Di tutti gli strumenti che hai a tua disposizione per dare una marcia in più al tuo cervello (o rilassarti), la musica è di gran lunga uno dei migliori. Per aiutarti ottieni il massimo dal tuo tempo di ascolto durante la giornata lavorativa, mi sono rivolto a Dan Clark, CEO di Brain.fm , una società online specializzata nell'uso dell'intelligenza artificiale per comporre per le esigenze del cervello, nonché Paul DePasquale, VP of Product Design presso Tivoli Audio .
La musica può davvero aiutarti a lavorare meglio?
Sulla base di ciò che ora sappiamo dagli studi musicali neuroscientifici, la risposta è sì. Gli scienziati sanno che la musica può influenzare le onde cerebrali, ad esempio, e che è un potente strumento per il richiamo della memoria . Clark afferma che la musica può
Blocca le distrazioni sostituendo un input uditivo sorprendente con input uditivo prevedibile che puoi effettivamente ignorare. Perché il cervello si concentrerà su ciò che è nuovo e nuovo and , i brani con cui hai già familiarità possono aiutarti a eliminare i suoni più interessanti e inaspettati in ufficio. Il tuo cervello quindi non deve spendere così tanta energia elaborare tutti i dati uditivi extra extra , quindi la funzione esecutiva può ottenere una spinta.
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Aumenta l'energia --'È noto che la musica attiva le rappresentazioni premotorie nel cervello, preparandoti all'azione.'
Migliora l'umore --'È difficile lavorare quando si è ansiosi o tristi, e il grande lavoro della musica è influenzare le nostre emozioni . Usare la musica per rilassarsi o rallegrarsi può aiutare la produttività. O se hai bisogno di essere aggressivo, anche la musica può farlo!'
Metti insieme la tua playlist perfetta
Poiché ognuno ha esperienze e preferenze musicali diverse, e poiché playlist diverse possono funzionare per ottenere risultati diversi, non esiste un'impostazione predefinita quando si tratta di brani specifici da includere. Detto questo, c'è siamo alcune linee guida che chiunque può utilizzare per creare una playlist che soddisfi obiettivi specifici, secondo Clark.
1. 'Usa le transizioni di traccia per mantenerti nello stesso stato, o cambiare il tuo stato, aumentando o rallentando mentre la canzone cambia. Se vuoi passare dal fare i compiti all'allenamento tra un'ora, usa un cambio di traccia drammatico per passare da uno stato all'altro. Attirare la tua attenzione sulla musica può fungere da allarme per passare a un altro stato.'
2. 'Assicurati di avere alti e bassi. Se hai solo musica ad alta energia in una playlist, ti ci abituerai e sarà meno efficace. Il Pomodoro timer è un ottimo esempio di pause che possono aiutarti a essere più efficace. Lo stesso principio si applica con la musica! [...] Inizia le tue attività ad alta energia e vai a bassa o inversa. Concediti dei periodi di relax.'
3. Evita di riempire la playlist con tutti i tuoi preferiti. 'Quando ascolti la musica che ami, attraversi la linea del tempo di lavoro e del tempo libero, il che ti porta fuori fuoco. 'Radio Pop', per esempio, è costruito per catturare la tua attenzione, in altre parole, per distrarre!'
4. Distinguere tra brani che conosci e brani nuovi. 'La musica familiare distrae meno, ma può comunque fornire un impatto emotivo per motivarci. [Quindi] se stai usando la musica per concentrarti, dovresti usarla abitualmente.'
5. 'Inizia compiti particolari con la stessa traccia. Prendere l'abitudine ti aiuterà a iniziare.'
6. 'Usa la musica per migliorare i tuoi cicli energetici naturali invece di combattere.' Ad esempio, se sei eccitato al mattino, è il momento per i brani ad alta energia, mentre se senti quel crollo dopo pranzo, è il momento di suonare qualcosa di rilassante in modo da poterti rilassare e rinfrescare.
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DePasquale afferma che ciò che dovresti avere in una playlist dipende da ciò su cui stai lavorando.
'Se stai cercando di inviare una tonnellata di e-mail o stai inserendo dati banali in un foglio di calcolo, potresti volere qualcosa di ritmico e ottimista (techno, dance, musica house, ecc.), qualcosa per farti guidare attraverso un compito noioso, ', dice De Pasquale. Questo potrebbe essere perché la musica può rilasciare neurotrasmettitori di benessere che riducono lo stress del lavoro ripetitivo . 'Tuttavia, se stai lavorando a un progetto creativo, al design di un prodotto o a una strategia di vendita, potresti voler ascoltare qualcosa di calmante che ti aiuti a concentrarti (ad esempio, jazz, chitarra acustica o elettronica downtempo).'
'Calming' è soggettivo, tuttavia. Alcune persone, ad esempio, trovano che gli accordi e i ritmi inaspettati della musica classica contemporanea siano estremamente aspri e ansiosi, mentre altri trovano che sia ottimo per rilassarsi ed essere creativi perché l'imprevedibilità della musica la rende più simile a un rumore bianco libero che lascia la mente vaga.
È importante sottolineare che anche i testi contano. Possono interferire con l'elaborazione linguistica, quindi se stai lavorando su qualcosa che richiede un linguaggio, scegli qualcosa che non ha parole.
L'unica volta in cui non dovresti usare affatto una playlist? Quando stai imparando qualcosa di nuovo. Il tuo cervello è maggiori probabilità di commettere errori di elaborazione mentre cerca di gestire sia la musica che le nuove informazioni in arrivo.
E l'attrezzatura audio stessa?
DePasquale e Clark affermano entrambi che il volume della tua musica non dovrebbe superare di molto il livello di rumore intorno a te. In questo modo, le tue tracce sono piacevolmente in sottofondo piuttosto che sopraffarti fino al punto di distrazione. Riduci anche il rischio di danni all'udito. Ma se usare cuffie o altoparlanti dipende dalla situazione. Le cuffie bloccheranno meglio il rumore esterno e funzionano alla grande quando tutti hanno bisogno di concentrarsi al proprio ritmo. Ma DePasquale sottolinea che quei buoni altoparlanti Wi-Fi possono andare bene quando i membri del team vogliono ascoltare le stesse tracce. Le versioni multi-room possono anche consentire a ogni persona di ascoltare la propria musica su altoparlanti dedicati.
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Come ultima considerazione, ricorda: se la tua playlist è pensata solo per te, non preoccuparti di quello che penseranno gli altri. Non importa se la traccia è l'ultima di Beyonce o Adele, il tema dell'Andy Griffith Show o una marcia di Sousa. Tutto ciò che conta è che il tuo cervello risponda ad esso nel modo desiderato. Se ti aiuta a raggiungere l'obiettivo prefissato, vale la pena ascoltarlo.
