Alcuni giorni sfuggono di mano. Il carico di lavoro è pesante, e le e-mail e le chiamate continuano ad arrivare. Il ritmo può sembrare frenetico e le continue interruzioni non solo interrompono le tue azioni ma anche il tuo processo di pensiero. Ti muovi così velocemente che ti senti improduttivo e sciatto. Alla fine della giornata, ti senti stressato e nervoso. Peggio ancora, non puoi spegnere il cervello perché pensi di esserti perso qualcosa di importante.
Non deve aumentare fino al punto in cui torni a casa per aggredire i tuoi figli e urlare al tuo cane. Ci sono modi semplici per ottenere il controllo durante i giorni più frenetici e frenetici. Di seguito è riportato un semplice regime di 15 minuti della mia amica e coach di scrittura Carolyn Roark, Ph.D., che ha insegnato agli studenti universitari per anni e sa un po' come creare calma in un mondo di caos.
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La prossima volta che il mondo ti farà girare in tutte le direzioni, trova un posto tranquillo per 15 minuti e usa questo esercizio per ricentrarti nell'universo.
5 minuti di attività fisica
Anche se potresti già avere il sangue che pompa correndo per l'ufficio, Roark suggerisce che uscire e correre o camminare velocemente intorno all'edificio ti darà una pausa dal caos immediato. La separazione dall'azione aiuterà la tua mente a lasciar andare l'immediatezza dei problemi. Il rilascio di endorfine solleverà il tuo umore e inizierà a rompere lo stress.
4 minuti di gratitudine
Ora che il tuo corpo è un po' più rilassato, puoi iniziare a chiarire i tuoi pensieri. Il modo più semplice per rallentare il ritmo è ricordare perché stai facendo tutto questo per cominciare. Usa questi minuti per contemplare quanto sei grato per le persone intorno a te che ti supportano e aggiungono valore alla tua vita. Sii grato per la buona salute, le buone opportunità e le meraviglie del mondo in cui vivi. Puoi adottare un approccio ampio e fare una lista, oppure scegliere una persona e scrivere una nota. Invialo domani; non c'è bisogno di un altro compito in questo momento.
3 minuti di meditazione
Ora che sei in uno stato positivo del corpo e della mente, puoi iniziare a lavorare per chiarire la tua mente. La meditazione è un modo molto efficace per eliminare tutte le distrazioni e permetterti di trovare il tuo centro. Ci sono diversi approcci che puoi usare. Alcune persone usano la preghiera per calmare l'esterno e creare un focus interiore. Altri incrociano le gambe e canticchiano. Se non hai un metodo stabilito, Roark ti consiglia di trovare alcuni esempi su Internet o di trovare un video guidato su YouTube. Ad ogni modo, assicurati che abbia una struttura specifica che ti guidi attraverso il processo in modo da avere una cosa in meno a cui pensare.
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2 minuti di silenzio
Con la mente lucida, l'ultima cosa di cui hai bisogno ora è tornare alla frenesia che ti distrae. Trova un posto tranquillo dove sederti e desensibilizzare. Anche se sei alla scrivania, spegni le luci, spegni il computer e i dispositivi elettronici, indossa delle cuffie con cancellazione del rumore e blocca tutti gli stimoli. Sii solo con te stesso e concentrati sulla tua calma. Puoi impostare il tuo smartphone in modalità aereo in modo che non ti disturbi e mettere due minuti sul timer. Se è in modalità vibrazione nella tua tasca, ti farà sapere delicatamente quando i due minuti di silenzio sono finiti. A questo punto dovresti essere calmo, calmo e chiaro.
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1 minuto di respirazione profonda
Al termine della modalità silenziosa, impostare un minuto in più sull'orologio. Certo, sai che devi tornare nella mischia, quindi, è tempo di prepararsi. Per i successivi 60 secondi, concentrati sulla respirazione lenta mentre torni alla consapevolezza. Scoprirai che solo l'atto di respirare profondamente rallenterà le cose. Per il resto della giornata, se trovi le cose fuori controllo, puoi semplicemente andare in uno spazio tranquillo e ripetere questo esercizio di respirazione di un minuto, che dovrebbe riportare le cose a posto. Se non sembra funzionare, trova altri 15 minuti e torna all'inizio.
Namasté.
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