Cosa significa essere emotivamente intelligenti?
Questa è una domanda che mi viene posta spesso. Ho passato anni ad approfondire l'argomento di intelligenza emotiva , e l'anno scorso ho scritto EQ applicato, che dà uno sguardo pratico a cosa significa l'intelligenza emotiva nel mondo reale.
La verità è che, proprio come quella che pensiamo come intelligenza 'tradizionale', l'intelligenza emotiva è complessa, con varie sfaccettature e abilità.
Quindi, come fai a sapere se hai un'elevata intelligenza emotiva?
Questo test di cinque minuti può indirizzarti nella giusta direzione:
Mi prendo del tempo per conoscermi?
L'intelligenza emotiva inizia con la consapevolezza di sé. Questo perché una volta compreso come le emozioni influenzano te e il tuo comportamento, puoi iniziare a gestire le tue emozioni in modo efficace, portando a un processo decisionale migliore. Imparerai anche come identificare e comprendere gli altri e le loro emozioni.
Le persone con un'elevata intelligenza emotiva impiegano del tempo per riflettere su domande come:
- Quali sono i miei trigger emotivi?
- Quando dico o faccio qualcosa di cui poi mi pento, come avrei potuto gestire le cose in modo diverso?
- In che modo il mio stato d'animo attuale influenza le mie parole e le mie azioni?
- Come mi comporto in modo diverso quando sono di ottimo umore? E quando sono di pessimo umore?
- Sono aperto ad altre prospettive? O sono troppo facilmente influenzato dagli altri?
Queste domande sono solo esempi, ma ti danno un'idea di come le persone emotivamente intelligenti possano conoscersi bene.
Cerco di controllare i miei pensieri?
Tutti abbiamo pensieri che ci vengono in mente che non ci piacciono, forse sono negativi, controproducenti o ti tentano a fare qualcosa che sai essere sbagliato. Può sembrare impossibile controllare quei pensieri.
Ma come dice un vecchio proverbio: non puoi impedire a un uccello di atterrare sulla tua testa, ma puoi impedirgli di costruire un nido.
In altre parole, quelli con un'elevata intelligenza emotiva rifiutano di soffermarsi sul negativo. Invece, lavorano duramente per sostituire i pensieri indesiderati con quelli positivi.
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Penso prima di parlare?
Sembra facile, ma non lo è. Siamo stati tutti colpevoli di inviare un'e-mail arrabbiata o di metterci un piede in bocca perché non ci siamo soffermati a pensare prima di dire qualcosa ad alta voce.
Ma le persone emotivamente intelligenti imparano da quegli errori. Praticano la pausa, prendendosi un momento per riflettere prima di offrire una risposta. A volte ciò significa pochi secondi; a volte significa contare fino a 10. E a volte significa fare una breve passeggiata.
Ma si tratta di agire intenzionalmente e non di prendere decisioni permanenti basate su emozioni temporanee.
Imparo dai feedback negativi?
A nessuno piace essere criticato, ma le persone emotivamente intelligenti hanno la capacità di controllare le proprie risposte. Riconoscono che il feedback negativo è spesso radicato nella verità, quindi si chiedono:
- Mettendo da parte i miei sentimenti personali, cosa posso imparare da questo feedback?
- Come posso usarlo per crescere?
L'intelligenza emotiva ti aiuta anche a capire che anche quando le critiche sono infondate, ti aprono una finestra sulla prospettiva degli altri. Perché se una persona la pensa in questo modo, puoi scommettere che ce ne sono anche innumerevoli altre che la pensano così.
Riconosco gli altri?
Con un leggero cenno del capo, un sorriso o un semplice saluto, le persone emotivamente intelligenti mostrano rispetto riconoscendo la presenza di una persona. Riconoscono il punto di vista degli altri ringraziandoli per essersi espressi e facendo domande per assicurarsi che abbiano capito correttamente.
Tutto ciò contribuisce a una comunicazione efficace e relazioni più forti.
Ho una visione equilibrata di me stesso?
Le persone emotivamente intelligenti riconoscono di avere dei punti di forza e debolezze.
Per questo motivo, apprezzano un complimento senza che gli arrivino alla testa. E si sforzano di bilanciare la fiducia in se stessi con l'umiltà.
Ascolto il messaggio e non solo le parole?
Prestare attenzione al linguaggio del corpo, al movimento degli occhi e al tono della voce aiuta le persone emotivamente intelligenti a distinguere cosa sta succedendo negli altri.
Ma si rendono anche conto che non possono sempre leggere gli altri accuratamente, quindi usano domande sincere e discernimento per aiutarli a imparare.
Sono autentico?
Quelli con un'elevata intelligenza emotiva si rendono conto che non devono condividere tutto di se stessi con tutti, sempre. Ma dicono ciò che intendono, intendono ciò che dicono e si attengono ai loro valori e principi.
Riconoscono che non tutti apprezzeranno i loro pensieri e opinioni. Ma sanno che quelli che contano lo faranno.
Mostro empatia?
Le persone emotivamente intelligenti cercano di capire i pensieri e i sentimenti degli altri. Invece di giudicarli o etichettarli, lavorano duramente per vedere le cose attraverso i loro occhi.
Si rendono anche conto che mostrare empatia non significa sempre essere d'accordo. Piuttosto, si tratta di imparare e capire
Lodo gli altri?
Tutti hanno bisogno di sentirsi apprezzati. Quando lodi gli altri per quello che sono o per quello che hanno fatto, soddisfi questo bisogno e crei fiducia nella tua relazione.
Do un feedback utile?
Se hai un'elevata intelligenza emotiva, riconosci che il potenziale feedback negativo deve causare dolore agli altri.
Invece delle critiche, gli individui con un alto QE riformulano le critiche come feedback costruttivi. In questo modo, aiutano i destinatari a vedere le loro parole come un tentativo di aiutare, non di danneggiare.
Mi scuso volentieri?
Possono essere due delle parole più difficili da dire: 'Mi dispiace'.
Ma l'intelligenza emotiva ti aiuta a vedere che queste parole sono necessarie in ogni relazione sana. E ti aiuta a vedere che chiedere scusa non significa sempre che hai torto. Significa solo valutare l'altra persona più del tuo ego.
perdono? e dimenticare?
Quando cresci la tua intelligenza emotiva, impari che il risentimento a lungo termine è estremamente dannoso per te. È come lasciare un coltello dentro una ferita, senza mai concedersi la possibilità di guarire.
Ma quando impari a lasciar andare, non permetti agli altri di tenere in ostaggio le tue emozioni. E questo ti permette di andare avanti.
Mantengo i miei impegni?
Al giorno d'oggi, le persone infrangono sempre la parola data. 'Sì' significa 'forse', 'forse' significa 'probabilmente no' e 'ci penserò' significa 'inizia a cercare qualcun altro'.
Ma quelli con un EQ alto ci pensano due volte prima di impegnarsi, per evitare di dare risultati insufficienti o deludere gli altri. E quando si impegnano, mantengono la parola data, in grandi e piccoli modi. Questo li rende affidabili e affidabili agli occhi degli altri.
So come gestire le emozioni negative?
Le emozioni negative, come rabbia e tristezza, possono essere utili se gestite in modo efficace. Ad esempio, possono avvisarci dei cambiamenti che dobbiamo apportare.
Le persone emotivamente intelligenti non ignorano questi sentimenti, né li lasciano scatenare. Invece, lavorano per capirli e determinare strategie per affrontarli in modo positivo.
Pratico la cura di me stesso?
Le persone emotivamente intelligenti sanno di avere prestazioni migliori in tutti gli ambiti della vita quando si prendono del tempo per rinnovarsi.
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Ecco perché programmano il tempo per se stessi, durante il giorno, la settimana, il mese, l'anno.
Mi concentro su ciò che posso controllare?
Quando le persone emotivamente intelligenti affrontano circostanze fuori dal loro controllo, si concentrano su ciò che possono influenzare: le loro priorità, le loro reazioni, le loro abitudini.
Ciò contribuisce alla tranquillità e a un migliore processo decisionale.
Come hai fatto?
La verità è che tutti noi possediamo un certo grado di intelligenza emotiva. Sebbene pochi possano dire un indiscutibile sì a tutte le domande precedenti, questo test può darti un'idea di dove sono i tuoi punti di forza e di debolezza.
Armati di questa conoscenza, puoi determinare le aree in cui hai bisogno di più lavoro. E puoi anche identificare le abilità in cui eccelli e usarle come leva per sviluppare le aree più deboli.
Fallo in modo efficace e lo farai davvero fai in modo che le emozioni lavorino per te, invece che contro di te.
