L'ultima cosa che fai prima di andare a letto tende ad avere un impatto significativo sul tuo umore e sul tuo livello di energia il giorno successivo, poiché spesso determina quanto bene e quanto dormi.
Le persone di successo capiscono che il loro successo inizia e finisce con la loro salute mentale e fisica, che dipende quasi interamente dal fatto che dormano a sufficienza.
Ecco perché le buone routine della buonanotte sono un rituale chiave per così tanti di loro.
Ecco cosa fanno molte persone di successo prima di andare a letto:
yvonne de carlo taglia di reggiseno
1. Leggono.
Esperti Concordo sul fatto che leggere sia l'ultima cosa che le persone di maggior successo fanno prima di andare a dormire: è noto che il presidente Barack Obama e Bill Gates leggono per almeno mezz'ora prima di andare a letto.
Michael Kerr, un business speaker internazionale e autore di ' Non puoi essere serio! Mettere l'umorismo al lavoro ', afferma di conoscere numerosi leader aziendali che bloccano il tempo prima di andare a letto per la lettura, arrivando al punto di programmarlo come un 'elemento non negoziabile' sul loro calendario.
'Questo non è necessariamente riservato solo alla lettura di affari o alla lettura di ispirazione. Molte persone di successo trovano utile essere navigatori di informazioni da una varietà di fonti, credendo che aiuti ad alimentare una maggiore creatività e passione nelle loro vite', afferma.
2. Si disconnettono dal lavoro.
Le persone di vero successo fanno qualsiasi cosa ma lavorare subito prima di andare a letto, dice Kerr. Non controllano ossessivamente la posta elettronica e cercano di non soffermarsi su questioni relative al lavoro.
Gli studi hanno trovato se associ il tuo letto al lavoro, sarà molto più difficile rilassarti lì, quindi è essenziale prenotare il tuo letto solo per dormire e fare sesso.
Michael Woodward, Ph.D., psicologo organizzativo e autore di ' Il piano TU ,' concorda, dicendo: 'L'ultima cosa di cui hai bisogno è stare sdraiato a letto pensando a un'e-mail che hai appena letto da quel capo troppo zelante che passa tutte le sue ore di veglia a formulare richieste casuali guidate da poco più di un impulso momentaneo.'
Concediti un intervallo di almeno mezz'ora tra il momento in cui hai letto l'ultima e-mail e il momento in cui vai a letto.
3. Si scollegano completamente.
Disconnettersi dal lavoro significa non controllare la posta appena prima di andare a letto, ma questo non significa nemmeno che dovresti rivolgerti ai social media o ai giochi sul telefono. I ricercatori concordano sul fatto che qualsiasi tipo di lo schermo prima di andare a letto ti fa molto più male che bene .
La luce blu del tuo telefono imita la luminosità del sole, che dice al tuo cervello di smettere di produrre melatonina, un ormone essenziale che regola il tuo ritmo circadiano e dice al tuo corpo quando è ora di svegliarsi e quando è ora di dormire. Questo potrebbe portare non solo a dormire male, ma anche a problemi di vista , cancro , e depressione .
Se non credi alla ricerca, prendila dalla cofondatrice, presidente e caporedattrice di Huffington Post Arianna Huffington. Dopo essere crollata per la stanchezza, Huffington ha completamente rinnovato il suo approccio al sonno e, come spiega nel suo libro, ' Prosperare ,' ha completamente bandito iPad, Kindle, laptop e qualsiasi altro dispositivo elettronico dalla camera da letto.
4. Fanno una lista di cose da fare.
'Svuotare la mente per dormire bene la notte è fondamentale per molte persone di successo', afferma Kerr.
'Spesso impiegano questo tempo per scrivere un elenco di eventuali elementi incustoditi da affrontare il giorno successivo, in modo che questi pensieri non finiscano per invadere il loro spazio mentale durante la notte'.
Ad esempio, Kenneth Chenault, CEO di American Express, annota tre cose che vuole realizzare il giorno successivo.
5. Trascorrono del tempo con la famiglia.
Woodward dice che è importante dedicare del tempo a chattare con il tuo partner, parlare con i tuoi figli o giocare con il tuo cane.
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Laura Vanderkam, autrice di ' So come lo fa ' e ' Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione ,' dice che questa è una pratica comune tra le persone di grande successo. 'Mi rendo conto che non tutti possono andare a letto contemporaneamente al proprio partner, ma se puoi, è un ottimo modo per connetterti e parlare delle tue giornate'.
6. Vanno a fare una passeggiata serale.
Joel Gascoigne, cofondatore e CEO di Buffer, fa una passeggiata di 20 minuti ogni sera prima di andare a letto. 'Questo è un periodo di relax e mi permette di valutare il lavoro della giornata, pensare alle sfide più grandi, smettere gradualmente di pensare al lavoro e raggiungere uno stato di stanchezza', scrive in un post sul blog .
Sebbene sia una credenza popolare che l'esercizio prima di andare a letto possa impedire il sonno, la National Sleep Foundation effettivamente fondata nel 2013 che allenarsi ogni volta che puoi, anche di notte, ti aiuta a dormire meglio. Numerosi studi hanno anche scoperto che camminare riduce lo stress e l'ansia.
7. Riflettono sulle cose buone della giornata.
Kerr dice che molte persone di successo si prendono il tempo prima di andare a letto per riflettere, o per scrivere, tre cose che apprezzano e che sono successe quel giorno.
'Tenere un 'diario della gratitudine' ricorda anche alle persone i progressi che hanno fatto quel giorno in ogni aspetto della loro vita, il che a sua volta è un modo fondamentale per rimanere motivati, specialmente quando si attraversa un periodo difficile'.
È facile cadere nella trappola di rivivere le situazioni negative del giorno che avresti voluto gestire diversamente. Indipendentemente da quanto sia andata male la giornata, le persone di successo in genere riescono a evitare quella spirale pessimistica di discorsi interni negativi perché sanno che creerà solo più stress.
È noto che Benjamin Franklin si poneva ogni sera la stessa domanda di auto-miglioramento: 'Che cosa ho fatto di buono oggi?'
'Ricorda di prenderti del tempo per riflettere sui momenti positivi della giornata e celebrare i successi, anche se sono stati pochi e lontani tra loro', dice Woodward.
Vanderkam aggiunge: 'Prendersi qualche istante per pensare a ciò che è andato bene nel corso della giornata può metterti in uno stato d'animo positivo e grato'.
8. Immaginano il successo di domani.
Molte persone di successo impiegano qualche minuto prima di andare a letto per immaginare un risultato positivo per i progetti su cui stanno lavorando, afferma Lynn Taylor, esperta nazionale del posto di lavoro e autrice di ' Doma il tuo terribile tiranno dell'ufficio: come gestire il comportamento infantile del capo e prosperare nel tuo lavoro .' 'Per la maggior parte, questo non è un compito o un esercizio; sono dotati di un dono di solide capacità di risoluzione che vengono naturalmente.'
9. Meditano.
Molte persone di successo usano i 10 minuti prima di andare a letto per meditare. Dale Kurow , un executive coach di New York, dice che è un ottimo modo per rilassare il corpo e calmare la mente.
10. Pianificano il sonno.
'Molto è stato scritto sui pericoli che le persone impegnate affrontano con deficit cronici del sonno, quindi un'abitudine che conosco molte persone di grande successo è semplicemente quella di rendere prioritario dormire a sufficienza, il che può essere una sfida per i maniaci del lavoro o gli imprenditori,' dice Kerr. Un modo per farlo è andare a letto alla stessa ora ogni sera, che è un'abitudine chiave che tutti gli esperti del sonno raccomandano per garantire un sonno ristoratore.
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Vanderkam suggerisce inoltre di pianificare quando ti svegli, contare quante ore hai bisogno di dormire e quindi considerare di impostare una sveglia per ricordarti di prepararti per andare a letto. 'La cosa peggiore che puoi fare è stare alzata fino a tardi e poi dormire la mattina', dice. 'Gli esseri umani hanno una quantità limitata di forza di volontà. Perché sprecare quella forza di volontà discutendo con te stesso su quando alzarti e dormendo in miserabili incrementi di nove minuti?'
11. Tengono un rituale di igiene.
La National Sleep Foundation raccomanda crei un rituale di igiene che invia un segnale psicologico che ti stai preparando per andare a letto. Questo può includere lavarsi i denti, lavarsi il viso, usare il filo interdentale, pettinarsi i capelli.
La routine serale di Stephen King include lavarsi le mani e assicurarsi che tutti i cuscini siano rivolti in un certo modo.
12. Saltano il vino.
Durante la ricerca sul suo manifesto del sonno, ' Prosperare ,' Huffington ha consultato un certo numero di specialisti del sonno per suggerimenti. Uno dei suoi preferiti è evitare l'alcol prima di andare a dormire.
Mentre l'alcol può certamente aiutarti ad addormentarti, l'Istituto Superiore di Sanità rileva che ti priva della qualità del sonno. L'alcol mantiene le persone nelle fasi più leggere del sonno da cui possono essere svegliate facilmente e impedisce loro di cadere in fasi del sonno più profonde e ristorative, secondo l'istituto.
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider .
