Tutti noi vogliamo essere più felici e provare un maggiore senso di appagamento. Ecco perché scrivo spesso di cosa fanno più spesso le persone felici , su alcune abitudini di persone straordinariamente felici , su cose da smettere di fare per essere più felici al lavoro , su semplici abitudini quotidiane di persone eccezionalmente felici .
E di recente ho scritto delle scelte difficili che le persone fanno che le rendono più felici, soprattutto nel lungo periodo.
Kevan Lee , il direttore del marketing per Buffer , scrive molto anche sulla felicità.
Ecco Kevan:
Amiamo felicità a Buffer. Abbiamo rinominato l'assistenza clienti la felicità del cliente . La felicità è cotta dentro la nostra cultura e i nostri valori e il DNA di ogni persona che lavora in squadra . Se c'è un sorriso da avere o un atteggiamento positivo da avere, faremo del nostro meglio per trovarlo.
Quindi mi sono chiesto: ci sono modi inaspettati per essere felici?
Ho messo insieme una ricerca sui molti modi inaspettati e controintuitivi per trovare la felicità:
1. Impara qualcosa di nuovo, anche se è stressante: padroneggiare una nuova abilità significa più stress ora ma più felicità in seguito.
Se sei disposto a superare un po' di stress aggiuntivo a breve termine, puoi sperimentare enormi guadagni di felicità a lungo termine.
Quindi impara una nuova abilità. Sebbene ti assumi un po' più di stress, la ricerca mostra che sarai più felice su base oraria, giornaliera e a lungo termine.
I guadagni di questo investimento in tempo ed energia sono stati documentati in uno studio del 2009 pubblicato nel Journal of Happiness Studies . I partecipanti che hanno trascorso del tempo in attività che hanno aumentato la loro competenza, hanno soddisfatto il loro bisogno di autonomia o li hanno aiutati a connettersi con gli altri hanno riportato una diminuzione della felicità in quel momento è aumentato felicità su base oraria e giornaliera.
La chiave, secondo lo studio, è scegliere la nuova abilità giusta da padroneggiare, la sfida da intraprendere o l'opportunità per uscire dalla propria zona di comfort. I maggiori aumenti della felicità derivano dall'apprendimento di un'abilità che tu scegliere, piuttosto che uno che pensi di dover o ti senti obbligato a imparare.
2. Fai amicizia con le persone che vivono vicino a te: il punto debole è un amico felice che vive a un miglio di distanza.
La città di Framingham, nel Massachusetts, è stata al centro di uno studio multigenerazionale sulla felicità noto come Framingham Heart Study.
A partire dal 1948, lo studio ha monitorato tre generazioni di residenti di Framingham e la loro prole per scoprire le tendenze nel modo in cui la felicità si muove in una popolazione. Alcuni dei take away:
- Felicità individuale cascate attraverso gruppi di persone , come il contagio.
- Più persone felici aggiungi alla tua vita, maggiore sarà l'effetto positivo che avrà su di te. (Questo non è vero per la tristezza.)
- Gli amici geograficamente intimi (e i vicini) hanno l'effetto maggiore sulla felicità.
I ricercatori hanno quindi analizzato l'effetto felicità sulla base della relazione di un partecipante con gli altri e della loro vicinanza reciproca.
Cosa hanno trovato? Ecco la classifica, dal maggiore impatto sulla felicità al minimo:
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- Amici comuni nelle vicinanze (che si sono letteralmente classificati fuori classifica; la probabilità di aumentare la felicità è del 148 percento)
- Il vicino della porta accanto
- Amico nelle vicinanze (una persona che il partecipante ha chiamato come amico ma l''amico' non ha ricambiato quell'etichetta)
- Amico percepito da un amico nelle vicinanze (una persona che il partecipante non ha chiamato come amico ma che ha affermato di essere un amico del partecipante)
- fratello vicino
- Coniuge convivente
- Fratello lontano
- Coniuge non convivente
- Vicino dello stesso isolato
- Amico lontano
La vicinanza di amici comuni vicini, secondo lo studio, includeva coloro che vivevano entro un miglio dal partecipante. Altri rientravano nella categoria degli 'amici lontani'.
La conclusione principale: gli amici lontani vanno bene, ma più i tuoi amici sono vicini a dove vivi, meglio è.
3. Abbraccia i sentimenti opposti allo stesso tempo: allegro + abbattuto = felice
'Riconoscere la complessità della vita può essere un percorso particolarmente fruttuoso verso il benessere psicologico', secondo lo psicologo Jonathan Adler del Franklin W. Olin College of Engineering. Sente che la felicità può derivare dal notare e abbracciare un ampio spettro di emozioni, sia buone che cattive.
Adler e il suo collega Hal Hershfield eseguito uno studio sopra questa cosiddetta esperienza emotiva mista e come si collega al benessere psicologico positivo. Hanno monitorato i partecipanti che hanno seguito 12 sessioni di terapia settimanali e compilato questionari prima di ogni sessione.
I risultati: sentirsi allegri e abbattuti allo stesso tempo era un precursore di un miglioramento del benessere nelle sessioni successive.
Ad esempio, qualcuno potrebbe dire: 'Mi sento triste a causa delle recenti perdite nella mia vita, ma sono anche felice e incoraggiato a lavorarci sopra per un risultato positivo'. Secondo Adler, 'Prendere il buono' e il male insieme può disintossicare le brutte esperienze, permettendoti di dare loro un significato in un modo che supporti il benessere psicologico.'
Hershfield ha proseguito con un altro studio sulle emozioni miste e sulla salute. Dopo aver studiato i partecipanti per un arco di 10 anni, lui e il suo team trovato una correlazione diretta tra accettare il proprio mix di emozioni (come 'prendere il bene con il male') e una buona salute fisica.
Non sei ancora convinto? Uno studio del 2012 dalla psicologa Shannon Sauer-Zavala dell'Università di Boston ha scoperto che la consapevolezza aiutava i partecipanti a superare i disturbi d'ansia attraverso l'accettazione della loro vasta gamma di sentimenti e quindi lavorando verso il miglioramento.
Quindi non ignorare i sentimenti negativi. Abbracciali e poi lavora attivamente per superare qualsiasi problema tu debba affrontare.
4. Investi in una buona consulenza: la terapia è 32 volte più efficace del denaro.
I soldi possono comprare la felicità?
Non secondo una ricerca dello psicologo Chris Boyce , e non così come una sessione di consulenza regolarmente programmata.
Boyce e i suoi colleghi hanno confrontato i set di dati di migliaia di rapporti sul benessere e hanno notato come il benessere sia cambiato a causa della terapia o di improvvisi aumenti di reddito, come ricevere un aumento di stipendio o vincere alla lotteria.
Fondamentalmente, otteniamo più felicità per il nostro dollaro pagando la terapia o ricevendo contanti in mano?
I risultati sono stati incredibilmente sbilanciati:
- La terapia era 32 volte più efficace del denaro.
- $ 1.300 di terapia hanno eguagliato il vantaggio di ottenere un aumento di $ 40.000.
Lo studio mette certamente in evidenza il valore della consulenza e mostra anche il beneficio generale delle esperienze, delle relazioni e della comunicazione immateriali rispetto ai beni, alle cose e al denaro.
Se stai cercando la felicità, non aver mai paura di chiederti se stai cercando nei posti giusti.
5. Di 'no' a quasi tutto. Meglio ancora, dì 'No'.
Secondo Warren Buffett, 'La differenza tra le persone di successo e... molto le persone di successo sono quelle persone di grande successo che dicono di no a quasi tutto.'
Sovraccaricato di lavoro e sovraccarico è una ricetta per l'infelicità. Quindi, se vuoi essere felice, ottieni delle vittorie veloci dicendo di no.
Ma dì di no nel modo giusto: dì 'non lo so'. Che tu ci creda o no, usare la frase 'Non voglio' è fino a otto volte più efficace che dire 'Non posso'. È più che doppiamente efficace rispetto a un semplice no.
Il giornale della ricerca sui consumatori ha condotto una serie di studi su questa differenza di terminologia. Uno degli studi ha diviso i partecipanti in tre gruppi:
- Al Gruppo 1 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di perdere i propri obiettivi, avrebbero dovuto 'dì semplicemente di no.' Questo gruppo era il gruppo di controllo, perché non avevano una strategia specifica.
- Al gruppo 2 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di perdere i propri obiettivi, avrebbero dovuto implementare la strategia del 'non si può'. Per esempio, 'Non posso perdere il mio allenamento oggi.'
- Al gruppo 3 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di perdere i propri obiettivi, avrebbero dovuto attuare la strategia del 'non farlo'. Per esempio, 'Non mi mancano gli allenamenti.'
E i risultati:
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- Il gruppo 1 (il gruppo 'basta dire no') aveva tre membri su 10 attenersi ai propri obiettivi per tutti i 10 giorni.
- Il gruppo 2 (il gruppo 'non può') aveva uno su 10 membri mantieni il suo obiettivo per tutti i 10 giorni.
- Il gruppo 3 (il gruppo 'non') ha avuto un'incredibile otto membri su 10 attenersi ai propri obiettivi per tutti i 10 giorni.
I risultati di questo studio creano un ottimo progetto su come dire di no.
6. Preparati al peggio; sperare per il meglio: adotta l'approccio dei samurai alla felicità.
I guerrieri samurai avevano due elementi essenziali per esibirsi al meglio: si allenavano duramente e si preparavano al peggio.
Quest'ultimo elemento, la cosiddetta 'visualizzazione negativa', ha le sue radici nello stoicismo. Oliver Burkeman ha scritto un libro sulla felicità controintuitiva, incluse sezioni su questa idea del pensiero stoico.
In un'intervista con lo scrittore Eric Barker , Burkeman ha spiegato:
È ciò che gli stoici chiamano 'la premeditazione' - che in realtà c'è molta tranquillità da acquisire nel pensare con attenzione, nei dettagli e consapevolmente a come le cose potrebbero andare male. Nella maggior parte delle situazioni, scoprirai che la tua ansia o le tue paure riguardo a quelle situazioni erano esagerate.
Un altro vantaggio della visualizzazione è che ti senti più in controllo quando hai un piano per vari risultati. I Navy SEAL si sottopongono a un addestramento psicologico in modo che si sentano sempre in controllo. E secondo le neuroscienze, il cervello può continuare a funzionare normalmente finché manteniamo l'illusione del controllo (tramite allenamento e visualizzazione).
7. Rinuncia alle tue cose preferite: solo per un giorno o due, non per sempre.
Ecco una gemma di un'idea da Eric Barker , autore del blog Barking Up the Wrong Tree: 'Negare a te stesso qualcosa ti fa apprezzare le cose che dai per scontate'.
Gli elementi scientifici in gioco sono l'autocontrollo e la forza di volontà. I ricercatori che hanno condotto una panoramica di 83 studi sull'autocontrollo hanno concluso che la forza di volontà diminuisce con il passare della giornata , tuttavia puoi allenare la forza di volontà proprio come faresti con un muscolo.
In breve: esercitare l'autocontrollo porta a un maggiore autocontrollo nel tempo.
Il professore di Harvard Michael Norton ha un ottimo modo di pensare a questo :
L'idea è che le cose che ti piacciono davvero molto, smettano. Smettila. Quindi, se ami, ogni giorno, bere lo stesso caffè, non berlo per alcuni giorni e, quando aspetti, e poi lo bevi di nuovo, sarà molto più sorprendente di tutti quelli che avrebbe avuto nel frattempo.
Il problema è che, in un dato giorno, è meglio prendere un caffè piuttosto che no, ma se aspetti tre giorni e non lo bevi, andrà molto meglio una volta che lo avrai finalmente fatto.
Interrompere il nostro consumo è gratuito. In realtà ti fa risparmiare denaro e ti dà più felicità dai soldi spesi. È come il migliore di tutti i mondi, ma siamo completamente incapaci di farlo, perché vogliamo sempre guardare la cosa o mangiare la cosa in questo momento. Non è 'rinunciare per sempre'. È 'rinunciare per brevi periodi di tempo, e ti prometto che lo amerai ancora di più quando tornerai a farlo'.
Pensa al caffè quotidiano, alle abbuffate di Netflix, ai giochi per iPhone, ecc. Trova più felicità praticando la pazienza con le cose che ami.
8. Celebrare i punti di forza; riconosci le debolezze: concediti il permesso di essere te stesso.
Forse hai sentito la vecchia massima 'Puoi essere tutto ciò che vuoi essere'. Tom Rath la mette in modo un po' diverso: 'Puoi essere molto di più di quello che sei già. Quando siamo in grado di mettere la maggior parte della nostra energia nello sviluppo dei nostri talenti naturali, esiste uno straordinario spazio di crescita.'
Lo psicologo Paul Pearsall chiama questo ' apertura ' (la sua frase coniata per l'opposto di 'chiusura'). Pearsall dice che dovremmo abbracciare le imperfezioni e celebrare i punti di forza.
La ricerca mostra anche che incunearsi in luoghi che non ci si adatta può portare a risultati indesiderati. Come esempio estremo, uno studio di Joanne Wood dell'Università di Waterloo ha chiesto alle persone con bassa autostima di dire a se stesse: 'Sono una persona amabile' e, alla conclusione dell'esercizio, i partecipanti si sono sentiti riaffermati nel loro bassa autostima piuttosto che il potere di cambiare.
Se la felicità sembra sfuggente perché senti il bisogno di essere qualcuno che non sei, allora trova conforto da Rath. Celebra ciò in cui sei bravo e apprezziamo il fatto che tutti noi portiamo in tavola caratteristiche uniche.
