervello a cercare il meglio nella vita. Potrebbe essere il modo più semplice ma più efficace per aumentare il tuo benessere.
Crea una mentalità sana
Le conversazioni che hai con te stesso hanno un effetto profondo sulla tua vita. Se vuoi raggiungere il tuo massimo potenziale, è importante costruire i muscoli mentali. Esercita il tuo cervello ogni giorno e nel tempo allenerai il tuo cervello alla felicità e al successo.
