Sei mai stato completamente abbattuto da fatica ? Ti sei sentito troppo sopraffatto per funzionare? Credevi che ti fossi rotto energia psicologica?
Sei anni fa, ho rotto il mio.
Ero nel bel mezzo di un'intensa stagione di impegni linguistici, sfide aziendali e vita a 30.000 piedi, quando ho perso inaspettatamente mio fratello Tim per un cancro al cervello.
Nei mesi successivi alla morte di Tim, le richieste degli affari erano implacabili. Ho impiegato poco tempo per addolorarmi. Ma avrei dovuto, perché tutto lo stress e la soppressione delle mie emozioni alla fine hanno danneggiato la mia resilienza.
La capacità di 'riprendersi' rapidamente - qualcosa che davo per scontato nella mia giovinezza - non si trovava da nessuna parte. Mi sedevo al computer con uno sguardo assente. Mi sentivo 'spento' e inadeguato socialmente. Ho perso il conto del mio scopo.
Per fortuna, sono tornato in gioco ora. Ci è voluto del tempo, ma il mio percorso di ritorno alla produttività mappa da vicino quello dei sopravvissuti resilienti ovunque.
Se ti senti come se fossi alla fine della tua corda, ecco alcuni suggerimenti basati sulla scienza per aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario emotivo, riavviare la tua capacità di recupero e accelerare la tua capacità di riprenderti normalmente.
Innanzitutto, conosci la tua natura
Inizia il tuo percorso verso la resilienza con questa conoscenza potenziante: vieni cablato con un imperativo interno di rimbalzo.
'La resilienza non è un tratto genetico che solo pochi 'superbambini' possiedono', scrive Bonnie Benard . 'Piuttosto, è la nostra capacità innata di auto-raddrizzarsi... e di trasformazione e cambiamento.'
In effetti, riprendersi è un istinto universale che noi tutti avere. Si presenta sotto forma di tendenze innate di auto-raddrizzamento, che ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni nei momenti di avversità. In sostanza, questo istinto ci aiuta a proteggere la nostra crescita e il nostro sviluppo umano.
quanto è alto Dodie Clark
Secondo, scegli la tua cultura
La ricerca sulla resilienza identifica tre elementi, o 'nutrimenti', che aumentano la nostra capacità di rimetterci in gioco: relazioni, credenze e contributo.
1. Relazioni
Ricerche approfondite mostrano che il miglior predittore della tua salute fisica non è la qualità della tua dieta, quanto ti alleni o se fumi: è la qualità delle tue connessioni sociali.
Perché è così? Quando ti connetti con gli altri, un ormone nutriente chiamato l'ossitocina (a.k.a. 'farmaco delle coccole') viene rilasciata nel tuo sistema, creando un senso di legame e fiducia, motivandoti a dire agli altri come ti senti e spingendoti a cercare supporto.
Ma c'è di più. Come psicologo della salute Kelly McGonigal dice in questo TED Talk , 'L'ossitocina agisce come un antinfiammatorio naturale, rilassando i vasi sanguigni, proteggendo il sistema cardiovascolare e rigenerando le cellule del cuore'.
Le persone resilienti si nutrono creando micro-momenti di connessione.
Come praticare la resilienza: Trasforma una transazione in una conversazione. Offri o chiedi un abbraccio. Pranza con qualcuno, piuttosto che da solo. Oppure dì a qualcuno ciò di cui hai veramente bisogno, piuttosto che seppellirlo.
2. Credenza
Tom Connellan, autore di bestseller del New York Times scrive che i due terzi di tutti gli imprenditori, il 55 per cento di tutti i giudici della Corte suprema e 21 dei primi 23 astronauti hanno tutti una cosa in comune: sono primogeniti.
Cosa rende questo gruppo di persone così di successo? Secondo Connellan, una ragione chiave è che ci aspettiamo di più dai primogeniti e le nostre convinzioni positive ci spingono a dare loro maggiori responsabilità e feedback. Questo favorisce l'ambiente perfetto per la salute e la crescita.
Ci sono anche buone notizie per quelli di noi che sono secondo/terzo/quarto figlio: sperimentiamo il successo quando ci circondiamo dell'ecosistema primogenito: credenze positive, opportunità di esercitare responsabilità e un ricco flusso di feedback.
Quando siamo creduti, tendiamo a credere in noi stessi. Questo è vitale perché la scienza mostra che il tuo cervello non ti assegnerà le risorse per fare qualcosa finché non credi di poterlo fare. Come un giudice di Shark Tank, il tuo cervello richiede una scommessa sicura e distribuisce risorse solo quando percepisce un alto grado di fiducia.
Le persone resilienti si nutrono circondandosi di persone che credono in loro e si aspettano il meglio da loro.
Come praticare la resilienza: Prenota del tempo con una persona che ha grandi aspettative su di te. Poni loro due domande: 'Cosa credi sia possibile per me nella mia situazione attuale?' e 'Se dovessi sfidarmi a fare una cosa, quale sarebbe?' Possibilità e rilascio sfida dopamina, un ormone nutriente per il cervello vitale nel ripristino della propria resilienza.
3. Contributo
Gli esseri umani sono guidati da un senso di significato.
Victor Frankl, autore di Man's Search for Meaning, ha scoperto che colui (o lei) che ha un forte perché può sopportare qualsiasi come. Osservò che le persone che erano in grado di sopravvivere alle atrocità del campo di prigionia in cui si trovava durante la seconda guerra mondiale erano quelle che avevano un lavoro da finire, o una relazione a cui dovevano tornare.
La sua conclusione: la ricerca dell'uomo non è quella della felicità, ma una ricerca del significato.
Le persone resilienti si collegano a qualcosa di più grande di loro stessi e si trovano alimentate dalla motivazione intrinseca della causa.
Come praticare la resilienza: Qual è un atto concreto di servizio che sei in grado di offrire alla tua comunità in modo unico? Qual è il prossimo passo logico che devi compiere per coinvolgerti in quell'atto di servizio? Fai questo passo per creare un significato nella tua vita.
